Upang gamutin ang punit na meniskus, mapawi sakit at patatagin ang tuhod, mayroong isang bilang ng kahabaan, pagpapatibay at pagpapatatag ng mga ehersisyo na maaaring maisagawa nang madali at komportable sa bahay. Aling mga ehersisyo ang pinakaangkop sa iyong sitwasyon ay dapat na tinalakay sa iyong doktor o therapist muna.
Pagsasanay
1) Pagpapatatag ng nakatayo binti Tumayo nang tuwid at patayo sa isang binti. Yung isa binti nasa hangin. Itago ang balanse sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay baguhin ang mga binti.
Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, maaari mong ipikit ang iyong mga mata sa pag-eehersisyo o tumayo sa isang nanginginig na ibabaw (hal. Isang unan). 2) Baluktot ng tuhod upang palakasin ang mga kalamnan Tumayo nang tuwid at patayo. Ang mga binti ay bahagyang malapad ang balikat.
Pumunta ngayon sa squat. Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay hindi umabot sa mga tip ng iyong mga daliri sa paa. Diretso ang iyong likuran, iunat ang iyong puwit pabalik.
15 pag-uulit. 3) Pagpapatatag ng tuhod joint Tumayo nang tuwid at patayo sa isang makinis na ibabaw (tile, parquet). Maglagay ng isang tuwalya sa ilalim ng malusog na paa.
Itulak nang marahan ang tuwalya at sa isang kontroladong paraan paatras sa iyong paa, na pinapanatili ang iyong timbang sa sumusuporta binti. 10 pag-uulit. 4) Pagpapalakas ng mga kalamnan Umupo nang tuwid at patayo sa isang upuan.
I-clamp ang isang libro sa pagitan ng iyong mga bukung-bukong. Itaas ang iyong mga binti nang diretso. Kapag naabot mo na ang maximum na extension, ibaba muli ang iyong mga binti.
15 pag-uulit. 5) Pagpapabuti ng extension Humiga sa iyong likuran. Maglagay ng twalya sa ilalim ng nasirang tuhod at ayusin ang malusog na binti.
Ngayon hilahin ang iyong mga daliri ng paa at pindutin ang iyong tuhod sa tuwalya ng roll tulad ng kung nais mong dalhin ang likod ng iyong tuhod sa sahig. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. 5 pag-uulit. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa ilalim ng: Mga ehersisyo para sa isang lesyon ng meniskus
Konserbatibong paggamot - Physiotherapy
Isang konserbatibo, ie paggamot na hindi pang-opera ng a meniskus Lalo na kapaki-pakinabang ang pagkalagot kung ito ay isang maliit na luha lamang sa mas mabuting lugar ng meniskus. Kung gaano matagumpay at mabilis ang pag-usad ng konserbatibong paggamot ay nakasalalay sa kung mayroon nang mga nakaraang pinsala at kung hanggang saan ang pinsala. Una sa lahat, ang sakit gamot at, kung kinakailangan, ang pag-iniksyon ng mga anti-namumula na sangkap ay nasa harapan para maibigay ang kaluwagan sa pasyente.
Napakahalaga din nito upang maprotektahan at palamig ang apektadong tuhod. Ang isang mahalagang bahagi ng konserbatibong therapy ay pagkatapos ay physiotherapy, na dapat ding simulan sa lalong madaling panahon matapos na masuri ang pinsala. Sa simula ng physiotherapy, ang pasyente ay gumagana nang passively sa tuhod, dahil sa unang 3-4 na linggo pagkatapos ng pinsala mahalaga na huwag ilagay ang buong timbang sa tuhod at hindi gumanap ng anumang paggalaw ng pag-ikot o pag-bump.
Ang gumagamot na therapist ay gumagalaw ang tuhod sa ganitong uri ng physiotherapy nang walang tulong ng pasyente. At saka, sakit-mga paraan ng pag-relie tulad ng cold therapy o electrotherapy maaaring magamit. Sa sandaling payagan ang pasyente na ilagay muli ang timbang sa tuhod, sinimulan ang aktibong therapy.
Dito, isang tukoy sa pasyente plano ng pagsasanay iginuhit, kung saan ang pokus ay sa pagpapanumbalik ng kadaliang kumilos ng tuhod joint. Ang layuning ito ay makamit sa pamamagitan ng pagganap kahabaan, pagbuo ng kalamnan at balanse ehersisyo. Kung ang pasyente ay gumawa ng mahusay na pag-unlad, gaanong pagsasanay sa palakasan tulad ng langoy or mabagal na takbo maaaring simulan muli pagkatapos ng 8-12 na linggo.
Ang pakikipag-ugnay sa palakasan, sa kabilang banda, ay dapat lamang ipagpatuloy pagkalipas ng halos 3 buwan. Gayunpaman, nag-iiba rin ito mula sa pasyente hanggang sa pasyente at nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ang mga karagdagang artikulo ay maaari ding maging interesado sa iyo hinggil sa bagay na ito: Physiotherapy para sa isang hindi kasiyahan na triad at physiotherapy para sa isang meniskus lesion
