"Kung nagpapasuso ka, kailangan mong kumain ng sobrang malusog, nakatali ka sa bahay at makakakuha ka ng malambot na suso ..." - ang mga prejudices na ito ay malayo sa napuksa. Kasiya-siyang pagkain at mapayapang oras ng pahinga mula sa pamilya at trabaho habang nagpapasuso, kahit na ang mga hitsura ng chic ay perpektong katugma sa pagpapasuso.
Ang ilang mga kababaihan ay sumuko sa pagpapasuso dahil nais nilang bumalik sa trabaho nang mabilis hangga't maaari. Narito din, mayroong payo at tulong: Tumatagal ng halos 6-8 na linggo para makapag-ayos ang bawat isa sa ina. Pagkatapos nito, ang isang pinagkakatiwalaang tao ay maaari ding alagaan ang sanggol at pakainin ito ng ipinahayag gatas. Gayunpaman, ina, ama at anak ay inaalok ng bakasyon ng magulang. May mga propesyonal na obligasyon ay maaaring kumpiyansa na ilagay sa back burner sa loob ng ilang buwan.
Ang tamang diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga
Ang mga ina na nagpapasuso ay maaaring kumain kung ano ang nababagay sa kanila. Kasama si kape maaaring tatlo ito, kasama itim na tsaa hanggang sa anim na tasa sa buong araw. Gayunpaman, mayroon ding mga sobrang kinakabahan na mga sanggol; doon maaaring maging kapaki-pakinabang na umiwas sa mga inuming caffeine ng ilang sandali.
Ang bawat ina ay dapat na obserbahan nang maingat ang kanyang anak upang malaman kung ano ang mabuti para sa kanya at kung ano ang hindi. Halimbawa, kung ang isang bata ay tumutugon sa isang pantal, maaaring makatulong na maalis lamang ang pagkain ng pinaghihinalaan at makita kung ito ay gumaling.
Karagdagang mga pangangailangan sa enerhiya at pagkaing nakapagpalusog sa panahon ng pagpapasuso
Ang mga karagdagang kinakailangan sa enerhiya ay maaaring matukoy mula sa nilalaman ng enerhiya ng gatas ng ina at mula sa pagkonsumo ng enerhiya na nagreresulta mula sa paggawa ng mga sangkap ng gatas. Ang isang ina na nagpapasuso ay kumonsumo ng halos 650 kcal higit pa sa isang hindi nagpapasuso, hindi nabuntis na babae na may parehong edad at timbang.
Ngayon, pinaniniwalaan na 400 hanggang 500 kcal ay dapat magmula sa pagkain at ang natitira mula sa mga reserba ng taba na naitayo habang pagbubuntis. Magreresulta ito sa isang karagdagang kinakailangan ng halos 500 kcal. Ang karagdagang kinakailangang protina ay sakop ng isang pang-araw-araw na karagdagang paggamit ng halos 15 g protina. Sa kabuuan, inirekomenda ang paggamit ng protina na 63 g protina bawat araw, na tumutugma sa pagtaas ng halos 30 porsyento.
Ang mga kinakailangan sa bitamina at mineral ay ipinapakita sa sumusunod na tsart:
Ang mga karagdagang nutrisyon na kinakailangan ay ibinibigay ng diyeta sa kaso ng isang balanseng, malusog na diyeta. Tinatanggal nito ang kailangang gawin bitamina at mineral supplement.
Kung ang ina diyeta ay hindi sapat sa mga tuntunin ng kalidad at dami, o kung mayroon siyang ilang mga paghihigpit (lactose hindi pagpaparaan, mababang pagkakalantad sa ilaw, mga vegan na kababaihan), ipinapayong kumuha ng mga mahahalagang sangkap sa form ng tablet. Ang mga argumento na pabor sa pagpapasuso ay nakakumbinsi. Ang komposisyon ng gatas ng ina ay nagbago sa loob ng libu-libong taon sa kung ano pa ito ngayon: isang kamangha-manghang likido na nag-aalok ng pinakamahusay na mga pagkakataon na mabuhay sa mga tao sa mga unang buwan ng buhay.
