Kung mayroong pamamaga ng Achilles tendon, ang litid ng Achilles ay maaaring malubhang maaapektuhan ng pinsala at humina ng permanenteng postura ng pagpapagaan. Sa panahon ng therapy, kinakailangan upang mapalakas muli ang litid at mapanatili ang kadaliang kumilos. Nakamit ito sa pamamagitan ng mga ehersisyo at, bilang karagdagan, ang natural na metabolismo ay stimulated upang ang Achilles tendon optimal na ibibigay. Ang mga ehersisyo para sa Achilles tendon ang pamamaga ay hindi dapat gumanap sa talamak na yugto ng pamamaga, ngunit kapag humupa na ang pamamaga. Kung hindi man, ang litid ay maaaring lumala at maging karagdagan na inis.
Tagal
Ang tagal ng isang Achilles tendon pamamaga ay laging nakasalalay sa kasalukuyang pag-unlad ng sakit at kung gaano katagal ang mga problema ay mayroon. Sa mga unang yugto ng sakit, maaaring sapat na upang pigilin ang palakasan sa loob ng 1-2 linggo at sabay na magsagawa ng espesyal kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa Achilles tendon. Kung ang sakit ay umiiral para sa isang mas mahabang panahon at mas advanced o kahit nangangailangan ng operasyon, maaari itong mangahulugan ng maraming buwan ng therapy at oras ng palakasan para sa mga pasyente.
Mga Ehersisyo / Therapy
Sa kaso ng Achilles tendonitis, maraming mga pagsasanay na maaaring gumanap upang palakasin muli ang litid pagkatapos at mag-ambag upang mapabuti koordinasyon at kadaliang kumilos. Gayunpaman, ang mga ehersisyo ay hindi dapat gumanap sa panahon ng talamak na yugto ng pamamaga. Lumalawak ng Achilles tendon Tumayo sa harap ng isang pader.
Ang apektado binti nakatayo sa harap ng dingding na may mga dulo ng mga daliri ng paa, upang ang takong lamang ang nasa sahig. Ang malusog binti nakatayo sa isang hakbang paatras. Iunat ang harapan binti at lapitan ang iyong pelvis sa dingding hanggang sa maramdaman mong umunat ito.
Hawakan ito sa loob ng 20 segundo. Pagpapalakas at Pagpapatatag Tumayo nang tuwid at patayo para sa ehersisyo, tuhod ang lapad ng balikat at bahagyang baluktot. Kapag nakakita ka ng isang ligtas balanse, tuwid na tumalon.
Iunat ang iyong mga binti sa hangin ngunit siguraduhin na yumuko muli ito kapag nakarating ka. Lupa sa buong paa. 10 pag-uulit.
Koordinasyon, Pagpapatatag at Pagpapatibay ng Stand sa nasugatang binti. Ang paa ay ganap na nasa lupa, na ang ibang binti ay maluwag na pinipigilan sa hangin. Ngayon yumuko ang tuhod na para bang gagawa ng tuhod sa tuhod.
Siguraduhin na ang iyong tuhod ay hindi lumagpas sa dulo ng iyong paa. Kung nakakaramdam ka ng pag-igting sa Achilles tendon sa likod, ituwid muli. 10 pag-uulit.
Stretch Gumawa ng isang malaking lukso at suportahan ang iyong sarili sa iyong mga kamay sa sahig. Ang paa sa harap ay nasa pagitan ng iyong mga kamay. Ngayon ilagay ang paa na ito sa takong at hilahin ang mga tip ng iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo, pinapanatili ang likurang binti nang tuwid hangga't maaari.
Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo. Stretch Tumayo nang tuwid at patayo. Ngayon hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay, pinapanatili ang iyong mga binti nang tuwid hangga't maaari.
Ngayon dahan-dahang tumakbo gamit ang iyong mga kamay hanggang sa ang iyong katawan ay tuwid, pagkatapos ay dahan-dahang tumakbo pabalik sa panimulang posisyon. Pagpapatatag at koordinasyon Tumayo sa sugatang paa. Ang iyong paa ay ganap na sa lupa, ang iba pang mga binti ay maluwag sa hangin.
Yumuko ngayon ang iyong tuhod na para bang nais mong gawin ang isang liko ng tuhod. Siguraduhin na ang iyong tuhod ay hindi lumagpas sa dulo ng iyong paa. Kung nakakaramdam ka ng pag-igting sa Achilles tendon sa likod, ituwid muli. Gumawa ng 10 pag-uulit.
- Stretch ng litid ng Achilles
- Pagpapalakas at pagpapatatag
- Koordinasyon, pagpapatatag at pagpapalakas
- pagpahaba
- pagpahaba
- Pagpapatatag at koordinasyon
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
