Pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng isport
Ang isport ay hindi kinakailangan upang mawala ang timbang, ngunit maaari itong magdala ng ilang mga kalamangan. Dahil ang isport at sapat na ehersisyo sa pang-araw-araw na buhay ay nagdaragdag ng paglilipat ng lakas ng katawan, hal calories kumokonsumo ito sa maghapon. Sa gayon maaaring makamit o madagdagan ang isang kakulangan mula sa pagpasok at pagkonsumo ng calorie.
Kapag pumipili ng isport, mahalaga na hanapin mo ang tama para sa iyo nang personal. Kung ikaw talaga sobra sa timbang, dapat mong talakayin sa iyong doktor kung aling uri ng isport ang ligtas para sa iyo joints. Kabilang dito langoy, Halimbawa.
iba tibay isports tulad ng tumatakbo, mabagal na takbo at ang pagbibisikleta ay maaari ring suportahan ang pagbawas ng timbang. Ang isang karagdagang kalamangan ay lakas ng pagsasanay, ibig sabihin, ang target na pagpapalakas ng mga kalamnan: nasusunog ito calories at sa parehong oras stimulate ang kalamnan. Pinipigilan nito ang pagkawala ng kalamnan dahil sa kakulangan ng calorie. Bilang karagdagan, nasusunog ng mga kalamnan ang isang malaking halaga ng enerhiya kahit na sa pamamahinga at nadagdagan ang pangkalahatang paglilipat ng katawan. Ang sinumang nais na mawalan ng timbang sa pangmatagalang at nais na magkaroon ng isang payat, toned at maayos na katawan ay hindi dapat gawin nang walang isport.
Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta
Kung nais mong mawalan ng timbang, walang pagkuha ng paligid ng isang pagbabago sa diyeta. Pagkatapos ng lahat, pagiging sobra sa timbang mga resulta mula sa katotohanang nag-supply ka ng enerhiya sa anyo ng pagkain nang paulit-ulit sa aktwal na pagkonsumo ng enerhiya ng katawan, na kung saan pagkatapos ay iniimbak ng katawan sa anyo ng taba para sa mga "masamang" oras. Upang makagawa ng pagbabago sa diyeta matagumpay at sa pangmatagalan, dapat kang makahanap ng diyeta na nababagay sa iyo.
Upang pagbawalan ang sarili ng mga bagay, kung alin ang mas gusto ng isa, tulad halimbawa ng tsokolate o Pizza ay maaaring pumunta pagkatapos sa likod ng maluwag at ang isa ay naghihirap mula sa mainit na pag-atake ng gutom, kung saan kinakain ang lahat, kung saan ang isa ay mahahanap. Isang mahalagang hakbang patungo sa isang pagbabago sa diyeta ay maaaring magkaroon ng kamalayan ng iyong sariling mga gawi sa pagkain. Bilang karagdagan ay dapat manguna ang isang talaarawan sa pagkain sa loob ng ilang araw at isulat ang lahat na dadalhin ng isa sa sarili.
Narito ang isang madalas na natuklasan na maliit na hanay ng mga turnilyo, kung saan ang isa ay maaaring lumiko. Halimbawa, mayroong maraming pag-meryenda sa gilid? Kapag nauuhaw, maaabot mo ba ang mga juice o softdrinks sa halip na tubig? Kumakain ka ba sa harap ng TV sa gabi nang hindi mo namamalayan ang iyong pagkain?
Kahit na ang maliliit na pagbabago sa pang-araw-araw na gawi sa pagkain ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang sa pangmatagalang. Sa huli, ang mapagpasyang kadahilanan ay kung gaano kataas ang nilalaman ng enerhiya na kinakain mo. Sinuman ang nais na magbawas ng timbang nang malusog at sa pangmatagalang maaaring mahirap maiwasan ang isang pagbabago sa diyeta.
Ang isa ay hindi kailangang baguhin gayunpaman ang kumpletong istilo ng buhay nito sa gayon ang isang mahaba sa ilalim ng pang-araw-araw na pagkonsumo ay mananatiling maaaring mapunan ang magagamit na badyet ng calorie, kung saan nais ng isa. Gayunpaman, mabilis mong malalaman na ang ilang mga pagkain, tulad ng gulay o malusog proteins, ay mas malamang na mabusog kaysa sa parehong halaga ng carbohydrates o fats. Ang isang partikular na angkop na diyeta, kung saan sinusubukan ng isang kumain tulad ng mga tao sa Panahon ng Bato at umiwas sa produktong pang-industriya na gawa sa pagkain at pagawaan ng gatas, ay ang Diyeta ng paleo.
Sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng timbang sa mahabang panahon nang hindi nagugutom, salamat sa isang malusog na diyeta. Sinusundan ng KFZ Di? T ang ideya ng paghihiwalay na pagkain sa parliamentary allowance na parliamentary allowance. Ang prinsipyo ay nakasalalay dito sa isang paghihiwalay ng mga pagkaing mayaman sa taba at mayaman sa karbohidrat.
Alinsunod dito, carbohydrates ay dadalhin sa umaga at sa tanghali, sa gabi ang pokus pagkatapos ay sa mga pagkaing mayaman sa protina. Ang isang napaka tumpak na kontrol ng kung ano ang kumakain sa isang araw ay maaaring magbigay ng pagbibilang ng calorie. Mayroong isang bilang ng mga app para sa mga cell phone at libro na ginagawang mas madaling tandaan kung ano ang kinakain mo.
Ito ay tumatagal ng kaunting oras at maaari mong makita ang medyo mabilis kung aling mga pagkain ang mas mayaman kaysa sa iba. Mahalaga na maging tumpak hangga't maaari kapag nagbibilang calories. Ang sukat sa kusina ay halos kailangang-kailangan upang hindi mapaghusgahan ang bigat ng pagkain.
