Ang mga lumalawak na ehersisyo sa talamak na yugto
Lumalawak gayunpaman, ang mga ehersisyo ay partikular na mahalaga sa talamak na yugto ng tenis siko (tagal ng sakit na mas mahaba kaysa sa 6 na buwan) ng tennis elbow. Kung ang parehong kilusan ay regular na ginanap sa mag-armas, na naglalagay ng isang napaka-panig na sala sa mga kalamnan, tulad ng kapag naglalaro tenis o golf, ngunit din kapag nagtatrabaho sa computer nang mahabang panahon, kapaki-pakinabang na iunat ang mga kalamnan bilang panukalang pang-iwas. Gayunpaman, sa ilalim ng mga pangyayaring ito, sapat na upang gawin ang mga pagsasanay minsan sa isang araw.
Dapat mo ring tiyakin na iunat mo ang mga kalamnan bago ang lahat ng mga aktibidad sa palakasan at bago mag-ehersisyo ang hindi sanay na pag-load. Ang layunin ng lahat ng ito kahabaan ang mga ehersisyo ay upang paluwagin, pahabain at palambutin ang mag-armas kalamnan, na kung saan ay madalas na panahunan o kahit na pinaikling sa tenis siko Pinapagaan nito ang mayroon sakit at binabawasan ang peligro ng kalamnan hibla pagkalagot, pamamaga o iba pang mga pinsala.
Kapaki-pakinabang sa talamak na yugto?
Sa talamak na yugto ng tennis elbow, ang litid na kalakip ng kalamnan sa buto ay nai-inflamed. Ang pamamaga na ito ay nagdudulot ng pinsala sa mga tendon fibers. Ang pinsala na ito ay sanhi ng akumulasyon ng taba, fibrillation at luha sa mga litid ng litid.
Sa talamak na yugto, ang inflamed tendon ay napaka-sensitibo at ang apektadong kalamnan ay masikip at tumigas. Kahit na kahabaan ang pag-eehersisyo ay magpapagaan at magpapabuti sa pag-igting ng kalamnan, nakakapinsala sa pamamaga tendons. Mag-ehersisyo sa panahon ng tennis elbow ay maaaring maging sanhi ng maliit na luha sa litid, na maaaring magpalala ng pamamaga at maantala ang paggaling. Ang kahabaan sa panahon ng talamak na yugto ng siko ng tennis ay hindi pinapayagan na humupa ang pamamaga sa litid at magpapalala ng pagbabala ng sakit. Samakatuwid, lumalawak na ehersisyo sa talamak na yugto ay dapat gumanap nang maingat at maingat ng ilang beses lamang sa isang araw.
Kapaki-pakinabang sa yugto ng pagpapagaling?
Kapag natapos na ang talamak na yugto ng siko ng tennis at ang pamamaga ay nabawasan sa isang mas mababa ngunit talamak na antas, regular lumalawak na ehersisyo ay napaka kapaki-pakinabang. Ang lumalawak na ehersisyo ay nagpapagaan ng pag-igting sa mga apektadong kalamnan at panatilihin silang kakayahang umangkop. Kapag ginamit nang regular, nagagawa nilang pahabain ang anumang pinaikling kalamnan at sa gayon ay mabawasan ang masakit na paghila sa matagal na pamamaga ng litid na litid. Ang isang mas mababang paghila ay nangangahulugang isang pagbawas sa aktibidad ng nagpapaalab at mas kaunti sakit. Ang regular, wastong isinagawa na mga ehersisyo sa pag-uunat sa talamak na yugto o sa yugto ng paggaling sa siko ng tennis samakatuwid ay napaka kapaki-pakinabang upang mapabuti ang mga sintomas at makamit ang mas mabilis na paggaling.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
