pagpapakilala
Ang mga tao ay nais na mawalan ng timbang para sa maraming iba't ibang mga kadahilanan. Mabigat sobra sa timbang maaaring mapanganib sa kalusugan sa pangmatagalan, ang ilan ay may kaunting kilo lamang sa kanila buto-buto at nais na mawalan ng timbang upang maging maganda ang pakiramdam sa kanilang katawan. Mayroong hindi bababa sa maraming mga tip para sa nagbabawas ng timbang tulad ng may mga tao na nais na mawalan ng timbang.
Ngunit aling diskarte ang talagang makakatulong? Talaga, nagbabawas ng timbang ay simple: Kailangan mong ubusin ang mas kaunting enerhiya (sa pamamagitan ng pagkain) kaysa sa ubusin mo o dagdagan ang iyong pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng aktibidad (tulad ng palakasan). Samakatuwid ito ay malayo sa pagiging simple.
Ang 10 pinakamahusay na mga tip para sa pagkawala ng timbang
1. kumain ng mas kaunti kaysa sa iyong natupok Ang iyong katawan ay pupunta sa mga reserba ng taba kapag ito ay ibinibigay na may mas kaunting enerhiya kaysa sa kailangan nito sa maghapon. Kung mayroong isang depisit sa pagitan ng halagang iyong natupok at ang halaga ng calories ubusin mo, magpapayat ka. 2. isulat ang iyong mga pagkain.
Gumawa ng tala ng oras at dami ng pagkain na kinakain mo at sa anong mga sitwasyon na mag-resort ka sa mga malusog na pagkain. Isulat ang halaga ng calories ubusin mo sa maghapon. 3. kalkulahin ang iyong mga kinakailangan sa calorie.
Magagamit ang mga Calculator sa Internet. Kaangkupan ang mga tool tulad ng wristband ay maaaring makatulong sa iyo na makalkula ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa calorie nang mas tumpak. 4. mas malaki ang kakulangan ng calorie, mas mabilis kang mawawalan ng timbang.
Siguraduhin na kinukuha mo ang lahat ng mahahalagang nutrisyon at makaya mo ang kakulangan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sa partikular, dapat mong ubusin ang sapat na protina upang ang katawan ay hindi makonsumo ng mahalagang kalamnan. Kung sa tingin mo ay hindi maganda ang katawan, mabawasan mo nang kaunti ang depisit.
5. palitan ang mga katas, juice spritzers at softdrinks na walang calorie na inumin. Uminom sa pagitan ng 2 at 3 litro ng tubig sa isang araw, maaari ka ring gumamit ng mga hindi matamis na tsaa at magaan na inumin. Huwag malito ang uhaw sa gutom!
Anumang maaaring maging interesado ka sa:
- Payat sa tiyan
- Payat sa tsaa
- Nawalan ng timbang at alkohol - paano ito magkakasama?
6. abutin ang mga pagkaing may mababang density ng calorie sa isang malaking dami. Kasama rito ang maraming gulay at salad. Maaari mong kainin ang mga ito nang hindi kumakain ng labis calories.
7. dagdagan ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang higit pa. Kahit na ang mahabang paglalakad o pag-akyat sa hagdan sa halip na gumamit ng elevator ay maaaring magdala ng mas maraming ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Humanap ng isport na nasisiyahan ka at nasusunog ang mga calorie nang masaya.
Pagsasanay sa lakas pinipigilan ang pagkawala ng kalamnan at sa parehong oras ay bumubuo ng isang maganda, payat at malakas na katawan. 8. huwag hayaan ang isang slip na itapon ka sa landas. Kung ang isang araw ay hindi sumunod sa plano, atake muli sa susunod.
9. Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay. Regular na kumuha ng mga larawan at magsukat, huwag magbayad ng labis na pansin sa timbang sa sukatan.
Sa salamin makikita mo ang mga pagbabago na mag-uudyok sa iyo na sumabay. Gantimpalaan ang iyong sarili kapag naabot mo ang maliliit na mga layunin sa gitna, mag-shopping o sa sinehan. 10. manatili sa bola. Nagbabawas ng timbang ay maaaring maging isang mabagal na proseso sa mga lugar. Mahalaga na hindi mo mawala sa isip mo ang iyong layunin at huwag mong hayaang makagambala sa iyo ang mga phase at low ng talampas.
