Para kanino ang jogging ay hindi angkop para sa pagkawala ng timbang?
Mabagal na takbo bilang isang tibay isport para sa nagbabawas ng timbang ay hindi kinakailangang angkop para sa lahat. Ang mga dati nang kondisyon at paunang timbang ay may pangunahing papel sa pagpapasya kung alin tibay isport ay pinaka-angkop. Ang mga taong may napakataas na paunang timbang ay maaaring magkaroon ng panganib na maglagay ng labis na pilay sa musculoskeletal system ng mabagal na takbo.
Para sa kadahilanang ito, paglalakad o iba pang mga sports tulad ng langoy, pagbibisikleta o ang paggamit ng isang cross trainer ay maaaring mas angkop kaysa sa mabagal na takbo para sa makabuluhang sobra sa timbang mga tao Ang jogging ay hindi rin isport na pagpipilian para sa mga pasyente na may paunang mayroon nang mga kondisyon sa lugar ng musculoskeletal system, tulad ng osteoarthritis sa balakang o tuhod joints, meniskus o pinsala ng ligament sa tuhod joint o pinsala ng ligament sa bukung-bukong magkasabay Mas maraming magkasanib na isports tulad ng paglalakad, langoy o pagsasanay sa crosstrainer ay angkop din dito. Ang mga pasyente na may puso or ment Dapat kumunsulta ang mga sakit sa kanilang gumagamot na doktor ng pamilya bago simulan ang isang tibay isport at payuhan kung aling palakasan ang kapaki-pakinabang at alin ang hindi gaanong nakikinabang.
Mayroon bang yo-yo effect kapag nag-jogging?
Ang pag-iisa sa jogging ay karaniwang hindi sapat upang mawala ang timbang. Sa parehong oras, ang diyeta dapat ding mabago. Kung ang nais na timbang ay naabot na may isang kumbinasyon ng regular na isport ng pagtitiis at isang malusog na balanseng diyeta, may peligro ng kinakatakutang epekto ng yoyo.
Karaniwang nangyayari ang epekto ng yoyo kapag ang taong nag-aalala ay nababalik sa mga lumang pattern ng pag-uugali. Ang diyeta ay hindi na sineryoso, ang pagnanais na mag-jogging ay wala at ang calorie deficit, na pinapanatili ng maraming buwan, mabilis na lumiliit at ang calorie balanse ay biglang positibo muli sa halip na negatibo. Sa mga antas, ipinapakita ito ng isang nababagong mabagal na pagtaas ng timbang sa katawan.
Sa mga sandaling ito mahalaga na mabilis na makontact upang maiwasan ang isang tunay na yo-yo na epekto. Regular pagsasanay sa pagbabata dapat panatilihin at pansin ay dapat ding magpatuloy na binayaran sa nutrisyon. Maliit na gantimpala sa pagitan ng tulong upang madagdagan ang tibay. Maaari itong maging kawili-wili para sa iyo: Ang pagkawala ng timbang nang walang yo-yo na epekto - paano ito gagana?
Ang jogging ay katugma sa alkohol?
Ang alkohol ay may isang medyo mataas na calorie na nilalaman. Halimbawa, ang isang baso (100 ML) ng pulang alak ay nasa ilalim lamang ng 70 kcal, ang isang baso (300 ML) ng serbesa ay may halos 139 kcal, isang baso ng sparkling na alak (100 ML) ay may halos 80 kcal, isang baso ng bodka ( Ang 2 cl) ay may halos 45 kcal at isang baso (300 ML) ng caipirinha ay mayroong 320 kcal. Walang sasabihin laban sa paminsan-minsang katamtamang pag-inom ng alak sa panahon ng pagbaba ng timbang. Siyempre, kung maaari, ang pag-inom ng alkohol ay hindi dapat maganap nang direkta bago o pagkatapos pagsasanay sa pagbabata. Gayunpaman, mahalaga na bigyang-pansin ang nilalaman ng calorie ng alak na natupok, kung hindi man ang kakulangan ng calorie na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang ay mabilis na lumiliit at mawawalan ng timbang ang pagbaba ng timbang.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
