"Swinging bird" Ipasok ang antas ng pagtayo. Baluktot ang iyong itaas na katawan pasulong at iunat ang isa binti paurong. Ang magkabilang braso ay nakaunat sa mga gilid at gumawa ng maliliit na paggalaw ng pabilog.
Patuloy na hinihila ang mga balikat patungo sa tainga at hinihila muli. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo bago baguhin ang sumusuporta binti. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
