Ang postform deformity ay ang kawalan ng kakayahang aktibong tumayo laban sa gravity upang mapanatili ang likod o gulugod sa isang pisyolohikal na posisyon. Ito ay sanhi ng isang kahinaan ng nagpapatatag na mga kalamnan ng puno ng kahoy, ie ang tiyan at likod. Ang mga epekto ay hindi magandang pustura, sakit, mga limitasyon sa pag-andar, pag-igting at pinaikling kalamnan.
Ang pangmatagalang mahihirap na pustura dahil sa kalamnan ng kalamnan ng postural ay maaaring makaapekto sa mga istraktura ng pasibo at bony at sa gayon ay magiging mas mahirap iwasto. Isang likod at postura paaralan tumpak na naglalayon sa mga ganitong kahinaan sa postural, lalo na sa propesyonal at pang-araw-araw na buhay. Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon tungkol dito sa mga artikulong Balik at Paaralang Paaralang.
Pagsasanay
1) Ang isa sa pinakasimpleng ehersisyo at rekomendasyon para sa pang-araw-araw na buhay upang mapigilan ang kahinaan sa postura ay ang paggalaw at isang madalas na pagbabago ng posisyon. Ang mga mahahalagang static na posisyon ay dapat na iwasan o mabayaran ng mga ehersisyo sa paggalaw. 2) Upang sanayin ang mahalagang paghawak ng mga kalamnan, inirerekomenda ang mga static na lakas na ehersisyo tulad ng pustura ng board: sa mag-armas suportahan ang katawan ay gaganapin matatag tulad ng isang board para sa tungkol sa 60 segundo.
Sinasanay din ng mga push-up ang pagpapapanatag ng buong katawan. Para sa higit pang mga static na ehersisyo, mangyaring mag-refer sa artikulong Isometric na ehersisyo. 3) Lalo na ang mga kahinaan sa postural na humahantong sa isang guwang sa likod ay dapat sanayin ang kalamnan ng tiyan sa partikular na.
Ang tuwid kalamnan ng tiyan maaaring palakasin ng mga sit-up. Para sa pahilig kalamnan ng tiyan, ang tinaguriang beetle ay angkop: sa posisyon na nakahiga, ang itaas na katawan ay itinaas at sa isang dumadaloy na paghahalili, ang isang siko at isang tuhod ay pinagsama sa pahilis sa harap ng itaas na katawan. Dagdag pa ehersisyo laban sa isang guwang sa likod maaaring matagpuan sa artikulong Ehersisyo laban sa isang guwang sa likod.
4) Upang palakasin ang kabaligtaran, ang back extensor, ang posisyon na madaling kapitan ng sakit ay kuha. Para sa ibabang likod, iangat ang iyong mga binti ng ilang sentimetro mula sa sahig, para sa itaas na likod, iunat ang iyong mga bisig pasulong at iangat at hawakan ang iyong itaas na katawan sa sahig. Para sa karagdagang mga pagsasanay mangyaring sumangguni sa artikulo Mga ehersisyo sa physiotherapy back.
5) Para sa kalamnan sa pagitan ng mga blades ng balikat, na kung saan ay mahalaga para sa straightening, a theraband maaaring magamit. Sa isang tuwid na tuwid na posisyon ang mga itaas na braso ay hawak laban sa katawan, ang mga bisig ay hinahawakan sa isang tamang anggulo sa harap, ang mga palad ng mga kamay ay tumuturo papasok. A theraband ay balot ng dalawang beses sa mga kamay at pagkatapos ay mabunot nang dahan-dahan at may lakas sa pamamagitan ng paglabas ng parehong mga braso.
Mabagal din ang theraband ay pinakawalan at ang kilusan ay paulit-ulit sa tatlong mga hanay ng tungkol sa 10 beses bawat isa. 6) Mahalaga upang mapigilan ang isang panghinaan ng postural ay ang pagbuo ng isang tuwid, matatag at patayo na pakiramdam ng katawan. Ang straightening ay nagsisimula sa mga paa at nagpapatuloy sa buong katawan hanggang sa ulo.
Magsimula sa upuan sa harap ng isang salamin. Ang mga paa ay inilalagay parallel sa bawat isa sa sahig tungkol sa lapad ng lapad. Ang mga tuhod ay balakang-lapad din at tuwid na pasulong.
Ang pelvis ay natagilid nang bahagya pasulong, ang mga blades ng balikat ay humugot pababa, ang gulugod ay naka-lollygag patungo sa kisame, ang leeg ay nakaunat, ang baba ay itinulak pababa nang paurong. Mula sa posisyon na ito, ang mga paa ngayon ay mahigpit na naipit sa sahig. Pakiramdam at tingnan kung paano lumalaki ang buong katawan at naging matatag.
