Anong mga sakit ang maaaring magpalitaw ng jogging?
Ang Iliotibial Band Syndrome, ITBS para sa maikli, ay isa sa mga tipikal mabagal na takbo sakit. Ito ay madalas na colloqually tinukoy bilang ang tuhod ng runner. Ang iliotibial ligament, na kilala bilang tractus iliotibialis, binubuo, bukod sa iba pang mga bagay, ng tendons ng dalawang kalamnan.
Ito ay tumatakbo mula sa ibabang pelvis hanggang sa ibaba lamang ng tuhod joint. Overloading dahil sa labis na mga yunit ng pagsasanay, maling pag-load o kawalan ng kahabaan ang mga ehersisyo ay nagreresulta sa patuloy na alitan ng tractus iliotibialis laban sa condyle lateralis femoris, isang bahagi ng hita buto sa itaas lamang ng tuhod joint. Ito ay sanhi ng isang pangangati.
Ito ay sanhi ng pananaksak sakit sa labas ng tuhod joint. Sa una ang sakit nangyayari lamang kapag mabagal na takbo, mamaya din kapag naglalakad. Dahil sa sakit, makabuluhang pinaghihigpitan nila ang kadaliang kumilos.
Ang banayad na paggamot, posibleng paglamig at isang analgesic, anti-namumula na therapy ang paraan ng pagpili. Regular kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo ay nagsisilbing pag-iwas. Sakit sa lugar ng Achilles tendon ay isang pangkaraniwang sintomas din para sa mga tumatakbo.
Ang Achilles tendon ay ginagamit upang ikabit ang kalamnan ng guya sa lugar ng buto ng sakong. Kapag ang litid ay naging inflamed dahil sa labis na karga (Achillodynia), karaniwang may pananaksak na sakit sa lugar kung saan nakakabit ang litid, ibig sabihin sa lugar ng calcaneus. Sa simula, ang sakit ay karaniwang naroroon bilang isang paunang sakit, ngunit nawala pagkatapos ng ilang minuto ng paglalakad.
Kung ang pamamaga ay hindi gumaling, ang sakit ay maaaring, gayunpaman, kumalat at kahit na manatili kung simpleng paglalakad. Ang isang hardening ng ibabang kalamnan ng guya ay maaari ring samahan ang sakit. Maraming mga posibleng sanhi: hindi tamang kasuotan sa paa, hindi sapat na nakabuo ng mga kalamnan ng guya, kawalan ng kahabaan pagsasanay.
Kung mayroong pamamaga ng Achilles tendon, mabagal na takbo dapat pigilan. Regular na paglamig at isang nakapagpapagaling sakit na therapy ay ginamit. Bilang isang hakbang sa pag-iwas, dapat mong tiyakin na nagsusuot ka ng tamang sapatos kapag nag-jogging.
Bilang karagdagan, regular na pagpapalakas at lumalawak na ehersisyo para sa kalamnan ng guya ay dapat isagawa. Ang tanong kung ang mga taon ng jogging ay nagtataguyod ng pag-unlad ng arthrosis sa kasukasuan ng tuhod ay kontrobersyal pa rin. Sa ngayon ay walang maaasahang ebidensya na ang pag-jogging sa paglilibang ay humahantong sa tuhod arthrosis (gonarthrosis).
Gayunpaman, tila natitiyak na ang mga runner na malayuan (mapagkumpitensyang mga atleta) ay may makabuluhang mas mataas na peligro ng tuhod arthrosis. Sa ngayon, walang sapat na pagsasaliksik upang maiwaksi nang may katiyakan na ang regular na jogging sa loob ng isang taon ay nagtataguyod ng mga degenerative na pagbabago sa tuhod joints. Gayunpaman, ayon sa kasalukuyang pag-aaral, ang katamtamang pag-jogging ay hindi lilitaw na isang mahalagang kadahilanan sa peligro para sa pag-unlad ng arthrosis ng tuhod.
Ano ang mga kahalili sa pagkawala ng timbang?
Naitala na dito nang maraming beses na ang pag-jogging lamang ay karaniwang hindi sapat na paraan nagbabawas ng timbang. Sa halip, ang kumbinasyon ng regular na pisikal na aktibidad at isang pagbabago ng diyeta ay ang pinakamahusay na solusyon. diyeta karaniwang gumaganap ng isang mas mapagpasyang papel sa pagbaba ng timbang kaysa sa ehersisyo.
Gayunpaman, ang isport ay isang mahalagang kadahilanan. Bilang karagdagan sa pag-jogging, maraming iba pang mga posibilidad para sa tibay laro. Palakasan tulad ng pagbibisikleta, paglalakad sa Nordic, langoy o regular na pag-eehersisyo sa mga ergometro ng bisikleta, treadmills o cross trainer ay makatuwiran ding mga kahalili sa pag-jogging.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
