Lumalawak Ang gymnastics ay karaniwang isang pagpapahayag ng masinsinang pisikal na pagsasanay. Ang mga kalamnan ay napapailalim sa makunat diin, na inilaan upang makamit ang mas mahusay na kadaliang kumilos. Gayunpaman, hindi tama kahabaan o ang labis na karga ay maaari ring magresulta sa kakulangan sa ginhawa. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na ang mga paggalaw ay ginaganap nang marahan.
Ano ang lumalawak na himnastiko?
Kalamnan kahabaan kabilang sa pangunahin sa amateur at mapagkumpitensyang palakasan. Bilang karagdagan, kumakatawan ito sa isang makabuluhang bahagi ng physiotherapy. Ang pag-uunat ng kalamnan ay nabibilang pangunahin sa mga amateur at mapagkumpitensyang palakasan. Ito rin ay isang mahalagang bahagi ng physiotherapy. Kung hanggang saan ang kapaki-pakinabang at mahahalagang lumalawak sa himnastiko ay depende sa indibidwal na isport pati na rin ang pisikal kalagayan. Ang magkakaibang pamamaraan ng pag-uunat ng himnastiko ay napapailalim din sa pagpuna. Kaya, ang mga kontrobersyal na talakayan tungkol sa pagiging epektibo at pagpapatupad ng iba't ibang mga ehersisyo ay lumitaw sa pagitan ng mga siyentipiko sa palakasan at mga physiotherapist. Sa pangkalahatan, ang regular na kahabaan pagkatapos ng palakasan ay sinasabing nag-aambag sa mas mabilis na pagbabagong-buhay at pinabuting kalusugan. Pinagsamang kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ay nadagdagan at pagpapaikli ng mga kalamnan dahil sa lakas ng pagsasanay pinipigilan. Ang magkakaibang posisyon ng pag-uunat ay pinananatili ng hindi bababa sa 20 segundo. Bagaman ang pag-igting ay dapat na malinaw na kapansin-pansin, ang katawan ay hindi rin dapat pilitin sa isang partikular na pustura. Pagkatapos ng isang yunit ng palakasan, ang partikular na pansin ay dapat ibayad sa mga naka-stress na kalamnan kapag lumalawak. Noong nakaraan, ang lumalawak na himnastiko ay madalas na ginanap bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ngayon, ang pag-unat bago ang aktwal na aktibidad ay itinuturing na hindi gaanong kapaki-pakinabang. Kung mayroon kang anumang mga katanungan o pag-aalinlangan tungkol sa lumalawak na himnastiko, ang mga physiotherapist at siyentipiko sa palakasan ay ang pinaka-inirekumendang mga taong makipag-ugnay Kung sakit bubuo pagkatapos ng pag-inat, ang isang doktor ay dapat na kumunsulta sa ilalim ng ilang mga pangyayari.
Pag-andar, epekto at mga layunin
Ang kahabaan ng himnastiko ay may maraming mga layunin. Una, nilalayon nitong taasan ang saklaw ng paggalaw ng atleta. Ang kadaliang kumilos ay tinukoy bilang ang saklaw ng paggalaw na maaaring mapagtanto ng joints, kalamnan at uugnay tissue. Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng aktibo at passive na kadaliang kumilos. Inilalarawan ng aktibong kadaliang kumilos ang saklaw ng pag-arte batay sa kalamnan lamang. Ang passive mobility, kabilang ang, nagsasama ng paglalapat ng bigat ng katawan o panlabas na puwersa. Dahil ang kadaliang kumilos ay pangunahing nakasalalay hindi lamang sa mga kalagayang anatomiko ngunit din sa pagkalastiko ng mga kalamnan, tendons at ligament, regular lumalawak na ehersisyo maaaring magdala ng mga pagpapabuti. Gayunpaman, ang lumalawak na ehersisyo dapat na gumanap nang tuloy-tuloy. Ang isang mas mataas na saklaw ng paggalaw ay kapaki-pakinabang para sa ilang mga palakasan, tulad ng kickboxing o Muay Thai. Nagtataguyod din ng pinakamainam na saklaw ng paggalaw koordinasyon at lakas, na maaaring masunod upang mapabuti ang pagganap. Malayo sa mga hinihingi sa palakasan, ang lumalawak na himnastiko ay idinisenyo upang mapanatili ang likas na kakayahang umangkop ng isang tao. Sa kurso ng isang buhay, ang kadaliang kumilos ng isang may sapat na gulang ay madalas na bumababa nang malaki kumpara sa isang bata. Mag-ehersisyo maaaring makontra ito. Ang kahabaan ng himnastiko ay isang panukalang medikal din. Ginagamit ito kapag ang pagpapaikli ng kalamnan o magkasanib na paghihigpit ay malubhang nalilimitahan ang musculoskeletal system. Sa pamamagitan ng pag-uunat, maaaring makuha ang karaniwang kadaliang kumilos. Gayunpaman, lalo na pagkatapos ng isang aksidente, mahalaga na ang isang physiotherapist ay paunang naroroon kapag isinagawa ang mga ehersisyo. Lamang kapag ang pasyente ay may mastered kahabaan, maaari niyang gawin ang kanyang pagsasanay sa bahay. Sa panahon ng pag-uunat, ang kalamnan ay nakuha. Mayroong dalawang pangunahing pamamaraan ng pag-uunat: pabagu-bago ng pag-uunat at static na pag-uunat. Sa dinamikong pag-uunat, ang posisyon ng pag-uunat ay unang ipinapalagay. Pagkatapos, magulong, bahagyang pag-indayog ng mga paggalaw sa loob ng pustura ay inilaan upang makatulong na mapawi ang pag-igting, mapabuti koordinasyon at dagdagan ang kadaliang kumilos. Ang Dynamic na pag-uunat ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng isang bahagyang mas mahina na lumalawak na pampasigla at ginagamit sa ilang mga palakasan bilang bahagi ng pagsasanay na nagpapainit. Ang static na pag-uunat ay nagsasangkot din ng pagpapalagay ng isang tukoy na pustura. Pagkatapos ang manlalaro ay mananatili sa kanyang posisyon ng halos 20 segundo nang walang anumang karagdagang paggalaw. Pagkatapos ng paglabas, ang lumalawak na pustura ay karaniwang ginanap nang hindi bababa sa pangalawang pagkakataon. Sa proseso, ang isang karagdagang pagkakaiba ay nagaganap sa static na pag-uunat. Ang malawak na static na kahabaan ay dinala at hinahawakan ng panlabas na tulong. Ginagawa nitong mas madaling kontrolin. Sa parehong oras, ang passive static na pag-uunat ay isinasaalang-alang din na mas epektibo sa epekto nito. Sa aktibong static na lumalawak, ang atleta ay unang hinihigpit ang mga kalamnan. Habang siya ay sumusulong, pinakawalan niya ang pag-igting at direktang gumagalaw sa kanyang kahabaan na posisyon.
Mga panganib, epekto at panganib
Ang kahabaan ng himnastiko ay may mga kalamangan lalo na para sa mga atleta. Gayunpaman, ang pabaya na pagganap ng mga ehersisyo ay maaari ring magresulta sa kakulangan sa ginhawa. Kung ang lumalawak na pampasigla ay masyadong malakas, ang isang pag-urong ay nangyayari sa mga fibers ng kalamnan, na tinitiyak na walang luha sa kalamnan. Ito ay talagang isang function na proteksiyon. Sa parehong oras, ang epekto ng pag-uunat ng himnastiko ay lubhang may kapansanan sa ganitong paraan. Bilang karagdagan, ang isang biglaang lumalawak na pag-igting ay pipintasan. Lalo na kung isinasagawa ito sa isang mabilis na tulin, maaaring mangyari ang mga pinsala sa kalamnan. Karamihan sa mga oras, ang katawan ay nagpapadala ng sapat na mga signal na nakakuha ng pansin sa labis na karga. Kung ang mga ito ay hindi pinansin at ang pag-uunat ay pinaigting sa kabila ng mas matindi sakit, kartilago pinsala pati na rin ang luha ng hibla sa lugar ng mga kalamnan, tendons at nangyayari ang ligament. Ang mga istruktura na nasira na bago ang pag-eehersisyo ng pag-uunat ay partikular na nasa peligro. Dahil ang matinding kahabaan pagkatapos ng higit sa 20 segundo ay madalas na binabawasan ang pang-amoy ng sakit sa loob ng mga tisyu, ang mga nasabing pinsala kung minsan ay hindi napapansin. Dapat iwasan ang masinsinang ehersisyo para sa mga kalamnan na apektado ng sakit. Kaya, ang lumalawak na himnastiko ay isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa pagsasanay. Gayunpaman, upang maiwasan ang pinsala at sakit, ang mga kalamnan ay dapat na maiinit ng mabuti at ang ehersisyo mismo ay dapat na maingat na gumanap.
