Ang bawat atleta ay nakadarama ng labis na karga sa isang punto sa pagsasanay at hindi maaaring gumanap nang maayos tulad ng dati. Gayunpaman, kapag ang pagganap ng isang tao ay permanenteng lumala sa kabila ng regular na pagsasanay, kapag ang mga binti at isip ay naging mas mabigat at mabibigat at walang pagpapabuti sa kabila ng pamamahinga sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay, pinag-uusapan ng mga eksperto overtraining sindrom Bilang karagdagan sa pagbaba ng pagganap, malubhang pagkapagod at mga abala sa pagtulog ay iba pang karaniwang mga reklamo. Overtraining madalas na nagpapakita ng sarili sa dalawang antas: Sa isang banda, mayroon puso palpitations at kaguluhan sa pagtulog, at sa iba pang, depressive moods. Kung walang pagpapabuti pagkalipas ng dalawa hanggang tatlong linggo, kinakailangan ang pagbisita sa doktor, halimbawa, upang maibawas ang isang impeksyon (sakit sa viral, ngipin pamamaga).
Mga sanhi ng overtraining syndrome
Mahalaga ang regular na pagsasanay, sapagkat walang nagmula sa wala. Ngunit kung minsan ang shot shotfires: halimbawa, sa kaso ng labis na pagsasanay, lalo na sa mataas na intensidad tibay sports, sa pamamagitan ng madalas na mga kumpetisyon o masyadong mabilis na isang pagtaas sa pag-load ng pagsasanay. Ang mga paggalaw na walang pagbabago ang tono ay partikular na may problema (isang halimbawa mula sa sektor na hindi pang-isport ay mga propesyonal na manlalaro ng piano). Bilang karagdagan sa masyadong mataas na isang karga sa pagsasanay, mga kadahilanan ng stress tulad ng mga problema sa relasyon, mga sitwasyon sa pagsusulit, o mga hadlang sa oras, pati na rin ang hindi sapat na paggaling mula sa mga impeksyon at isang hindi timbang diyeta, maaari ding maging sanhi ng overtraining sindrom.
Mga Sintomas: Kinikilala ang labis na pagsasanay
Ang diagnosis na "overtraining" ay karaniwang hindi madaling gawin. Lalo na sa mga estado ng pagkapagod ng mas maikling tagal, madalas na isang estado lamang ng labis na karga. Kahit na ang mga manggagamot ay nakakita ng mga pagbabago sa hormonal na dapat na protektahan ang katawan mula sa karagdagang pagsusumikap tulad ng isang feedback na proteksiyon sa sarili, klasikal halaga ng laboratoryo nasa dugo o ihi ay wala pa.
Bilang karagdagan sa mga nabanggit na sintomas, mga palatanungan kung saan hiniling sa mga atleta na tukuyin ang kanilang sarili kalagayan napatunayan na kapaki-pakinabang. Ang isa pang posibilidad ay isang pagsubok sa ergometer ng bisikleta, na maaaring makita ang isang pagkasira ng bilis o panandaliang tibay at isang nabawasan oksiheno ang pag-uptake na madalas na nauugnay dito. Bilang karagdagan, ang mga tipikal na sintomas ng labis na pagsisikap ay nagsasama ng a nasusunog kakulangan sa ginhawa sa lalamunan at gastrointestinal na nangyayari habang nag-eehersisyo.
Sinuri ng isang pag-aaral na Dutch ang halos isang libong mga runner, cyclist at triathletes sa paksa ng labis na labis na pagsusumikap. Ayon sa mga resulta, 71% ng mga runner, 67% ng mga nagbibisikleta at 57% ng triathletes ang nagreklamo tiyan reklamo Nalaman din ng siyentipikong si Peters mula sa University of Utrecht na hanggang 18% ng mga atleta ang gumamit ng gamot laban sa kanilang mga reklamo. Heartburn, pagkamagulo, namumulaklak or belching ay ang pinaka-karaniwang sintomas ng overtraining syndrome na nakilala sa pag-aaral.
Paghahanap ng pinakamainam na antas (pagsasanay)
- Dagdagan nang dahan-dahan ang pagsasanay
- Magbayad ng pansin sa sapat na pahinga
- Pampalakas na palakasan: makagambala sa monotonyong pagsasanay sa pamamagitan ng iba pang (walang kondisyong hindi gaanong stress) na palakasan
- Bayaran sa stress: halimbawa, yoga
- Ang mga impeksyon ay seryoso at nagpapagaling
- Magbayad ng pansin sa tamang diyeta
- Ang babala na tanda ng labis na pagsasanay ay isang biglaang pagbaba ng pagganap sa kabila ng pagsasanay
