Paano ko mapawi ang sakit sa panloob na meniskus?
Upang labanan ang talamak sakit, ang pinakasimpleng solusyon ay ang unang kumuha ng gamot na nakapagpapawala ng sakit, na sa parehong oras ay nilalabanan din ang posibleng pamamaga. Kadalasan nakakatulong ito upang palamig at protektahan ang apektadong tuhod bukod pa, ibig sabihin ay hindi magdala ng mabibigat na karga, upang maglakad ng ilang mga hagdan at upang mabawasan ang aktibidad sa palakasan. Upang makontrol ang problema sa pangmatagalan at maiwasan ang posibleng kadahilanang pinsala, dapat konsultahin ang isang doktor upang matukoy ang eksaktong sanhi ng sakit.
Tulad ng nailarawan, isang masakit panloob na meniskus maaaring mapinsala sa iba`t ibang paraan (luha, bahagyang luha o kumpletong luha) at maaari ding maapektuhan ang mga nakapaligid na istraktura. Ang panloob na meniskus maaaring masuri gamit ang mga diskarte sa imaging tulad ng isang MRI. Ang Physiotherapy, na maaaring inireseta sa ilalim ng ilang mga pangyayari, ay maaari ring magbigay ng kaluwagan sa mga naapektuhan, halimbawa sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga espesyal na grupo ng kalamnan na karagdagan na nagpapatatag sa tuhod. Bilang karagdagan, espesyal masahe maaaring gamitin ang mga diskarte, electro- o cold therapy upang maibsan sakit.
Pagsasanay
Upang mapawi ang panloob na meniskus at madali ang sakit, ang isang bilang ng mga pagsasanay ay maaaring gumanap upang palakasin at patatagin ang tuhod joint bilang isang kabuuan, upang ang pinsala ay maiiwasan. Ang ilan sa mga pagsasanay na ito ay inilarawan sa ibaba. Mag-ehersisyo Umupo sa isang patag na ibabaw at iunat ang parehong mga paa pasulong.
Ngayon ay hawakan ang paa ng nasugatan binti gamit ang parehong mga kamay (kung hindi mo maabot ang iyong paa, maaari mo ring gamitin ang isang Thera band upang makatulong). Ngayon hilahin ang paa hanggang sa maaari patungo sa iyo gamit ang iyong mga kamay. Hawakan ang kahabaan ng 20-30 segundo.
Pag-eehersisyo Ilagay ang iyong sarili sa posisyon na may apat na paa. Ang itaas na bahagi ng paa ay nakahiga sa sahig upang ang mga paa ay bumuo ng isang extension ng shin. Ngayon sandalan ng dahan dahan hangga't maaari. Sa isip, ang iyong mga tuhod ay ganap na baluktot upang nakaupo ka sa iyong mga ibabang binti.
Manatili sa posisyon na ito ng 30 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang pakawalan. Mag-ehersisyo Tumayo nang diretso sa harap ng isang dingding (nakatingin sa pader). Ang iyong mga paa ay halos isang hakbang ang layo mula sa dingding.
Ngayon ilagay ang sakit binti isa pang haba ng hakbang sa likuran. Siguraduhin na ang parehong mga paa ay nakaharap sa dingding at ang mga takong ay mananatili sa sahig. Yumuko ngayon ang iyong malusog na tuhod, na mas malapit sa dingding, hanggang sa makaramdam ka ng pag-inat sa likuran ng isa pa binti.
Hawakan ang kahabaan nang halos 30 segundo. Exercise Lie sa isang tuwid na ibabaw ng iyong tiyan. Ilagay ang paa ng nasugatang binti sa loop ng isang Thera-band na mahawakan mo gamit ang iyong mga kamay sa likuran.
Ngayon hilahin ang iyong paa patungo sa iyong pigi gamit ang Thera-band. Tiyaking hindi mo maiangat ang iyong balakang. Kung nakakaramdam ka ng sakit, subukang hawakan ang posisyon hangga't maaari hanggang sa bumalik ka sa panimulang posisyon.
Mag-ehersisyo Tumayo laban sa isang pader na tuwid ang iyong likod at ang mga paa ay tungkol sa lapad ng balikat. Siguraduhin na ang buong ibabaw ng iyong likod ay nakakakuha sa dingding. Ngayon dahan-dahang dumulas sa pader hanggang sa ang iyong mga binti ay baluktot tungkol sa 90 °.
Hawakan ang posisyon na ito ng 3 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Dapat mayroong 3 pag-uulit. Sa oras ang oras na ginugol sa posisyon ng squatting ay maaaring madagdagan.
- Mag-ehersisyo Umupo sa isang patag na ibabaw at iunat ang parehong mga paa pasulong. Ngayon hawakan ang paa ng nasugatang binti gamit ang parehong mga kamay (kung hindi mo maabot ang iyong paa, maaari mo ring gamitin ang a theraband). Ngayon hilahin ang paa hanggang sa maaari patungo sa iyo gamit ang iyong mga kamay.
Hawakan ang kahabaan para sa 20-30 segundo.
- Pag-eehersisyo Lumipat sa posisyon ng apat na paa. Ang itaas na bahagi ng paa ay nakahiga sa sahig upang ang mga paa ay bumuo ng isang extension ng shin. Ngayon ay dahan-dahang sumandal sa malayo hangga't maaari.
Sa isip, ang iyong mga tuhod ay dapat na ganap na baluktot upang maupo ka sa iyong mga ibabang binti. Manatili sa posisyon na ito ng 30 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang pakawalan.
- Mag-ehersisyo Tumayo nang diretso sa harap ng isang dingding (nakatingin sa pader). Ang mga paa ay halos isang hakbang ang layo mula sa dingding.
Ngayon ilagay ang masakit na binti ng isa pang hakbang sa likod. Siguraduhin na ang parehong mga paa ay nakaharap sa dingding at ang mga takong ay mananatili sa sahig. Baluktot ngayon ang iyong malusog na tuhod, na mas malapit sa dingding, hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa likod ng kabilang binti.
Hawakan ang kahabaan nang halos 30 segundo.
- Exercise Lie sa isang tuwid na ibabaw ng iyong tiyan. Ilagay ang paa ng nasugatang binti sa loop ng isang Thera-band, na mahawakan mo gamit ang iyong mga kamay sa likuran. Ngayon hilahin ang iyong paa patungo sa iyong pigi gamit ang Thera-band.
Tiyaking hindi mo maiangat ang iyong balakang. Kung nakakaramdam ka ng sakit, subukang hawakan ang posisyon hangga't maaari hanggang sa bumalik ka sa panimulang posisyon.
- Mag-ehersisyo Tumayo laban sa isang pader na tuwid ang iyong likod at ang mga paa ay tungkol sa lapad ng balikat. Siguraduhin na ang buong ibabaw ng iyong likod ay nakakakuha sa dingding.
Ngayon dahan-dahang dumulas sa pader hanggang sa ang iyong mga binti ay baluktot tungkol sa 90 °. Hawakan ang posisyon na ito ng 3 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Dapat mayroong 3 pag-uulit. Sa oras ang oras na ginugol sa posisyon ng squatting ay maaaring madagdagan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
