Pagsasanay
1.) I-stretch ang gulugod at ibabang likod Lumipat sa posisyon ng apat na paa. Siguraduhin na ang balakang ay hindi lumubog.
Ngayon dahan-dahang gumawa ng umbok ng isang pusa at ilipat ang iyong baba patungo sa iyo dibdib. Manatili sa loob ng 2 segundo at pagkatapos ay ibababa muli ang iyong likod sa isang bahagyang guwang pabalik habang pinapanatili ang iyong ulo nasa leeg. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.
2.) Palakasin at patatagin ang ibabang likod Humiga sa iyong likuran at ilagay ang iyong mga paa malapit sa iyong pigi. Maluwag na nakahiga ang mga braso sa tabi ng katawan.
Pindutin ngayon ang iyong sarili upang ang mga hita at likod ay bumuo ng isang tuwid na linya. Hawakan ang posisyon ng tulay na ito sa loob ng 20 segundo. 3 pag-uulit.
3.) I-unat ang ibabang likuran Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti bahagyang na-ikot at sa gilid. Ngayon abutin ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga guya at maunawaan ang takong mula sa labas.
Baluktot ngayon ang iyong itaas na katawan nang bahagya pasulong upang madama mo ang isang kahabaan. Hawakan ito sa loob ng 20 segundo at pagkatapos ay i-pause. 3 pag-uulit. Para sa higit pang mga ehersisyo tingnan ang mga artikulo:
- Mga ehersisyo para sa sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis
- Mga reklamo ng ISG sa panahon ng pagbubuntis - ehersisyo
- Pagsasanay sa pelvic floor habang nagbubuntis
Sanhi
Ang sanhi ng coccyx sakit sa panahon ng pagbubuntis ay kadalasang sanhi ng mga pagbabago sa anatomiko at mga pagbabago sa hormonal. Bilang paghahanda sa darating na kapanganakan, ang pelvic ring (binubuo ng balakang buto, sekrum at coccyx) kumalas habang pagbubuntis upang makagawa ng sapat na puwang para sa bata sa kanal ng kapanganakan. Ang paglaki ng singsing ng pelvic ay sanhi din ng a kahabaan ng mga nakapaligid na istraktura, na kung saan ay humahantong sa nadagdagan na pag-igting ng kalamnan, na sa huli ay sanhi sakit. Bukod dito, a bali maaari ding maging isang posibleng dahilan para sa sakit nasa coccyx, ngunit ito ay mas malamang na sanhi ng pagkahulog o, sa panahon ng kapanganakan, kapag ang bata ay pumindot sa naka-pilit na coccyx. Para sa paggamot, mahalaga na masuri ang eksaktong dahilan nang maaga.
36, 37.38 SSW
Ika-36 SSW: Dito ang presyon sa balakang ay dahan-dahang tumataas habang ang hindi pa isinisilang na bata ay dahan-dahang gumalaw nang mas malalim sa pelvis. Ang prosesong ito ay maaaring humantong sa sakit sa ibabang bahagi ng likod, ngunit maraming mga buntis na kababaihan ang nakikita ito bilang isang kaluwagan, bilang paghinga at mas madali na naman ang pagkain ngayon. Sa pagtatapos ng ika-36 linggo ng pagbubuntis ang sanggol ay opisyal na hindi na maaga.
Ika-37 SSW: Ang sanggol ulo normal na ngayon sa pelvis. Para sa maraming mga buntis na kababaihan maaari itong sinamahan ng pagtaas ng sakit sa lugar na ito. Ang isang mas mataas na pagganyak na pumunta sa banyo ay madalas na ang kaso.
Ang pagsilang ay maaaring magsimula sa anumang oras. Ika-38 linggo ng pagbubuntis: Ang sanggol ngayon ay may bigat na humigit-kumulang na 3100g. Kapansin-pansin din ito sa isang malakas na presyon sa pelvis. Karaniwan ang sanggol ay hindi lumalaki nang mas malayo mula sa puntong ito ngunit nakakakuha ng tungkol sa 20-30g ng timbang bawat araw. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na asahan na magsimulang manganak anumang oras.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
