Gaano karaming protein pulbos ang kinakailangan upang mawala ang timbang?
Sa malusog klase Ang paggamit ng hanggang sa 1.5 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan sa pangkalahatan ay hindi nauugnay sa mga seryosong epekto. Sinumang nais na baguhin ang kanilang diyeta upang mawala ang timbang ay dapat ubusin ang isang malaking proporsyon ng araw-araw calories sa pamamagitan ng protina, ang rekomendasyon ay nasa pagitan ng 40 at 60% ng kabuuang calorie. Ang mga likas na mapagkukunan na may mataas na nilalaman ng protina ay ang karne, lalo na ang mga karne na mababa ang taba tulad ng manok at pabo, isda, itlog (mas mabuti ang purong itlog na puti), low-fat curd cheese at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga legume.
Protein na pulbos ay isang pagkain suplemento at hindi mapapalitan ang isang balanseng diyeta. Hindi hihigit sa dalawang servings ng pulbos na protina dapat kunin bawat araw, at pagkatapos ng masinsinang mga aktibidad sa pampalakasan, isang karagdagang paghahatid ay dapat gawin bilang karagdagan. Maraming mga mamimili ay hindi rin kinaya ang mga pulbos ng protina nang maayos at nagdurusa mula sa mga reklamo sa gastrointestinal tulad ng pagkamagulo o pagtatae.
Kailan dapat kumuha ng pulbos ng protina?
Sa pangkalahatan, ang oras ng pag-inom ng gamot ay hindi mapagpasya. Basta ang araw-araw balanse of calories ang nakakain ay mas mababa kaysa sa dami ng natupok na enerhiya, isang pagbaba ang aasahan. Gayunpaman, ang agwat ng oras ay dapat itago sa pagitan ng paggamit ng mga powders ng protina at mga yunit ng palakasan, mas mabuti pagkatapos ng pagsasanay.
Ang isang mataas na nilalaman ng protina ay maaaring humantong sa pagkamagulo at alibadbad, na kung bakit hindi ipinapayong gawin ito bago ang isang sesyon ng pagsasanay. Sa mundo ng palakasan, nagpapatuloy ang mitolohiya ng tinaguriang "anabolic window". Ayon sa mitolohiya na ito, maraming protina ang dapat na ubusin sa unang 45 minuto pagkatapos matapos ang isang yunit ng palakasan, dahil ang kalamnan ay may mataas umano na kakayahan para sa metabolismo ng mga nutrisyon.
Gayunpaman, ang alamat na ito ay pinabulaanan nang maraming beses. Ang nagbabagong proseso ng metabolic, na nangangailangan carbohydrates at proteins, maganap sa loob ng maraming oras hanggang araw pagkatapos ng unit ng pagsasanay. Samakatuwid ito ay hindi ganap na kinakailangan upang ubusin nang direkta ang maraming halaga ng protina pagkatapos ng ehersisyo. Sa halip, ang diin ay dapat ilagay sa isang balanseng at regular na supply ng protina. Protein na pulbos na may tubig o gatas na mababa ang taba ay angkop, halimbawa, bilang isang maliit na meryenda sa umaga o hapon.
Saan ako makakahanap ng mga resipe para sa "Pagkawala ng timbang sa pulbos ng protina"?
Sa Internet maraming mga masarap na mga recipe para sa nagbabawas ng timbang na may pulbos na protina, ngunit ang mga espesyal na cookbook ay nagbibigay din ng magagandang ideya na may mga tagubilin. Ito ay mahalaga upang matiyak na ang mga recipe ay hindi naglalaman ng masyadong maraming calories, asukal at taba dahil sa pagkaing maaaring idagdag. Maaari ka ring makahanap ng mga smoothies na naglalaman ng protein pulbos. Madalas kang makakahanap ng mga resipe para sa mga produktong protina na iyong binibili sa pamamagitan ng paghahanap para sa tatak sa Internet o sa pamamagitan ng paghahanap sa label.
