Physiotherapy / ehersisyo para sa isang naka-calculate na balikat
Upang matrato ang isang nabilang na balikat, maraming bilang ng mga ehersisyo na maaaring gawin ng mga apektado. Nilalayon ng mga pagsasanay na mapawi ang sakit at upang mapanatili at mapagbuti ang kadaliang kumilos ng balikat. Ang mga ehersisyo ay dapat munang isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang physiotherapist.
1.) Pagkilos ng balikat Umupo nang tuwid at patayo sa isang upuan o tumayo nang tuwid. Masikip ang iyong kalamnan ng tiyan ngunit mag-ingat na hindi mahulog sa isang guwang sa likod.
Tumawid ngayon sa iyong likuran. Ang mga palad ng iyong mga kamay ay dapat na ituro papasok kung maaari. Itaas ngayon ang mga naka-cross arm hangga't maaari at hawakan ang posisyon sa loob ng 20 segundo.
3 pag-uulit na may maikling pag-pause. 2.) Pagkilos ng balikatMatayo nang tuwid at patayo.
Dalhin ang mga braso sa isang posisyon na U upang ang mga siko ay nasa antas ng balikat at ang mga kamay / kamay ay nakaturo sa kisame. Tiklupin ang iyong mga braso pababa upang ang iyong mga kamay / kamay ay nakaharap sa sahig. Ang mga siko ay mananatili sa antas ng balikat kapag lumiliko.
10 pag-uulit. 3.) Palakasin ang mga kalamnan Tumayo sa harap ng isang pader na nakaunat ang mga braso.
Ang mga palad ng iyong mga kamay ay nakasalalay sa dingding. Yumuko ngayon ang iyong mga bisig na parang gumagawa ng mga push-up sa dingding. Gumawa ng 10 pag-uulit.
4.) Lumalawak ang sinturon ng balikatIilagay ang iyong mga daliri sa harap ng iyong dibdib. Ang mga siko ay nasa antas ng balikat.
Ngayon hilahin ang iyong mga bisig hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa sinturon ng balikat lugar Hawakan ang pag-igting na ito sa loob ng 20 segundo. 5.)
Iunat ang mga lugar ng balikat o umupo nang tuwid at patayo. Ilagay ang baluktot na braso sa likuran mo ulo. Sa kabilang banda, hawakan ang baluktot na braso sa siko at hilahin ito patungo sa tapat ng tainga. Kung nakakaramdam ka ng kahabaan, hawakan ito sa loob ng 20 segundo. Higit pang mga pagsasanay para sa balikat ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo para sa rotator cuff
- Mga Ehersisyo sa Pagpapakilos
- Pagsasanay sa liksi
