Paggawa ng maayos paghinga terapewtika sa iyong sarili ay mahirap at mas mahusay na gawin sa ilalim ng patnubay. Ngunit nakakainteres pa rin ito at paminsan-minsan nakakaaliw na malaman kung anong mga pagpipilian ang bukas upang gawing mas kaaya-aya ang buhay, malusog at maganda.
Nakakarelaks nang maayos habang humihinga
Na may wastong paghinga, hindi gaanong mahalaga na kumuha ng partikular na malalaking paghinga; ang mahalaga ay ang maayos na pagdaloy sa baga nang hindi hinihigpit ang kalamnan. Ang mga kalamnan sa paghinga at kasama nila ang baga ay gumagana nang nakapag-iisa sa aming kalooban. Sinusunod nila ang mga signal mula sa loob ng organismo. Gayunpaman, maaari kaming makagambala sa aming kalooban sa isang pagkontrol na paraan. Ang aming katawan ay naka-set up sa isang paraan na, kung kinakailangan, maaari naming sinasadya na bigyan ang ilang mga bahagi ng baga ng isang espesyal na hininga. Lalo na dahil sa masamang pustura o pag-igting ng ilang mga grupo ng kalamnan, na posibleng kusang-loob o hindi kusa bilang mga reaksyon sa mga proseso sa organismo o sa kapaligiran, madalas na ang hangin ay hindi maaaring dumaloy sa lahat ng bahagi ng baga. Ang ganoong hindi perpekto paghinga, natupad sa loob ng mahabang panahon, maaaring maging sanhi ng mga sakit. Hindi napakahalaga na kumuha ng partikular na malalaking paghinga, kung ano ang mahalaga ay ang maayos na daloy sa pamamagitan ng baga nang hindi hinihigpit ang mga kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit, bago tayo magsimula sa may malay na pagsasanay sa paghinga, kailangan nating magkaroon ng karanasan ng hininga na dumadaloy sa atin. Magagawa natin ito nang pinakamahusay sa kumpleto pagpapahinga.
Mga himnastiko sa paghinga para sa tamang paghinga
Upang magawa ito, nahihiga tayo sa sahig o sa kama. Ang mga bisig ay nakahiga nang bahagya sa tabi ng katawan, at ang mga nakabuka na mga binti ay nahuhulog nang bahagya sa hip joint. Sa simula ay nag-iisa kaming nagsasanay sa silid, nang walang nakakagambala sa mga manonood walang halo sa pagpapahinga at kalaunan sa karanasan sa paghinga. Sinusuri namin muli ang aming katawan mula sa ulo sa mga paa upang makita kung ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay talagang nakakarelaks. Ang pagpapahinga ng mga bisig ay nagsisimula sa sinturon ng balikat, na ng mga binti mula sa hip joint. Paulit-ulit nating susuriin ang mga pangkat ng kalamnan na hindi pa naluluwag. Panghuli, naalala din namin na magpahinga ng aming kalamnan ng mukha, lalo na ang mga kalamnan sa paligid ng mata. Ngayon ay naranasan natin ang aming hininga sa pagpapahinga. Kami ay ganap na walang pasibo at hayaan ang paghinga na gumalaw sa amin kaaya-aya tulad ng pataas at pababa ng paggalaw ng alon. Huminga kami sa pamamagitan ng aming ilong, kahit na higit pa, kami amoy ang hangin. Kapag lumanghap tayo, tumataas ang katawan at ang dibdib lumalawak, lalo na sa mga mas mababang seksyon sa harap, gilid at likod, at napakaliit lamang sa mga itaas na seksyon. Sa pagbuga, bumababa ang katawan at bumababa ang buto. Ang mga balikat ay mananatiling ibinaba sa buong oras. Napakahalaga rin ng ritmo ng paghinga. Dapat itong maging three-part not two-part. Ang paglanghap at mga yugto ng pagbuga ay sinusundan ng yugto ng pahinga. Karaniwan, ang paglanghap ang yugto ay dahan-dahang tumataas, pagkatapos ay mayroong isang unti-unting paglipat sa yugto ng pagbuga, na tumatagal ng hindi bababa sa hangga't ang paglanghap, ngunit mas mabuti na mas mahaba. Dumarating na ang yugto ng pahinga, halos kasing haba ng paglanghap. Sa bawat nakadirektang paggalaw ng paglanghap, kailangang mag-ingat na hindi ito agad masimulan pagkatapos ng pagbuga, ngunit maghintay muna para sa kaukulang pahinga. Ang aming huli ngunit ang lahat ng mas mahalagang pansin ay dapat bayaran sa yugto ng pagbuga. Upang talakayin ang magkakaibang mga posibilidad nito sa sarili nito at sa awit at pagsasalita, gayunpaman, ay lalampas sa saklaw ng artikulong ito. Sa pagsasanay sa hininga ay maaaring makamit ang maraming nalalaman tagumpay:
Pagkuha ng malusog na paghinga
1. Maaari nating magsanay sa paghinga upang madagdagan ang ating paghinga dami at upang mas maipasok ang ating baga. Kaugnay nito, higit sa lahat ginagawa namin malalim pagsasanay sa paghinga upang maayos ang pinsala na dulot ng kawalan ng ehersisyo at hindi sapat na paghinga. Dapat pansinin, gayunpaman, na malalim pagsasanay sa paghinga dapat gawin na halili sirkulasyon-pupukaw sa himnastiko (mabilis na paggalaw ng kamay at paa, malawak na paggalaw ng braso, tumatakbo sa lugar, atbp.), sapagkat maraming malalim na paghinga na sunud-sunod na walang paggalaw ay hindi maganda. 2. makahinga tayo sa pamamagitan ng ilang bahagi ng ating baga nang paisa-isa, ayon sa mga natuklasan sa paghinga. 3. maaari nating maimpluwensyahan lamang loob sa pagsasanay sa paghinga sa isang tiyak na paraan: puso at sirkulasyon, pantunaw at marami pang iba. Gayunpaman, magagawa lamang ito sa ilalim ng tumpak na mga tagubilin ng doktor o physiotherapist. 4. gumagawa kami ng gymnastics sa paghinga upang maimpluwensyahan ang pustura, dibdib at hugis ng gulugod. 5. naiimpluwensyahan namin ang ment pagkalastiko ng ilang mga form ng paghinga. Sa kasong ito, ang unang bagay na dapat gawin ay alisin dibdib tigas sa pamamagitan ng pag-loosening at upang magamit ang mga vaskular na pader ng baga alveoli sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagbuga at paglaon sa pamamagitan din ng paglanghap. 6) Sa pamamagitan ng ilang mga posisyon at panginginig ng boses at paghimok ng pagbuga, ang isang nais na pagtatago ay makakatulong. 7. Ang mahusay na pag-tune ng form ng paghinga at ritmo ay maaaring makaapekto sa ating kalooban, magdala ng kagalakan sa buhay at buhayin muli ang ating malikhaing lakas.
