Pagsasanay
Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga ingay sa tuhod joint ay nagpapatatag ng mga ehersisyo na nagpapatibay na sinamahan ng pagpapakilos na madali sa joints. Kung mayroong isang pag-crack sa magkasanib na dahil sa isang panandaliang pagkakamali ng mga istrakturang kasangkot sa magkasanib na, ang magkasanib ay dapat na patatagin ng kalamnan sa pamamagitan ng naka-target na pagbuo ng kalamnan. Maaari itong maging kapaki-pakinabang pagkatapos ng immobilization at pinsala kasunod ng operasyon o paggamit ng TEP, pati na rin sa kaso ng talamak na kawalang-tatag.
Ang pagsasanay sa isang saradong kadena ay isang mahusay na pagpipilian. Ang mga baluktot sa tuhod, lunges o kahit pagsasanay na suportado ng kagamitan, hal. Sa a binti pindutin, maaaring mapabuti ang katatagan. Ang nakahiwalay na pagpapalakas ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan, hal binti extension, maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Para sa hangaring ito, ang paggamit ng tulong na salapi tulad ng weight cuffs o a theraband Inirerekomenda. Ang baluktot ng tuhod ay dapat na isagawa nang malinis at sa isang kontroladong pamamaraan, dahil ang isang mataas, posibleng puminsala, puwersa ay maaaring kumilos sa tuhod joint kung hindi natupad nang mali. Kapag baluktot ang mga tuhod, ang mga paa ay nakatayo sa balakang-lapad at itinuro ang pasulong; ang mga tuhod ay hindi ganap na tinulak sa panimulang posisyon, ngunit bahagyang baluktot.
Ang itaas na katawan ay tuwid, ang gulugod ay patayo at pisiyolohikal na inunat. Ngayon ang puwitan ay itinulak palayo at pabalik, na parang nais mong umupo sa isang upuan na nakatayo sa likuran mo. Ang mga ibabang binti ay mananatiling tuwid sa espasyo sa panahon ng paggalaw, ang mga tuhod ay hindi nakaturo sa mga dulo ng paa.
Ibaba ang iyong sarili hangga't maaari gamit ang iyong likod tuwid at ang iyong mga binti ay nakaposisyon nang tama. Ang tuhod joints lumihis alinman sa loob o labas. Pagkatapos, ang isa ay magtuwid muli nang malakas.
Ang pag-igting ay dapat na madama sa harap at likod ng mga hita. Kung may mga maling aksisyon ng ehe, tulad ng mga tuhod sa tuhod o mga binti ng bow, ang nasabing malposition ay maaaring kontrolado nang mabuti sa tuhod ng tuhod. Ang isang pasyente na may X-paa maaaring itali a theraband o katulad sa paligid ng kanyang mga ibabang binti, kaya dapat siya maglapat ng pag-igting palabas laban sa kanyang malposisyon sa panahon ng ehersisyo upang mapanatili ang banda sa ilalim ng pag-igting.
Ang isang pasyente na may mga binti ng bow, sa kabilang banda, ay maaaring hawakan ng isang bola sa pagitan ng kanyang mga tuhod sa panahon ng tuhod. Sa ganitong paraan, siya tensions papasok laban sa kanyang malisya. Ang ehersisyo ay dapat na gumanap sa isang malinis at kontroladong pamamaraan.
Mga 15 na pag-uulit ang maaaring maisagawa sa isang pahinga ng 30-60 segundo sa 3-4 na hanay. Matapos madagdagan ang bilang ng mga pag-uulit, maaaring maidagdag ang isang timbang. Unahin ang kalidad ng ehersisyo.
Upang sanayin ang mga nakahiwalay na grupo ng kalamnan, tulad ng binti extension, a theraband Inirerekomenda. Mula sa upuan sa isang bahagyang nakataas na upuan (hal sa isang mesa) ang isang Theraband ay maaaring itali sa isang paa ng mesa. Ang paa ay humantong sa pamamagitan ng loop.
Ngayon ang binti ay maaaring maiunat laban sa paglaban. Ang mga daliri ay dapat hilahin patungo sa katawan. Dahil ang paggugupit pwersa din kumilos sa tuhod joint sa panahon ng ehersisyo na ito, dapat itong isagawa pagkatapos ng konsulta sa therapist, lalo na kung sakit nangyayari sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo.
Bukod dito, mahalaga ito, lalo na sa kaso ngarthrosis mga pagbabago sa magkasanib, upang mapanatili ang kadaliang mapakilos at tropisidad, ibig sabihin ang supply ng kasukasuan ng tuhod hangga't maaari. Maaari itong makamit ng mga paggalaw na madali sa kasukasuan at kung saan ang maliit na timbang ay inilapat sa kasukasuan ng tuhod. Pagbibisikleta, langoy, himnastiko sa tubig o pagsasanay sa ergometer ay partikular na angkop.
