Terapewtika
Ang therapy ng pagkapagod ay higit na nakasalalay sa sanhi nito. Kung ito ay dahil lamang sa labis na trabaho at kawalan ng pagtulog, mahalaga na ang taong naapektuhan ay muling pag-isipan ang kanyang kalagayan sa buhay, mas mahusay na istraktura ang mga ito at natutunan na alagaan ang sarili. Ang isang regular na ritmo ng pagtulog na may hindi bababa sa pitong oras na pagtulog ay madalas na mapabuti ang pagkapagod.
Ang diyeta dapat ding maging malusog at balanse. Ang huli, mataas na taba na pagkain ay madalas mabigat sa tiyan sa gabi at hadlangan ang pagtulog. Gabi pagod ang resulta.
Kailangan ng sapat na pisikal na aktibidad kung ang paulit-ulit na pagkapagod ay aalisin sa pang-araw-araw na buhay. Sa kabuuan, ang isang malusog na pamumuhay ay napakahalaga upang labanan ang patuloy na pagkapagod. Gayunpaman, kung ang pagkapagod ay sanhi ng iba pang mga kadahilanan, ang mga ito ay dapat munang gamutin.
Nalalapat ito sa lahat ng mga sakit na sanhi ng mga sintomas ng pagkapagod. Ang mga nakakahawang sakit na likas sa bakterya ay maaaring mangailangan ng paggamit ng antibiotics, habang ang mga impeksyon sa viral ay karaniwang dapat tratuhin at pagalingin ng palatandaan. Ang mga karamdaman sa hormonal ay madalas na nangangailangan ng paggamit ng gamot, halimbawa ng teroydeo hormones sa kaso ng hypothyroidism. Ang mga karamdaman sa pag-iisip ay maaaring mapabuti ng psychotherapy o, kung kinakailangan, sa pamamagitan ng psychopharmaceuticals. Ang mga taong humahawak ng mga kemikal at lason sa trabaho at pagkatapos ay nagkakaroon ng labis na pagkapagod na dulot ng mga sangkap na ito ay maaaring kailanganin na muling sanayin at ilagay sa ibang propesyon. Kung ang pagkapagod ay sanhi ng isang malignant na sakit, maaaring kailangan itong gamutin ng operasyon, radiation at / o chemotherapy, depende sa uri at kalubhaan ng kanser.
Pagbabala
Ang pagbabala ng patuloy na pagkapagod ay nakasalalay din sa kalakhan sa sanhi nito. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang pagkapagod ay nagpapabuti sa lalong madaling naitama ang napapailalim na problema. Dahil ang pagkapagod ay karaniwang sanhi ng hindi nakakapinsalang mga kadahilanan, ang pagbabala ay sa average na napakahusay kung ang taong nag-aalala ay mas mahusay na istraktura ng kanyang pang-araw-araw na gawain na mas mahusay, ay hindi labis na labis sa trabaho at pinapayagan ang kanyang sarili na sapat na pagtulog.
Pagod na sa konteksto ng matinding estado ng sakit (hal trangkaso-tulad ng mga impeksyon, mga impeksyon sa gastrointestinal) ay karaniwang pansamantalang umiiral para sa tagal ng impeksyon at mawala pagkatapos ng ilang linggo sa pinakabagong. Ang isang pagbubukod ay ang glandular ni Pfeiffer lagnat, isang impeksyon sa Epstein-Barr virus (EBV). Ang sakit na ito ay madalas na sinamahan ng pangmatagalang pagkapagod, na maaaring magpatuloy ng maraming buwan kahit na humupa ang matinding sintomas.
Dahil ang patuloy na pagkapagod ay maaaring magkaroon ng maraming iba't ibang mga kadahilanan, walang direktang prophylaxis na maaaring inirerekumenda upang maiwasan ang mga kundisyong ito. Gayunpaman, sa pangkalahatan ay tinatanggap na ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pang-araw-araw na pagkapagod. Dahil ang pagkapagod ay madalas na sanhi ng labis na trabaho at kawalan ng pagtulog, napaka-kapaki-pakinabang na istraktura nang maayos ang iyong pang-araw-araw na gawain, hindi upang labis na gawin ito at upang magplano ng oras para sa pagpapahinga at matulog.
Ang isang tao na nagpapahinga at nakakarelaks ay maaaring makamit ang higit pa sa isang mas maikling oras ng pagtatrabaho kaysa sa isang tao na gumugol ng maraming oras sa trabaho ngunit labis na nagtrabaho, pagod at matagal na pagod. Napakahalaga ng oras para sa sarili upang manatiling malusog at aktibo. Ang regular na pang-araw-araw na gawain ay dapat dagdagan ng isang balanseng, mayaman sa bitamina diyeta at sapat na pisikal na aktibidad.
Isang ilaw tibay ang pagsasanay ng 3 × 30 minuto bawat linggo ay sapat. Ang diyeta hindi dapat masyadong mataas sa taba at dapat maglaman ng maraming hibla, prutas at gulay. Lalo na ang pulang karne (baboy, baka, laro) ay hindi dapat ubusin nang madalas.
Mas mahusay ang pagkaing Mediterranean na may isda, mas maraming pampalasa sa halip na asin at maraming gulay. Nikotina dapat iwasan ang pagkonsumo at dapat limitahan ang pag-inom ng alak. Bilang karagdagan, ang isang sapat na dami ng pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw ay dapat na matiyak.
Ang tubig at hindi pinatamis na mga tsaa ay partikular na inirerekomenda. Ang mga patakaran na ito ng pag-uugali ay nagbibigay ng isang mahusay na batayan para sa pagpapanatili kalusugan at sigla. Siyempre, hindi lahat ng mga kadahilanan na maaaring humantong sa paulit-ulit na pagkapagod ay maiiwasan, ngunit ang isang malusog na tao ay may higit na mga reserbang enerhiya at mas mahusay na makakaiwas sa mga sakit.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
