Karagdagang mga tip sa pagbaba ng timbang
Ang aming katawan ay binubuo ng isang malaking lawak ng tubig. Mahalaga ang tubig para sa ating kaligtasan. Sa maraming mga lugar ang mga tao na nais na mawalan ng timbang ay pinapayuhan na uminom ng maraming tubig.
Karaniwan, ipinapalagay na halos 2 hanggang 3 litro bawat araw, at higit pa kung aktibo ka sa pisikal o kung mataas ang temperatura sa labas. Ang uhaw ay isang senyas na inilalabas lamang ng katawan kapag nagkulang na ng tubig. Maling tao ang nagkakamaling bigyang kahulugan ito bilang gutom.
Ang pag-inom ng isang malaking baso ng tubig samakatuwid ay maaaring masiyahan ang dapat na pakiramdam ng gutom. Sinumang umabot din ng tubig sa halip na katas o softdrink ay maaaring makatipid ng maraming calories. Ang pag-inom ng maraming tubig samakatuwid ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, sa kondisyon na manatili ka sa ibaba ng iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya.
Maaari ka ring mawalan ng timbang sa mga pampayat na patak nang hindi nagugutom? carbohydrates ay mga polysaccharide, na maaaring magbigay sa katawan ng tao ng mabilis na enerhiya. Sa 7 kcal bawat 1 g mayroon silang parehong dami ng enerhiya tulad ng parehong dami ng protina.
Salungat sa proteins, carbohydrates ay hindi mahahalagang bahagi ng pagkain, ibig sabihin hindi sila ganap na kinakailangan sa diyeta. Tinatanggal carbohydrates sa iba't ibang mga pagkain ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa kabuuang halaga ng calories natupok Isang mababang karbohidrat diyeta, isang tinaguriang mababang diyeta ng karot, humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang sa simula ng isang diyeta at maaari ring makamit ang pangmatagalang tagumpay.
Gayunpaman, karamihan sa timbang na nawala sa simula ay hindi taba. Ito ay tubig na inalis mula sa katawan kapag nag-iimbak ang asukal (tindahan ng glycogen) ng kalamnan at atay hindi na replenished. Dahil sa kakulangan ng calorie, isang mababang-karbohidrat diyeta sa huli ay nagreresulta din sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagtunaw ng mga reserba ng taba.
Para sa maraming mga tao ang diskarte ng pagtanggal ng mga carbohydrates kung gayon matagumpay. Siyempre, dapat mag-ingat upang matiyak na ang natitirang pagkain ay hindi nagbibigay ng mas maraming enerhiya sa anyo ng taba, protina at alkohol. Upang mawala ang timbang, ang balanse ng pagkonsumo at paggamit ay dapat na negatibo.
Ang isang pagbawas sa mga karbohidrat ay maaari ding maiugnay sa maraming epekto para sa ilang mga tao. Pananakit ng ulo, pagkahilo, pagkapagod at pagkapagod ay posibleng kahihinatnan ng pag-alis ng asukal. Lalo na kapag gumagawa ng palakasan, maaaring mangyari ang mga problema sa sirkulasyon.
Inirerekumenda na bawasan ang mga karbohidrat nang paunti-unti, una sa isang pagkain lamang. Kung ito ay ginagawa sa tanghali o sa gabi ay hindi nauugnay. Ang taba ay nabawasan kung mananatili kang mas mababa sa iyong konsumo.
Kung a mababang diyeta ng karot umaangkop sa pamumuhay ng isang tao ay dapat na maingat na isaalang-alang. Ang isang pagbabago sa buong mga produkto ng palay ay madalas na kapaki-pakinabang, sapagkat mas matagal silang nabusog at iniiwasan dugo mga taluktok ng asukal, na humantong sa isang kasunod na pagbaba ng pagganap. Ang konsepto ng FDH ay simple. Kumain ng kalahati!
Ito mismo ang diskarte ng diet na ito. Dapat mong kumain lang ng kalahati ng kung ano ang karaniwang kinakain mo. Ang paghati sa iyong paggamit ng calorie ay magreresulta sa isang calicit deficit, na sa pangmatagalan ay hahantong sa isang pagkawala ng timbang.
Bago magsimula ang isang ito sa Di? T dapat munang gawin ang mga nakagawian sa pagkain sa ilalim ng magnifying glass sa ilalim ng magnifying glass. Sa pangalawang hakbang ay hatiin mo ang iyong mga bahagi. Para sa masidhing sobrang timbang, na tumagal bago ang isang malinaw na labis na calorie sa sarili, ito ay maaaring maging isang matagumpay na pamamaraan.
Kung hindi man ay dapat magbayad ng pansin upang kumuha ng sapat na mga nutrisyon sa sarili nito sa paligid ng kalusugan hindi upang mapanganib. Ang mga hindi nagbabago ng kanilang diyeta at sinusubukan lamang na kumain ng kalahati nito ay malapit nang mapagtanto na ang kagutuman ay darating. Sa kasong ito, maaaring kailangan mong isaalang-alang ang isang pagbabago sa diyeta na may kasamang maraming pagpuno proteins at gulay na may mababang density ng calorie.
Kung namimili ka sa pamimili, maaari kang pumili upang kumain ng mga pagkain na pumipigil sa isang matagumpay na pagbaba ng timbang o hindi bababa sa ginagawang mas mahirap. Ang mga supermarket ay idinisenyo upang maakit ang mamimili sa isang tiyak na pattern ng pagkonsumo. Ang tsokolate o matamis ay nagpapahanga sa mga kaakit-akit na mga kulay at balot at matatagpuan malapit sa pag-checkout, mapunta lamang sa shopping cart sa isang sandali ng kahinaan ng kalooban.
Kaya't kung nais mong gumawa ng malusog na mga desisyon sa supermarket, hindi ka dapat magutom sa pamimili at, higit sa lahat, maging handa: Mahusay na tandaan nang maaga kung ano ang dapat na mapunta sa trolley kapag namimili. Pinipigilan nito ang mga pagbili ng salpok at pinapayagan kang planuhin ang iyong diyeta para sa isang linggo nang maaga. Ang alkohol ay mayroong 9 kcal bawat 1 g. Ginagawa itong isa sa mga nangungunang mapagkukunan ng enerhiya at mas mataas pa kaysa sa taba na may 7 kcal.
Ang puting alak ay may 72 calories bawat 100 ML, serbesa tungkol sa 40 kcal. Kung regular kang umiinom ng alak at sa gayon lumampas sa iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa enerhiya, makakapag-save ka ng maraming calorie sa pamamagitan ng pagawa nang wala ito. Ang alkohol ay pinaghiwalay din ng katawan na may espesyal na priyoridad, ibig sabihin, sa yugto ng pagkasira ng alkohol, taba nasusunog huli ang huli
Gayunpaman, ang alkohol ay bahagi ng buhay panlipunan ng maraming mga tao at hindi kinakailangang humadlang sa isang pagbawas. Dapat pumili ang isa ng mga pagkakaiba-iba na naglalaman ng mas kaunting mga calory, tulad ng dry white wine o wine spritzers. Ang beer na walang alkohol ay maaari ding maging isang kahalili.
Upang gawin nang walang alkohol at iba pang mga inuming naglalaman ng calorie ay maaaring maging isang makabuluhang hakbang, lalo na't ang pagkaing ito ay hindi kinakailangang puno. Ang isang pagbitiw sa alak ay inirerekumenda din mula sa kalusugan mga aspeto Ang mga pinagmulang materyales ay mga materyales sa gulay o gawa ng tao na nilalaman, na maaaring maidagdag sa pagkain.
Ang mga ito ay hindi natutunaw na mga hibla sa pagdidiyeta, ibig sabihin, sila ay pinalabas na hindi natutunaw ng katawan. Sumisipsip din sila ng maraming tubig. Sa isang diyeta maaari nilang dalhin ang nais na epekto ng saturation na madalas na nawawala sa isang nabawasan na paggamit ng calorie.
Bilang karagdagan, tinitiyak nila ang isang naantala na pagsipsip ng glucose at isang mabagal na pagtaas ng dugo mga antas ng asukal, na pumipigil sa kagalit-galit na gana. Ang mga materyales sa pamamaga ay maaaring suportahan ang isang diyeta nang makatuwiran. Matatagpuan ang mga ito sa maraming mga likas na produkto, kabilang ang mga binhi ng pulgas, flaxseed, lentil, beans, buong produkto ng butil at prutas tulad ng mansanas, plum at saging.
Mahalagang tandaan na ang pandiyeta hibla ay maaari lamang maging epektibo kung ang sapat na likido ay natupok. Bilang karagdagan sa kanilang epekto sa stimulate ng digestive, ang mga ahente ng pamamaga ay maaaring humantong sa pagtaas pagkamagulo at tiyan pulikat. Inirekomenda ng German Society for Nutrisyon ang isang pang-araw-araw na paggamit ng 30g pandiyeta hibla. Bilang karagdagan, ang mga ahente ng pamamaga ay maaari ding makuha sa anyo ng mga kapsula o granula mula sa botika o botika.
