Gaano kabilis mong makita ang tagumpay?
Kasalukuyan itong tinalakay na ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad lamang ay labis na overestimated. Ito ay may kinalaman sa katotohanang mga 250 minuto ng tibay Ang pagsasanay bawat linggo ay kinakailangan para sa isang maliit na tagumpay na maging kapansin-pansin sa kaliskis. Ang ibig sabihin ng 250 minuto, halimbawa, mga 4 na yunit ng pagsasanay na 60 minuto bawat bawat linggo.
Hindi ito maiisip para sa isang taong nagsisimula pa lamang tibay pagsasanay. At din maraming mga tao na regular na aktibo sa palakasan ay hindi maaaring pamahalaan ang 250 minuto ng tibay pagsasanay bawat linggo. Nakasaad din sa medikal na journal na ang isang pang-araw-araw na kakulangan sa enerhiya na halos 500 kcal ay kinakailangan upang mawala ang timbang.
Ayon sa artikulo, 500 calories mas mababa sa bawat araw ay maaaring makamit, halimbawa, ng 7-9 na oras na katamtaman mabagal na takbo bawat linggo, sa kondisyon na ang diyeta ay hindi karagdagan naayos sa kahulugan ng pagbawas ng paggamit ng pagkain. Ang mga figure na ito ay linilinaw na ang nag-iisang epekto mabagal na takbo ay may sa timbang ay hindi dapat overestimated. Ang kombinasyon lamang ng isang malusog diyeta, regular na aktibidad sa pampalakasan at pagsunod sa ilang mga limitasyon ng calorie ay hahantong sa tagumpay bilang isang pangkalahatang pakete. Para sa kadahilanang ito, walang maaasahang data ang maaaring ibigay sa kung magkano ang nakakamit na pagbaba ng timbang mabagal na takbo nag-iisa.
Ilan ang matatalo mo sa jogging?
Tulad ng nabanggit na sa itaas, ang pagbaba ng timbang na maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-jogging lamang ay sa kasamaang palad ay madalas na overestimated. Sa huli, ang susi sa tagumpay ay higit sa lahat isang kumbinasyon ng regular na pisikal na aktibidad, isang malusog at balanseng diyeta habang pinapanatili ang isang indibidwal na tinukoy na deficit ng calorie, sapat na paggamit ng likido at isang malusog na pamumuhay. Kung magkano ang maaaring mawala sa pamamagitan nito malaki ang pagkakaiba-iba mula sa indibidwal hanggang sa indibidwal. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang pag-jogging ay walang silbi bilang isang hakbang para sa nagbabawas ng timbang. Ang mahalagang bagay ay ang isport na nag-iisa - kung hindi ito nasasanay nang labis - ay hindi hahantong sa pangmatagalang tagumpay sa pagbaba ng timbang.
Mga hakbang sa pagsabay
Ang pinakamahalagang kasamang panukala para sa pagbawas ng timbang kapag ang jogging ay isang pare-pareho na pagbabago sa diyeta. Gayunpaman, ang pag-jogging ay mas malamang na makita bilang isang kasamang hakbang sa isang pagbabago ng diyeta kaysa sa iba pang paraan. Ang susi sa tagumpay sa pagbaba ng timbang ay isang negatibong enerhiya balanse.
Nangangahulugan ito na ang katawan ay kailangang kumonsumo ng mas maraming enerhiya kaysa sa naibigay dito. At hindi lamang dalawang beses sa isang linggo, ngunit patuloy na posible araw-araw. Nakasalalay sa panimulang timbang at layunin ng pagbaba ng timbang, inirerekumenda ang isang kakulangan sa enerhiya na halos 500 kcal bawat araw.
Bilang karagdagan sa kakulangan sa calorie, dapat ding bigyang pansin ang isang balanseng diyeta na naglalaman ng sapat na hibla pati na rin ang prutas at gulay. Bilang karagdagan sa jogging at isang pagbabago ng diyeta, isang sapat na pang-araw-araw na halaga ng pag-inom ay gumaganap din ng isang papel. Hindi bababa sa 2 litro ng likido ang dapat ubusin araw-araw. Ang mga inuming naglalaman ng asukal ay dapat iwasan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
