Ang lugar ng trabaho ay hindi isang restawran ng gourmet, sigurado! At ang kinakailangang pahinga na madalas mo ring wala. Ngunit dapat ka bang tuksuhin na kumain ng masyadong mabilis, sobra, masyadong panig o sa huli wala man lang at laktawan ang gutom? Kung nais mong makamit ang maraming sa trabaho, dapat mong tratuhin ang iyong sarili sa iba't-ibang diyeta na nagbibigay ng lahat ng kinakailangang mga sustansya para sa katawan at isipan at sa gayon ay nagbibigay ng kinakailangang lakas.
Mga tip laban sa sagging
Pinayuhan ng German Nutrition Society (DGE) eV ang bawat isa na hindi o hindi nais na pumunta sa isang canteen na kahit papaano ay kumuha ng maliit na pahinga, magkaroon ng meryenda sa pagitan ng pagkain at magbayad para sa isang hindi timbang diyeta kasama ang mga prutas, gulay at mga produktong pagawaan ng gatas, halimbawa. Sa ganitong paraan, mananatili kang permanenteng episyente, maayos ang pakiramdam at mas mapanatili ang iyong timbang. Ang ilang mga tip ay dapat isaalang-alang:
- Mahusay na kinakain ang agahan sa dalawang yugto: Kung hindi ka makakain ng maaga sa umaga, dapat mo gawin para dito pagkalipas ng 2-3 oras. Kumain ng isang beses nang mas mapagbigay, hal. Kasama ang muesli o wholemeal tinapay, at minsan pa gaanong gagaan, hal. na may prutas o yogurt. Gayundin ang "morning muffle" makakuha ng sapat na enerhiya para sa pagsisimula ng araw.
- Iwasan ng mga meryenda ang mga pagganap sa mababang pagganap: Ipamahagi ang mas maliit na mga pagkain ng prutas, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas o manipis na mga sandwich sa buong araw. Pinapanatili nito ang kakayahang mag-concentrate, naglalagay ng kaunting pilay sa mga digestive organ at sirkulasyon at iniiwasan ang pagnanasa.
- Huwag kumain sa gilid: sa isang maliit na pahinga, mas masiyahan ka sa iyong pagkain. Nararamdaman mo hindi lamang busog, ngunit maayos din. Bilang karagdagan, hindi ka mabilis mawawala sa pangkalahatang-ideya ng kung magkano ang iyong kinakain. Nakakatulong ito upang mapanatili ang bigat ng katawan.
- Makaragdag fast food matino: Ang pagkain sa meryenda bar o sa counter ng tindahan ng kumakatay ay karaniwang isang panig, maalat at mataba. Dapat ang mga kumakain dito suplemento ang nawawala bitamina, mineral at hibla sa pagitan ng mga pagkain o sa gabi na may mga gulay, prutas, buong butil at mga produktong pagawaan ng gatas. Kung ano ang dadalhin mo ay maaaring maging isang mahusay na kahalili: Kung regular mong nagyeyelo ng isang bahagi kung kailan pagluluto o dalhin ito upang gumana sa susunod na araw, hindi ka lamang makatipid ng pera, ngunit maaari mong gugulin ang buong pahinga sa pagkain sa halip na maghintay sa pila sa meryenda bar.
- Ang mga sandwich ay naging mas kaakit-akit sa mga dahon ng litsugas, mga hiwa ng pipino o isang garnish ng gulay. Ang salad ay mananatiling sariwa kung maiimbak mo ito sa isang lalagyan na hindi airtight na hiwalay sa sarsa at ihalo lamang ito bago kumain.
