Paghahambing sa BCAA | Glutamine

Paghahambing sa BCAA

Ang pagpapaikli ng BCAA ay nangangahulugang Branched Chain Amino Acids. Nangangahulugan ito ng branched chain na mga amino acid at naglalarawan ng isang halo ng tatlong mahahalagang amino acid. Naglalaman ang halo ng BCAA ng mga amino acid leucine, isoleucine at valine.

Ang tatlong mga amino acid na ito ay nagsasagawa ng maraming iba't ibang mga gawain sa katawan ng tao. Ginagamit ang Valine sa synthesis ng protina upang makabuo ng maraming magkakaiba enzymes. Leucine ay kasangkot sa pagbubuo ng proteins nasa atay.

Gumagawa rin ito ng papel sa mga proseso ng paggaling ng katawan. At saka, leucine ay mahalaga para sa pagtatayo at pagpapanatili ng mga kalamnan. Ang pangatlong amino acid ng mga paghahanda ng BCAA ay isoleucine, mahalaga ito para sa supply ng enerhiya ng kalamnan.

Ang Isoleucine ay lalong mahalaga sa panahon ng mas matagal na pagsisikap. Sa mga pagsisikap na ito at sa pangkalahatan sa mga yugto ng pagbawas ng katawan, halimbawa sa mga panahon ng kagutuman, nagsisimulang sirain ng organismo ang sariling materyal ng katawan upang makakuha ng enerhiya. Narito ang isoleucine ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng enerhiya, ito ay pinaghiwalay ng masa ng kalamnan.

Ang lahat ng tatlo sa BCAA amino acid ay mahahalagang amino acid, na nangangahulugang dapat silang ibigay sa pagkain. Ang leucine, isoleucine at valine ay matatagpuan sa lahat ng mga pagkain na naglalaman ng protina, bumubuo ang mga ito ng limampung porsyento ng lahat ng mga amino acid sa normal diyeta. Ang ilang mga amino acid ay unang dinala sa atay pagkatapos na sila ay hinihigop sa bituka at nasunog sa metabolismo doon.

Ang BCAA amino acid ay may kalamangan na pinahihintulutan ng kanilang komposisyon na maihatid sila direkta mula sa bituka patungo sa mga kalamnan kung saan sila hinihigop. Samakatuwid, ang BCAA ay may mahalagang mga pag-andar sa pagbuo ng kalamnan at ang supply ng enerhiya ng mga kalamnan. Bilang karagdagan, mayroon silang suportang epekto sa pagpapagaling ng sugat at metabolismo.

Para sa mga kadahilanang ito, ang BCAA ay kinukuha ng mga atleta bilang a suplemento. Inaasahan ang mga paghahanda ng BCAA na mapabilis ang paglaki ng kalamnan at mabawasan ang pagkasira ng kalamnan. Bukod dito, ipinapalagay na ang pagbibigay ng mahahalagang mga amino acid ay pinipigilan ang pagkapagod, o nagsisimula sa paglaon.

Kung ang mga epektong ito ay talagang naganap sa lawak na inaasahan ay hindi malinaw ayon sa kasalukuyang sitwasyon sa pag-aaral, dahil may mga salungat na pag-aaral sa paksang ito. Ang katotohanan na ang mga kalamangan para sa mapagkumpitensya at tibay ang mga atleta ay bumangon mula sa kita ng mga paghahanda ng BCAA sa gayon ay hindi napatunayan. Sa paghahambing, ang sitwasyon ng pag-aaral para sa mga paghahanda na naglalaman ng amino acid glutamine mukhang magkatulad.

Glutamine mayroon ding ilang inaasahang mga epekto. Glutamine ay hindi isang mahalagang amino acid, ngunit ang katawan ay nangangailangan ng iba pang mahahalagang mga amino acid upang makagawa ng glutamine. Mayroong mga libreng amino acid sa dugo Ang plasma, at glutamine ay ang pinaka-masagana.

Ang glutamine din ang amino acid na may pinakamataas na konsentrasyon sa mga kalamnan. Ito ay nagpapahiwatig na ito ay kasangkot sa metabolismo ng mga kalamnan. Sa katunayan, ang glutamine ay nagdudulot ng mas mataas na pagpapanatili ng tubig sa mga myosit (mga cell ng kalamnan).

Sa panahon ng palakasan o iba pang mga aktibidad na kalamnan, ang isang pagtaas sa dami ng cell ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tubig. Ayon sa kasalukuyang kaalaman, ang pagtaas ng dami ng kalamnan cell ay hinihigop ng katawan bilang isang anabolic signal. Kasunod, ang pagbuo ng protina at ang pagbuo ng glycogen ay pinahusay.

Sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan proteins, ang mga kalamnan ay naging mas mahusay. Bilang karagdagan, ang mas mataas na build-up ng glycogen ay ginagawang mas kanais-nais ang supply ng enerhiya sa mga kalamnan, na nagdaragdag din ng pagganap. Ang mga epekto ng glutamine ay napatunayan sa mga pag-aaral. Ang patunay ay tumutukoy gayunpaman lamang sa pagmamay-ari ng katawan na protina, ibig sabihin, hindi ligtas na ang epekto ay nalalapat din sa glutamine, na ibinibigay mula sa labas at na nanalo bago lohikal na artipisyal.

Bukod dito, ang mga pangmatagalang pag-aaral sa pagpapaubaya ng glutamine ay nawawala. Bilang pagtatapos, alinman sa mga epekto ng paghahanda ng glutamine o ng mga paghahanda na naglalaman ng BCAA amino acid ay talagang napatunayan. Ano ang tiyak na ang mga nasabing paghahanda ay hindi maaaring palitan ang regular na aktibidad ng palakasan para sa pagbuo ng kalamnan.

Bukod dito, maliwanag na ang paggamit ng pandiyeta supplement hindi kailanman gumagawa ng isang malusog diyeta labis. Kung nais mong buuin ang mga kalamnan nang epektibo, samakatuwid dapat kang kumain ng malusog diyeta. Dapat mong iugnay ang iyong plano sa nutrisyon sa iyong isport, halimbawa, dapat kang kumain ng diet na mayaman sa protina.

Kung pinamamahalaan mo ang iyong diyeta nang naaayon, dapat mong makita ang tagumpay sa pagbuo ng mga kalamnan. Bilang karagdagan, saklaw mo ang parehong iyong mga kinakailangan sa glutamine at BCAA. Kung nais mong kunin supplement sa anyo ng mga paghahanda ng BCAA o glutamine concentrates, dapat kang kumunsulta sa isang doktor sa palakasan o iba pang dalubhasa muna. Maaari ka nilang bigyan ng payo at maaari ka ring ipagbigay-alam sa iyo tungkol sa kung aling paghahanda ang pinakamahusay para sa iyong partikular na sitwasyon sa pagsasanay.