Ang mga lumalawak na ehersisyo para sa elbow ng tennis

Mga kasingkahulugan

• Mag-ehersisyo
• Mga Ehersisyo sa Extension

pagpapakilala

Ang therapy ng tenis ang siko ay nag-iiba mula sa bawat tao at nakasalalay sa pangunahin sa kalubhaan ng sakit at sa indibidwal na antas ng pagdurusa ng apektadong tao. Gayunpaman, sa halos lahat ng mga kaso, may katuturan na isama kahabaan ang mga ehersisyo sa plano ng therapy, dahil ang mga ito ay hindi lamang nagtataguyod ng proseso ng paggaling at mapagaan sakit, ngunit epektibo ring maiwasan ang isang pagbabalik sa dati. Sa mga aktibong yugto ng tenis siko, kahabaan ang mga ehersisyo ay maaaring maging counterproductive, dahil ang nasira na pagpasok ng litid ay negatibong naapektuhan ng karagdagang lakas.

Pagganap ng mga lumalawak na ehersisyo para sa elbow ng tennis

Ang kahabaan ehersisyo na karaniwang ginagamit sa paggamot ng tenis ang siko ay ang sumusunod: Ang braso ay buong iniunat ang kasukasuan ng siko at ang mag-armas ay baluktot papasok. Pagkatapos ay itinulak ang kamay sa gilid, na may mga daliri na nakaturo palabas. Ang posisyon na ito ay gaganapin nang halos 15 segundo sa ilalim ng matagal na pag-igting at pagkatapos ay pinakawalan muli.

Sa talamak na yugto ng tennis elbow, ang ehersisyo na ito ay dapat lamang gumanap nang maingat hanggang sa tatlong beses sa isang araw. Iba pa lumalawak na ehersisyo binubuo, halimbawa, ng pagpapalawak ng braso sa harap ng katawan, muli sa pamamagitan ng pagpindot ng siko. Pagkatapos ang kamay sa pulso ay baluktot patungo sa gitna ng katawan at hinawakan ng kabilang segundo ng ilang segundo.

Kapag ang isang tennis elbow ay pinatatakbo, ang mga apektadong litid at kalamnan na kalakip ay karaniwang pinaghihiwalay mula sa bony protrusion. Pagkatapos ng immobilization sa loob ng 1-2 linggo, ang braso ay dapat na ilipat muli. Maingat lumalawak na ehersisyo ay bahagi din ng paggamot na physiotherapeutic post-operative pagkatapos ng operasyon ng a tennis elbow.

Maiiwasan nito ang litid mula sa muling paglaki sa siko at sa gayon isang pag-ulit ng siko ng tennis. Ang kasidhian ng mga ehersisyo ay maaaring matukoy kasama ang pagpapagamot ng mga physiotherapist at maaari ding magawa nang nakapag-iisa sa bahay. Sakit madalas na nangyayari habang lumalawak na ehersisyo at pagsasanay kasama ang theraband.

Sa simula ng therapy, kahit na kaunti sakit dapat simulan ang pagtatapos ng kani-kanilang kahabaan ng ehersisyo. Sa paglipas ng panahon, ang pag-uunat ay maaaring isagawa sa bahagyang sa itaas ng threshold ng sakit. Sa bawat kaso, kapag ang mga lumalawak na ehersisyo ay maaaring maisagawa muli nang walang sakit, ang pag-uulit ng mga ehersisyo sa araw ay maaaring madagdagan. Gayunpaman, dapat itong gawin sa konsulta sa manggagamot na nagpapagamot o sa nangangasiwa na physiotherapist.