Dapat bang tumatakbo sapatos sa halip manatili sa kubeta sa taglamig malamig temperatura? Hindi - Sa kabila ng temperatura ng sub-zero, mabagal na takbo hindi kailangang kanselahin. Kung isinasaalang-alang ang ilang mga espesyal na tampok, salamat sa katawan ng regular tumatakbo pagsasanay sa taglamig oras na may mas mahusay kalagayan, kalusugan at pare-pareho ang bigat. Kaya maaari mo ring tangkilikin ang litson at cookies ng Pasko nang walang konsensya. Bilang karagdagan, ang pampalakasan na isport na ito ay maaaring maiwasan ang taglamig depresyon.
Manatiling malusog sa kabila ng malamig na iglap
Ang mga sports sa winter tulad ng cross-country skiing o biathlon ay nagpapatunay na ang nangungunang mga palabas sa palakasan ay maaaring makamit kahit sa mababang temperatura. Gayunpaman, ang mga amateur runner ay hindi dapat humingi ng pinakamataas na pagganap mula sa kanilang sarili sa panahon ng malamig panahon Ngunit kung iniisip mo na ang tumatakbo nagtatapos ang panahon sa taglagas, mali ka. Ang mga mapaghangad na runner na may isipan ng mga kumpetisyon ay hindi nais na mawala sa kanila kaangkupan sa panahon ng malamig panahon Ang mga nais na matagumpay na makumpleto ang kanilang mga tumatakbo ay nagsasanay din sa taglamig. Hindi lamang ang mga madamdamin na jogger ang nakikinabang mula sa naaangkop na pagsasanay sa pagtakbo sa kabila ng malamig na iglap. Ang pagkuha ng malusog at malusog na taglamig ay mahalaga para sa lahat. Ang pagbabagu-bago ng temperatura, lalo na ang hindi malusog na pag-init ng hangin, ay naglalagay ng pilay sa katawan. Ang regular na pagtakbo sa labas ay nagpapalakas sa immune system. Ang pagpili ng isang partikular na nakakaakit, magkakaibang ruta at isang naaangkop na bilis na magbigay pagpapahinga at maiwasan ang labis na pilay. Inirerekumenda ang isang ruta sa isang na-clear na landas, mas mabuti kung saan ang mga puno o harapan ng bahay ay nagbibigay ng proteksyon ng hangin. Ang mga patutunguhan sa taglamig ay maaaring medyo hindi gaanong hinihingi. Ang isang maliit na ehersisyo sa labas ay kagalang-galang tulad ng pagnanais na mapanatili ang pangunahing kaangkupan. Sa taglamig, ang tumatakbo na programa ay dapat na mas mabawasan. Ang haba ng mga ruta ay hindi kailangang maabot ang mga tag-init sa taglamig at ang bilis ay dapat ding mabawasan. Ito ay mahalaga upang huminga sa pamamagitan ng ilong, upang maabot ng hangin ang mga bronchial tubes na paunang nainitan.
bronchi. Sa ganitong paraan, hindi sila nakakakuha ng pinsala sa kabila ng temperatura ng sub-zero. Hanggang
temperatura ng minus 15 degree Celsius, ang katawan ay kayang magbayad para dito
Bayad sa temperatura.
Ang pag-jogging ba sa taglamig ay nakakasama sa puso?
Sa panahon ng regular na pagsasanay sa pagtakbo, ang katawan ay hindi lamang Burns isang guwapong bilang ng calories ngunit sa parehong oras pinapanatili ang sistema ng cardiovascular magkasya, kung maayos itong na-load. Una sa lahat, ang malamig na panahon ay nangangahulugang isang karagdagang karga
para sa sistema ng cardiovascular. Kapag umaalis sa mainit na apartment at ang
ang mga ugat ay nagpapa-reflexive upang mapanatili ang pag-init ng mga mahahalagang organo.
panatilihing mainit ang mahahalagang bahagi ng katawan. Sa parehong oras, mas malayong mga rehiyon tulad ng ilong, nagiging malamig ang mga daliri at paa. Cold ibig sabihin diin para sa puso, na kailangang mag-pump dugo sa sistema ng vaskula laban sa paglaban, ibig sabihin kailangan nitong gumana nang mas mahirap. mayroong isang pansamantalang kawalan ng oksiheno. Para sa mga taong may pre-sira puso or altapresyon, ang sitwasyong ito ay maaaring mapanganib. Sa matinding kondisyon ng temperatura, ang metabolismo ay stimulated, ang tibok ng puso at dugo pagtaas ng presyon Ang mga malulusog na runner ay nakadarama ng epekto ng mababang temperatura ng isang nabago puso rate Sa kabila ng isang normal na bilis ng pagtakbo, ang rate ng puso ay makabuluhang mas mataas kaysa sa normal na halaga sa tagsibol o taglagas. Kailangan ng katawan
karagdagang enerhiya para sa thermoregulation upang umangkop sa mga hindi pangkaraniwang kondisyon.
kundisyon Samakatuwid, ang tumatakbo na programa ay dapat na mas malawak: Pumili ng isang mas maikling ruta at isang mas mabagal na tulin. Yaong mga kumokontrol sa kanilang pagtakbo sa a rate ng puso dapat itakda ng monitor ang target na rate ng puso na mas mababa sa malamig na mga kondisyon. Kung ang mga amateur joggers ay tumatakbo sa masyadong mataas a rate ng puso, higit silang makakahinga sa pamamagitan ng bibig sa halip ng ilong. Maaari nitong mamuno sa mga sakit sa paghinga.
Tumatakbo sa taglamig: Ano ang dapat mong isaalang-alang kapag nag-jogging sa snow
Ang tunog sa ilalim ng iyong mga paa at ang nakamamanghang puti ay nagbibigay sa iyo ng isang kahanga-hangang pakiramdam sa pagtakbo. Ang sariwang nahulog na niyebe ay tumutulong upang magbigay ng isang mahusay na mahigpit na pagkakahawak at karagdagang pag-unan, kung hindi ito sakop ng isang layer ng yelo. Gayunpaman, ang malambot na lupa
ang Achilles tendons at ang mga kalamnan sa isang espesyal na paraan. Samakatuwid pinapayuhan ang pag-iingat kung mayroong mga nakaraang problema sa tendon ng archilles. Ang karagdagang mga paghihirap ay lumitaw kung ang niyebe ay matatag na natapakan at may panganib na madulas.
at may panganib na madulas. Sa puntong ito, ang bilis ay dapat na mabawasan.
mabawasan. Nakatutulong na iakma ang istilo ng pagtakbo sa mga kondisyon. Isang pinaikling
pinaikling haba ng hakbang na may mas mataas na dalas ng hakbang na binabawasan ang panganib na madulas. Upang maisuot sa buong paa at kunin ang pagbabalanse ng mga bisig upang makatulong, suportahan ang isang ligtas
isang ligtas na run. Hindi pantay na tumatakbo na mga ibabaw, kapag natakpan ng niyebe, gumawa ng espesyal
snow, ilagay ang mga espesyal na pangangailangan walang halo at dalhin ang peligro ng pagdulas o pagikot ng paa.
ang peligro ng pagdulas o pag-ikot ng iyong bukung-bukong. Ang mga madalas na tumatakbo sa niyebe ay dapat isaalang-alang ang pagbili ng mga espesyal na kasuotan sa paa. Ang mga sapatos na pang-trail, mga sapatos na tumatakbo na may mga spike o may mga kadena ng niyebe ay nagpapabuti sa paghawak sa masamang lupa. Ang mga tanikala ng niyebe ay partikular na praktikal dahil inilalagay lamang ito sa mga tumatakbo na sapatos kung kinakailangan at maiimbak sa running jacket hanggang sa kinakailangan. Kung ang mga landas ay higit na nagyeyelo pagkatapos ng isang panahon ng pagkatunaw at hamog na nagyelo, ang tumatakbo na programa ay dapat na inabandunang hanggang sa ang panahon ay bumuti. Karaniwan ang mga pinsala mamuno mas mahaba kaysa sa ganitong uri ng pahinga.
Depende ito sa tamang damit na tumatakbo
Ang mababang temperatura ay lumilikha ng pagnanais na magbihis ng labis
mainit na magbihis. Narito ang panganib para sa jogger, na masyadong mainit ang kanyang pananamit
kleidet Pagkatapos lamang ng ilang minuto ng pagtakbo, tumataas ang temperatura ng katawan dahil
agad na pinatataas ng katawan ang pagkonsumo ng enerhiya upang mapanatili ang temperatura ng katawan.
upang mapanatili ang temperatura ng katawan. Ang magkakaibang mga layer ng damit ay pinakamainam, ayon sa tinaguriang sibuyas prinsipyo. Ang functional na panloob na damit na malapit sa katawan ay nagsisiguro na ang pawis ay naihahatid palayo at sa gayon ang balat nananatiling tuyo. Ang mga pantalon na may mataas na baywang ay nagpapanatiling mainit ang mga bato. Ang
ang susunod na layer ay nagsisilbing isang intermediate layer ng thermal insulation. Ito rin
balat, sumasalamin sa init ng katawan at naghahatid ng kahalumigmigan sa labas.
kahalumigmigan sa labas. Ang mga likas na materyales tulad ng koton o merino lana ay partikular na angkop. Ang functional jacket na isinusuot dito ay nagbibigay ng proteksyon ng hangin at kahalumigmigan. Ang mga magaan na jackets na tumatakbo na pinapanatili ang niyebe at maulan ay dapat na humihinga at pinutol sa isang paraan na
hindi nito hadlangan ang paggalaw. Mga sumasalamin na banda o jacket na may
ang mga salamin ay nagdaragdag ng kaligtasan sa kalsada sa hindi magandang kalagayan sa kakayahang makita o kapag dumidilim. Bilang karagdagan sa temperatura, ang hangin ay dapat ding isaalang-alang sa taglamig para sa pagpili ng angkop na damit. Nakasalalay sa lakas ng hangin, maaari itong maging sanhi ng isang mas malaking pang-amoy ng malamig ("wind chill factor"). Sa anumang kaso ay hindi dapat mawala ang init sa pamamagitan ng ulo at ang mga paa't kamay ay minamaliit. Isang magandang dahilan upang isama ang mga guwantes, makapal na medyas at isang sumbrero sa pangunahing kagamitan ng isang winter jogger. Sa matinding temperatura, ang isang karagdagang scarf ay maaaring magbigay ng karagdagang
mukha sa matinding temperatura. Ang tamang pagpili ng materyal ay nagsisiguro na walang kahalumigmigan, halimbawa, sa mga guwantes. Ang guwantes na lana o balahibo ng tupa ay mas hindi gaanong angkop. Ang proteksyon ng araw sa taglamig ay bahagi din ng isang pinakamainam
salaming pang-araw at sunscreen sa panahon ng mas matagal na tumatakbo pinipigilan ang mahinang kakayahang makita at sunog ng araw
Visibility at sunog ng araw mula sa UV radiation sumasalamin sa niyebe.
Magbayad ng pansin sa mga oras ng pag-init
Ang pagpainit ay nagsisilbing isang pisikal at mental na paghahanda para sa katawan para sa sumusunod na aktibidad. Pinapalakas nito ang metabolismo at pinapataas ang kalamnan dugo dumaloy Sa parehong oras, ang katawan ay umaangkop sa mga ibinigay na kundisyon. Ito ay lalong mahalaga sa mababang temperatura. Ang katawan ay hindi gaanong marupok sa mababang temperatura kaysa sa tag-init. Upang maiwasan ang mga pinsala, ang pag-init ay lalong mahalaga. Inirerekumenda na gawin ito habang mainit pa rin, kasama ang ilang ilaw kahabaan. Upang mabigyan ng pagkakataon ang katawan na ayusin ang mga kondisyon ng klimatiko, ang pag-init ay may kasamang mabagal na pagtaas ng intensidad sa labas. Pinipigilan nito ang labis na pag-load ng
sistema ng cardiovascular. Ang isang mabagal na pag-init ay ang pagkakasunud-sunod ng araw dito.
