"Itaas mo ang iyong ulo mula sa doble baba”Humiga ka. Ang mga bisig ay nakakarelaks sa mga gilid ng katawan, ang mga paa ay nakataas. Hilahin ang iyong baba patungo sa iyong dibdib at gumawa ng a doble baba.
Ito ay umaabot sa servikal gulugod. Itaas mo ang iyong ulo ilang millimeter kasama ang iyong servikal gulugod na nakaunat at hawakan ang posisyon na ito sa hangin sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ng isang maikling pag-pause, isinasagawa ang isa pang pass. Bumalik sa artikulo
