Kailan ko ito kukuha? | Leucine

Kailan ko ito kukuha?

Kapag nagdadagdag sa leucine, ang oras ng paggamit ay gumaganap din ng isang espesyal na papel. Lalo na ito ang kaso kung kailan leucine ay ginagamit bilang pandiyeta suplemento sa palakasan. Gamit ang mode ng pagkilos ng leucine sa isip, makatuwiran na ang leucine ay dapat na kinuha bago ang pisikal na pagsisikap.

Ang dahilan dito ay upang protektahan ang mga tindahan ng glucose at amino acid, na mabilis na walang laman habang pinagsisikapan. Gayunpaman, sa kabaligtaran, mas maraming pagkaing mayaman sa karbohidrat ang kinuha bago ang pagsasanay, mas mababa ang kinakailangang dosis ng leucine. Bilang isang patnubay, 5-10g ng leucine bago maibigay ang mga masinsinang yunit ng pagsasanay dito. Upang maitaguyod ang anabolism, ang isa pang 5-10g ng leucine ay maaaring makuha pagkatapos ng pagsasanay. Ang isang pamamahagi ng dosis ng leucine sa buong araw ay hindi humahantong sa nais na tagumpay ayon sa iba't ibang mga pag-aaral.

Dosis

Ang dosis ng leucine ay nakasalalay sa inilaan na paggamit ng amino acid. Dahil ang leucine ay isang mahalagang amino acid, ang ilang mga halaga ay dapat na makuha sa diyeta kahit papaano Karaniwan ang katawan ay nangangailangan ng halos 1.2kg ng leucine bawat araw.

Nagreresulta ito sa mga sumusunod na pagpipilian sa dosis kapag ginamit ang leucine bilang a suplemento: Mga araw ng pagsasanay: 2-3g leucine para sa masinsinang pagsasanay o nadagdagan ang stress: max. 10g bilang solong dosis (alituntunin o, 1g / kg bigat ng katawan) Karaniwan, sa simula ng isang suplemento na may leucine hindi ang direktang buong dosis ay dapat gawin, ngunit ang katawan ay dahan-dahang nasanay sa karagdagang pangangasiwa ng leucine. Ito ang layunin ng pag-iwas sa mga posibleng epekto, tulad ng mga reklamo sa gastrointestinal.

Upang palakasin at suportahan ang epekto ng leucine, inirerekumenda na pagsamahin ito sa iba pa supplement. Kabilang dito ang bitamina B6 at creatine bilang karagdagan sa iba pang mga BCAA's.

• Mga araw na walang pahinga: 1g Leucin
• Mga araw ng pagsasanay: 2-3g leucine
• Para sa masinsinang pagsasanay o nadagdagang stress: max. 10g bilang solong dosis (alituntunin o, 1g / kg bigat ng katawan)

side effects

Ang mga epekto kapag gumagamit ng mga amino acid tulad ng leucine ay napakabihirang. Ito ay dahil ang mga amino acid ay sangkap na kailangan pa rin ng katawan. Gayunpaman, bago kumuha ng leucine dapat mong isaalang-alang ang ilang mga bagay upang maiwasan ang mga potensyal na epekto: Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot.

Sa ilalim ng ilang mga pangyayari, ang sabay na pangangasiwa ng leucine at mga gamot ay maaaring mabawasan o madagdagan ang kanilang epekto (halimbawa, kapag kinuha nang sabay-sabay sa insulin, levodopa o glimepriden) Ang leucine ay dapat gawin sa isang mabagal na pagtaas ng dosis upang payagan ang katawan na ayusin ito. Para sa mga taong may sensitibong gastrointestinal tract, inirekomenda ang pangangasiwa ng leucine pagkatapos kumain Kasama rito ang sobrang pagkasensitibo, isang mayroon nang pagbubuntis or atay Dysfunction Sa prinsipyo, dapat itong palaging linilinin bago ang pagkuha ng dosis ay naaangkop at kung ang pangkalahatang estado ng kalusugan payagan ang edad ng isang pandagdag.

• Ang mga pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot. Sa ilalim ng ilang mga pangyayari, ang sabay na pangangasiwa ng leucine at mga gamot ay maaaring mabawasan o madagdagan ang kanilang epekto (halimbawa, kapag kinuha nang sabay-sabay sa insulin, levodopa o Glimepriden)
• Ang leucine ay dapat na makalusot, nangangahulugan iyon ng isang mabagal na pagtaas ng dosis, upang ang katawan ay maaaring mas mahusay na umangkop dito
• Para sa mga taong may sensitibong gastrointestinal tract, inirekomenda ang pangangasiwa ng leucine pagkatapos kumain
• Ang ilang mga pangyayari ay kumakatawan sa isang kontraindiksyon sa paggamit ng leucine. Kabilang dito ang hypersensitivity, isang mayroon nang pagbubuntis o atay na pagdidisenyo