Pagkilala | Ang Physiotherapy upang gamutin ang isang siko ng tennis

Pagbabala

Sa pangkalahatan, ang mga pagkakataong makabawi mula sa tenis mabuti ang siko. Bilang panuntunan, ang mga konserbatibong hakbang ay sapat at kung kinakailangan ang operasyon, ang pagbabala ay mabuti kahit pagkatapos ng operasyon. Gayunpaman, may mga kaso kung saan hindi o maliit lamang ang ginhawa na nakakamit, ngunit ito ay bihirang. Ang mas mahusay na lumahok ka sa konserbatibong therapy, mas mataas ang posibilidad na ikaw sakit magpapabuti.

Prophylaxis

Tulad ng karamihan sa mga klinikal na larawan, tenis maiiwasan ang siko sa isang tiyak na antas. Siyempre, hindi kailanman may 100% proteksyon, ngunit kung magbayad ka ng pansin sa ilang mga bagay, maaari mong bawasan ang panganib na magkaroon ng pangangati ng tendon attachment. Monotonous pilay sa mag-armas dapat iwasan ang mga kalamnan kung maaari.

Gayunpaman, kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng patuloy na pilay, tiyaking mayroon kang isang malinis na pamamaraan at tamang pustura. Iwasan ang maling pilay! Maikling pahinga, regular kahabaan at isang naka-target na pagsasanay ng mga nakaka-stress na kalamnan ay inirerekomenda din. Kung kinakailangan, posible ring maimpluwensyahan ang kalusugan ng mga kalamnan at kanilang tendons sa pamamagitan ng diyeta at sa gayon ay maiwasan tenis siko

Mag-ehersisyo

Maaari mong at dapat suportahan ang paggamot sa physiotherapeutic sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling ehersisyo sa bahay. Ang ilang mga halimbawa ng pagsasanay para sa kahabaan ang apektado mag-armas ang mga kalamnan ay matatagpuan sa ibaba. Palaging isagawa ang mga ehersisyo ayon sa iyong sariling pakiramdam.

Nangangahulugan ito na kung ang iyong katawan ay nagpapahiwatig sa iyo sa pamamagitan ng sakit o kakulangan sa ginhawa na ang ehersisyo ay hindi (pa) angkop para sa iyo, huwag gawin ang ehersisyo o hanggang sa sukat na kinukunsinti ito ng iyong katawan. Ang mga oras at pag-uulit sa paglalarawan ay tinatayang halaga at hindi kinakailangang makamit. Kung hindi ka sigurado tungkol sa pagpapatupad ng isang ehersisyo o kung hindi mo alam kung pinapayagan kang magsagawa ng ehersisyo, mangyaring makipag-usap sa iyong doktor at / o physiotherapist. Tumayo nang tuwid sa iyong mga binti na kumalat tungkol sa lapad ng balikat.

Siguraduhin na ang iyong mga balikat ay mananatili sa parehong taas at hindi ka paikutin sa katawan habang ginagawa ang ehersisyo. Maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na ito habang nakaupo. Kahit na, panatilihin ang isang patayo na pustura at ilagay ang parehong mga paa ng mahigpit sa sahig.

Kung kinakailangan, tumayo o umupo sa harap ng isang salamin upang suriin ang iyong pustura. Kung nais mong iunat ang iyong kanang bisig, yumuko ang iyong kanang siko upang ang palad ng iyong kamay ay nakaharap sa sahig at gumawa ng maluwag na kamao. Grab ang kanang kamay mula sa itaas gamit ang iyong kaliwang kamay at pindutin ito nang bahagya.

Ayusin ang kanang kamay sa posisyon na ito at pagkatapos ay dahan-dahang palawakin ang braso. Marahil ay madarama mo na ang isang paghila sa iyong kanan mag-armas at posibleng mayroon din sa iyong pulso. Tiyaking mananatiling baluktot ang mga daliri ng iyong kanang kamay.

Kung nais mong dagdagan ang paghila, i-on ang kanang braso sa isang nakaunat na posisyon upang ang mga kamay ng kanang kamay ay nakaturo palabas. Upang mapahina ang paghila, yumuko nang bahagya ang siko. Hawakan ang kahabaan nang halos 60-90 segundo at ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.

Tumayo nang tuwid, kumalat ang mga binti tungkol sa lapad ng balikat. Siguraduhin na ang iyong mga balikat ay mananatili sa parehong taas at hindi mo paikutin ang iyong katawan habang ginagawa ang ehersisyo. Maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na ito habang nakaupo.

Kahit na, panatilihin ang isang patayo na pustura at ilagay ang parehong mga paa ng mahigpit sa sahig. Kung kinakailangan, tumayo o umupo sa harap ng isang salamin upang suriin ang iyong pustura. Kung nais mong iunat ang iyong kanang bisig, yumuko ang iyong kanang siko upang ang palad ng iyong kamay ay nakaharap paitaas at iunat ang iyong mga daliri.

Dakutin ang kanang kamay /daliri gamit ang iyong kaliwang kamay mula sa itaas at pindutin ito nang bahagya. Ayusin ang kanang kamay sa posisyon na ito at pagkatapos ay dahan-dahang palawakin ang braso. Marahil ay makakaramdam ka na ng isang paghila sa iyong kanang bisig at posibleng pati na rin sa iyo pulso o mga daliri.

Siguraduhin na ang mga daliri ng kanang kamay ay mananatiling pinahaba at isinama mo ang hinlalaki. Kung nais mong dagdagan ang paghila, buksan ang kanang braso sa nakaunat na estado bilang karagdagan upang ang mga daliri ng kanang kamay ay tumuturo sa loob. Upang bawasan ang paghila, yumuko nang bahagya ang siko. Hawakan ang kahabaan nang halos 60-90 segundo at ulitin ang ehersisyo ng 3 beses. Para sa karagdagang pagsasanay mangyaring sumangguni sa mga artikulo Tennis Elbow Lumalawak Mga Ehersisyo at Ehersisyo na may Tennis Elbow.