"Ang pinakamatagumpay na paraan upang maiwasan ang pagbabalik sakit ay maging aktibo, "payo ni Helga Freyer, isang physiotherapist mula sa Wittelsberg. "Ang pagdadala ng mas maraming kilusan sa pang-araw-araw na buhay ay hindi napakahirap. Kailangan mo lang gawin ito. ” Bilang isang diskarte, inirekomenda ng physiotherapist na suriin ang pang-araw-araw na pag-upo marapon upang makita kung kailan maiiwasan ang paggalaw dahil sa ginhawa.
Bumalik ang pagsasanay sa ilalim ng propesyonal na patnubay
Gayunpaman, ang mga hindi naging aktibo sa mahabang panahon, dapat magsimula ng mga aktibidad sa pampalakasan nang may pag-iingat. "Para sa maraming tao, ang kanilang sariling kamalayan sa katawan ay nawala sa mga nakaraang taon. Bilang isang resulta, ang mga maling pattern ng paggalaw ay madalas na pumasok, "naobserbahan ni Freyer. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsasanay sa paggalaw at kalamnan ay dapat na sanayin muna sa ilalim ng propesyonal na patnubay. Ang iyong likod ay salamat sa iyo para dito!
4 mga tip laban sa sakit sa likod
- Kapag gumagawa ng laging trabaho, tiyaking ang upuang inuupuan mo ay ang tamang taas. Ang iyong mga binti ay dapat na mahigpit sa sahig at iyong tuhod joints dapat na nasa tamang anggulo. Ang isang tuwid na pustura kapag nakaupo, naglalakad at nakatayo ay nagpapababa ng pagkarga ng presyon sa gulugod.
- Dapat ding alagaan ng mabuti ang gulugod sa panahon ng pagtulog. Ang isang matatag na base na may kakayahang umangkop na kutson ay nakakatulong na maiwasan ang likod sakit. Sa pangkalahatan, kapag nakakataas ng mabibigat na pagkarga, yumuko ang iyong mga tuhod at iangat mula sa mga tuhod. Huwag iangat sa pamamagitan ng baluktot sa likod!
- Regular na pagsasanay sa likod, na inaalok din ng kalusugan mga kumpanya ng seguro, sanayin ang iyong kalamnan at mapawi ang gulugod. Bilang karagdagan, ang palakasan ay tumutulong laban sa pag-igting at diin.
- Sa mga paliguan at pamahid may warming yan, sirkulasyon-pagbago ng epekto o analgesic, maaari mong mabilis na paluwagin ang mga kalamnan ng likuran sa likod. Ilaw mga painkiller at mga anti-inflammatory Maaari ring gamitin sa maikling panahon. Tumutulong din sila upang makapagpahinga pulikat at pag-igting.
Ang tao ay hindi pinaupo
Ang dating pribilehiyo ng mga hari at prinsipe ng simbahan ang naging pangkaraniwang sakit sa ating mga araw: Pag-upo. Hindi pinaupo ang tao. Pagkatapos ng lahat, ayon sa kanyang kasaysayan ng ebolusyon, siya ay talagang isang quadruped. Isa na naituwid sa paglipas ng panahon at pinapanatili ang gulugod nito higit pa o mas mababa sa balanse. At hindi lang yun. Ang mas kaunting paggalaw ng isang tao, mas mahina ang mga kalamnan ng katawan, na dapat talagang magbigay ng suporta para sa likod. Sa halip, ito rin ay permanenteng nakakubkob sa maling paraan kapag nakaupo. "Ang pinaka-hangal na pag-imbento sa aming kultura sa Kanluran ay ang upuan," sabi ni Dr. Günter Vogel, antropologo at dalubhasa sa pag-uugali sa pag-upo. Gayunpaman, sa istatistika na nagsasalita, ang bawat Kanlurang Europa ay walang mas mababa sa 50 mga lugar na mauupuan - kabilang ang mga parke ng bangko, tanggapan, simbahan, teatro at mga upuan sa bilangguan. At masigasig na ginagamit ang mga ito. Sa karaniwan, ang isang tao ay gumugol ng 14 na oras ng araw na nakaupo. Ayon sa mga doktor, ang pag-upo ay naging isang sama-sama kaparusahan ng sibilisadong sangkatauhan. Ang mga kahihinatnan: 80 porsyento ng lahat ng mga Aleman ay nagdurusa mula sa likod sakit sa ilang mga punto. Wala sa mga ito ang dapat maging kaso kung ang mga tao ay makakakuha ng mas maraming ehersisyo at matutunan kung paano umupo nang maayos. Sapagkat ang pag-upo ay isang agham sa sarili, ayon sa pinakabagong mga natuklasan. "Kahit sa pagkabata, maraming nagawang mali, "paliwanag ni Propesor Eduard Schmitt, senior consultant sa orthopaedics sa Homburg / Saar University Hospital. "17 porsyento lamang ng mga bata sa paaralan ang nakaupo sa angkop na kasangkapan sa paaralan," pinuna ni Dr. Dieter Breithecker, ulo ng Federal Working Group para sa Posture at Kilusang Paggalaw sa Wiesbaden. Ang pag-unlad ng gulugod ng isang bata ay nabalisa rin ng kawalan ng paggalaw at sobrang pag-upo. "Sa halip na maglaro at sumabog sa kanilang libreng oras, ang mga bata ay madalas na nakaupo sa computer o sa harap ng TV nang apat hanggang limang oras bilang karagdagan sa kanilang mga aralin," sabi ni Propesor Schmitt. "Ito ay nakamamatay para sa musculoskeletal system."
Hayaang makalikot ang mga bata
Ngunit may tulong. Para sa mga bata, ang motto ay: ang mga bata ay dapat payagan na magkalikot, ikiling ang kanilang mga upuan at sumuko sa kanilang pagganyak na lumipat. Ang mga matatanda sa mga laging nakaupo na trabaho ay dapat na ugaliin ang "pabago-bago" o "paglipat ng pag-upo," ayon sa mga dalubhasang medikal: Nangangahulugan ito ng patuloy na paghahalili sa pagitan ng pagtatrabaho habang nakaupo, nakatayo o kahit naglalakad. Ang slouching, lounging at pag-upo sa gilid ng isang upuan ay pinapayagan din paminsan-minsan. Ang pangunahing bagay: huwag manatili sa parehong posisyon ng pag-upo nang maraming oras sa pagtatapos
Ehersisyo laban sa sakit sa likod
Ito ay dahil ang intervertebral disc, ang pagkabigla ang absorber sa pagitan ng indibidwal na vertebrae ng gulugod, ay isang gelatinous cushion na maaari lamang ibigay sa mga kinakailangang nutrisyon sa pamamagitan ng alternating pressure at relief. Ang mga kalamnan ng sumusuporta at nagpapanatili ng patakaran ng pamahalaan ay ginagamit din, pinapalaya at nabibigyan ng sustansya sa pamamagitan ng paggalaw ng galaw. Bilang karagdagan, mahalagang makisali sa mga aktibong aktibidad sa paglilibang na kasama tibay sports tulad ng paglalakad, mabagal na takbo, tenis or langoy, Pati na rin lakas ehersisyo sa gym, aerobics o gymnastics. Iwasan sakit ng likod, mayroon na ngayong mga espesyal na programa sa pag-eehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa likod at patatagin ang gulugod.
Mga produktong back-friendly
Ang selyo ng pag-apruba mula sa Aktion Gesunder Rücken eV (kampanya para sa isang malusog na likod) ay nag-aalok ng kapaki-pakinabang na tulong. Kinikilala lamang nito ang mga pang-araw-araw na produkto na napatunayan ang kanilang likas na disenyo sa likod bago ang isang independiyenteng komite ng pagsubok ng mga dalubhasa mula sa gamot at agham. Mahalaga rin na positibong maimpluwensyahan ang sariling pag-uugali. A balik paaralan - sa ilalim ng patnubay ng propesyonal - ay kapaki-pakinabang dito.
