Dalawang litro ng tubig, pitong hiwa ng wholemeal tinapay at prutas at gulay limang beses sa isang araw. Tunog nang husto, ngunit sa maliliit na trick maaari kang kumain nang mahusay. Ang inirekomenda sa amin ng mga eksperto sa nutrisyon ay halos perpektong estado upang mapanatili ang mga panganib sa sakit hangga't maaari: limang beses na gulay at prutas, 35 gramo ng hibla, dalawang litro ng likido. Hirap na mapamahalaan. Ito ay hindi masyadong masama, alinman. Kahit na manatili ka sa ibaba ng bar, maraming magagawa mo para sa iyo kalusugan. Ano ang ibig sabihin nito para sa ating pang-araw-araw na pagdidiyeta? Narito ang limang pinakatanyag na mga patakaran sa pagdidiyeta:
Limang servings ng prutas at gulay
Inirerekumenda ang 600 hanggang 700 gramo. Kung hindi iyon laging pinamamahalaan: 200 gramo lamang ng mga prutas at gulay araw-araw, tulad ng isang peach at isang maliit na tomato salad, bawasan puso peligro ng 60 porsyento.
Mga isda sa dagat 2 x bawat linggo
Ang isda ay naglalaman ng maraming yodo, na kailangan namin para sa tiroydeo. At ang omega-3 mataba acids sa isda ay mabuti para sa mga ugat. Ngunit kahit na sa hilagang Alemanya ay hindi gaanong kinakain ang mga isda. Mahalaga na ang mga kababaihan ay kumain ng higit na hindi nabubusog mataba acids at bawasan ang mga puspos. Sinumang makatipid ng limang porsyento lamang ng kanilang pang-araw-araw calories sa puspos mataba acids at pinapalitan ang mga ito ng hindi nabubuong mga binabawasan ang kanilang puso peligro ng 30 porsyento. Nangangahulugan iyon ng isang mahusay na kutsara ng langis ng halaman (hal. Oliba, mirasol, langis ng safflower) higit pa at 20 gramo ng mantikilya o mas lininaw ang mantikilya. At ang yodo? Mahusay na gamitin ang iodized table salt.
Mga produktong grain ng maraming beses sa isang araw
Buong-butil tinapay, pasta at bigas, kasama ang mga prutas at gulay, ay nagbibigay ng 30 hanggang 35 gramo ng hibla na nagbabawas sa ating peligro tutuldok kanser ng hanggang sa 40 porsyento. Ngunit kumain ng pitong hiwa ng tinapay o isang kilo ng mansanas araw-araw? Hindi kinakailangan iyan; bawat gramo higit na nagpapabuti sa sitwasyon. Tip: Tiyaking mayroong pagkakaiba-iba - kapag nanonood ng TV, sa halip na kalahati ng bar of gatas tsokolate (zero fiber), simpleng paghuhukay sa 50 gramo ng pinatuyong prutas (5 gramo ng hibla).
Uminom ng 1.5 hanggang 2 litro ng tubig araw-araw
Kung ilang beses sa isang linggo uminom lamang ng isang litro - ay hindi masama, ang halagang ito ay sapat para sa lahat ng bagay sa katawan upang gumana nang maayos. Gayunpaman: sa ating pagtanda, ang kakayahan ng katawan na mapanatili tubig bumababa. At kapag lumipat tayo ng higit (na dapat) at pagkatapos ay pawis pa, kailangan lang natin ng higit. Mahusay na masanay sa pag-inom ng isang malaking baso ng tubig bago kumain. At, ang pagkakaiba-iba ay nagpapadali sa pag-inom: apple spritzer, fruit tea, mineral water na may isang dash ng lemon juice o iba pang mga lasa.
300 hanggang 600 gramo ng karne at sausage bawat linggo.
Makakapagpahinga na talaga ang mga kababaihan ngayon! Kumakain sila nang average ng halos 700 gramo sa isang linggo. Nangangahulugan ito na marami sa kanila ay nasa linya na. Para sa iba at mga kalalakihan (higit sa 1000 gramo bawat linggo) ay nalalapat: 100 gramo na higit sa "pinapayagan" na halaga, dagdagan ang panganib na puso sakit ng 150 porsyento. Samakatuwid kumain kung maaari ay mababa din sa taba.
Halimbawa sa linggo: tatlong maliliit na steak / cutlet at tatlong beses na payat malamig hiwa (pabo ng dibdib, aspic, ham). O dalawang beses isang makapal na steak at sa iba pang mga araw na vegetarian - ang tao ay nasa berdeng saklaw.
