cellulite ay maaaring maging isang aesthetic at kalusugan problema para sa maraming tao. Kilala rin ito bilang orange alisan ng balat balat at nakakaapekto sa mas maraming mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan. Ang dahilan dito ay ang balat at ang uugnay tissue istraktura.
Sa mga kababaihan, ito ay hindi gaanong binibigkas. Ang uugnay tissue naghihiwalay sa matabang tisyu mula sa bawat isa sa pamamagitan ng mga hibla. Ginagawa nitong mas nababanat ang tisyu habang pagbubuntis sa mga kababaihan.
Kung ang mga fat cells ay tumaas sa laki, hal. Sa pamamagitan ng impluwensya ng estrogen, nagbibigay sila ng presyon sa balat. Ang mga karaniwang form na deltoid ay lilitaw sa balat at nakikita. Sa pamamagitan ng pag-compress sa dugo at lymph sasakyang-dagat, ang imahe ng cellulite ay pinatindi. Ang pamamaraan na dapat mong gamitin sa panahon ng pagsasanay ay: 20 repetitions (o 20 segundo static) na may 3 set at 1 minutong pahinga sa pagitan ng mga set. Pumili ng maximum na 2-3 na ehersisyo bawat pangkat ng kalamnan at sanayin sila 3-4 beses sa isang linggo.
Panganib kadahilanan
Mga panganib na kadahilanan para sa cellulite ay sa pamamagitan ng kanilang mga pagbabago sa hormonal, pagbubuntis. Mahaba, nakatayo na mga aktibidad o pagiging sobra sa timbang maaari ring mag-ambag sa cellulite. Samakatuwid, ang iba't ibang mga aktibidad at maraming ehersisyo ay mahalaga.
1. mag-ehersisyo Ikaw ay nasa posisyon na nakaupo at iunat ang iyong mga bisig pasulong. Nasa antas ng balikat ang iyong mga braso. Habang ginagawa mo ang ehersisyo, ang iyong likod ay mananatiling tuwid.
Sa ganitong paraan mananatiling bumalik ang iyong balikat at ang iyong dibdib ay nakaunat sa unahan. Ngayon gumanap ka ng malaki langoy paggalaw gamit ang iyong mga braso. Ihiwalay ang iyong mga bisig at pagsama-samahin muli.
Tiyaking mananatili ang iyong mga bisig sa antas ng balikat. Ika-2 na Ehersisyo Ikaw ay nasa iyong upuan at iunat ang iyong mga bisig pasulong. Ang mga braso ay nasa antas ng balikat.
Ang iyong likod ay mananatiling tuwid habang ginagawa mo ang ehersisyo. Sa ganitong paraan, ang mga balikat ay mananatili sa likod at ang dibdib ay nakaunat. Ang mga kamay ay pinigilan ang mga ito sa mga kamao.
Magsagawa ngayon ng maliliit na paggalaw ng pabilog gamit ang iyong mga bisig. Ginagawa mo nang mabilis ang pabilog na paggalaw at subukang panatilihin ang mga ito hangga't maaari. Tiyaking mananatili ang iyong mga bisig sa antas ng balikat.
Ika-3 ehersisyo Nagsisinungaling ka sa tiyan at ang iyong mga braso at binti ay nakaunat. Itaas muna ang iyong mga braso at panatilihin ang mga ito hanggang sa. Ang iyong mukha ay nakaharap sa sahig at hindi maiangat habang ehersisyo.
Samantala, tinaas mo rin ang iyong mga binti at itinatago doon. Pagkatapos ay gumawa ka ng maliliit na paggalaw ng pagpuputol gamit ang iyong mga bisig. Iyon ay, ang mga bisig ay bumaba at pababa sa mabilis na paggalaw.
Ang mga binti ay manatili. Ika-4 na ehersisyo Humiga ka sa likod at baluktot ang iyong mga binti. Ang magkabilang tuhod ay magkalayo sa balakang.
Palawakin ang iyong mga armas pataas at ilagay ito sa sahig. Pagkatapos ay akayin ang iyong mga bisig sa isang malawak na arko, sa iyong mga hita at lumakad hanggang sa antas ng iyong mga tuhod. Pagkatapos ay ilipat muli ang iyong mga braso sa isang malawak na arko.
Ika-5 na ehersisyo Humiga ka sa likod at baluktot ang iyong mga binti. Ang magkabilang tuhod ay magkalayo sa balakang. Ang iyong mga bisig ay nakaunat sa gilid.
Dalhin ang iyong mga braso sa isang malawak na arko, sa harap mo. Nakaunat pa rin sila. Ang dalawang kamay ay magkadikit at pagkatapos ay magkahiwalay ulit sa isang malawak na arko.
Ika-1 na Ehersisyo Nakaupo ka sa sahig at ang iyong mga binti ay inunat. Ang mga bisig ay anggulo sa likod ng ulo. Pagkatapos ikiling ang iyong itaas na katawan nang bahagya sa likod at iangat ang nakaunat na mga binti.
Ikiling ang iyong mga binti sa kaliwa at kanan at hayaang tumawid sila sa isa't isa habang pinagsasama-sama mo ito. Ang itaas na katawan ay mananatili at ang mga binti ay hindi hawakan sa sahig. Ika-2 na Ehersisyo Nakaupo ka sa sahig at ang iyong mga binti ay nakaunat sa unahan.
Ang mga bisig ay anggulo sa likod ng ulo. Pagkatapos ikiling ang iyong itaas na katawan nang bahagya sa likod at iangat ang nakaunat na mga binti. Pagkatapos ay hawakan ang posisyon na ito at ang iyong pang-itaas na katawan at mga binti ay manatiling gising.
Ika-3 ehersisyo Maghiga sa iyong likuran at i-cross ang iyong mga bisig sa harap ng iyong dibdib. Ang mga binti ay anggulo at ang mga tuhod ay balakang-lapad. Itaas mo ang iyong ulo at balikat at gawing isang tuhod ang iyong pang-itaas na katawan.
Dahan-dahang magpatuloy kapag binuhat ang itaas na katawan pataas at pababa. Pagkatapos palitan ang mga gilid at ibaling ang iyong pang-itaas na katawan sa kabilang tuhod. Ika-4 na Pagsasanay Humiga ka sa iyong likuran at ang iyong mga braso ay nakakulong sa likod ng iyong ulo.
Pagkatapos hilahin ang isa binti patungo sa itaas na katawan. Habang hinihila ang isa binti pataas, itaas ang iyong ulo, braso at balikat at magsama ng mga tuhod at kabaligtaran ng siko. Upang magawa ito, iikot ang iyong itaas na katawan patungo sa binti humugot ka na. Pagkatapos mong magawa ito, hayaan ang iyong binti at ang iyong pang-itaas na katawan na dahan-dahang lumubog muli at ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti.
5. ehersisyo Nahiga ka sa iyong tabi at sinusuportahan ang iyong sarili sa isa mag-armas. Ang mga binti ay nakaunat at ang itaas na binti ay nakasalalay sa ibabang binti. Sinusuportahan mo ang iyong sarili sa ibabang paa.
Ang katawan ng tao at mga binti ay hindi hawakan sa sahig. Ang mga mag-armas at ang pinagbabatayanang paa ay hinahawakan ang sahig. Hawakan ang posisyon at tiyakin na ang katawan ay bumubuo ng isang linya.
Ang ibaba ay hindi dapat dumulas pababa. Masikip ang tiyan bilang karagdagan. Pagkatapos baguhin ang panig.
Mahahanap mo ang higit pang mga ehersisyo sa pahina Mga ehersisyo laban sa taba ng tiyan. 1 Ehersisyo Ikaw ay nasa isang posisyon na may apat na talampakan at ang mga braso at binti ay magkalayo sa balakang. Ang iyong likod ay nakasalalay sa isang linya at ingatan mo na hindi ito makakapasok sa a kutob.
Ang iyong mukha ay nakatingin sa sahig at hindi nakataas habang nag-eehersisyo. Ngayon palawakin ang iyong braso pasulong at iangat ang kabaligtaran ng binti nang sabay. Ito ay nakaunat at nasa antas ng iyong puwitan.
Pagkatapos hayaang muling lumubog ang pareho at magkasama ang kamay at tuhod sa ilalim ng iyong katawan. Parehong hindi hawakan ang lupa. Itaas muli ang iyong braso at binti at ulitin ang ehersisyo.
2 Ehersisyo Ikaw ay nasa isang posisyon na may apat na talampakan at ang iyong mga braso at binti ay magkalayo sa balakang. Ang iyong likod ay nakasalalay sa isang linya at ingatan mo na hindi ito makakapasok sa a kutob. Ang iyong mukha ay nakaharap sa sahig at hindi nakataas habang nag-eehersisyo.
Ngayon iunat ang iyong paa paatras. Kapag ang binti ay nakataas, i-ugoy ang binti ng dahan-dahan sa gilid at ibalik ito muli. Ang binti ay nananatili sa taas ng pigi.
Baguhin ang binti pagkatapos ng ehersisyo. 3 Exercise Nakahiga ka na tiyan at ang iyong mga braso ay angulo sa gilid. Ang mga binti ay nakaunat.
Itaas muna ang iyong mga braso at panatilihin ang mga ito hanggang sa. Parehong mananatiling anggulo. Ang iyong mukha ay nakatingin sa sahig at hindi nakataas habang nag-eehersisyo.
Samantala, tinaas mo rin ang iyong mga binti at itinatago doon. Ang posisyon ay hinawakan. 4 Exercise Nakahiga ka sa iyong tiyan at ang iyong mga bisig ay nakakulong sa mga gilid.
Ang iyong mga binti ay nakaunat. Itaas muna ang iyong mga braso at panatilihin ang mga ito hanggang sa itaas. Nanatiling anggulo ang magkabilang braso.
Ang iyong mukha ay nakatingin sa sahig at hindi nakataas habang nag-eehersisyo. Samantala, tinaas mo rin ang iyong mga binti at itinatago doon. Nang hindi inaalis ang iyong mga binti, hilahin ito at ibalik silang magkasama.
Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo para sa puwit sa mga pahina na Ehersisyo para sa puwit at Ehersisyo para sa tiyan, binti, puwit, likod. 1 Ehersisyo Pumunta sa posisyon na may apat na paa at ang mga braso at binti ay magkalayo sa balakang. Ang iyong likod ay nakasalalay sa isang linya at ingatan mo na hindi ito makakapasok sa a kutob.
Ang iyong mukha ay nakatingin sa sahig at hindi nakataas habang nag-eehersisyo. Sa parehong oras, iunat ang isang braso pasulong at iangat ang tapat na binti. Ang binti ay nasa antas ng iyong pigi.
Hawakan ang posisyon na ito. 2 Pagsasanay Nakasalalay sa iyong likuran, panatilihin ang iyong mga bisig sa sahig. Ang mga tuhod ay malapad ang balakang.
Itaas ang iyong pigi upang ang pelvis at hita ay bumuo ng isang linya. Hawakan ang posisyon na ito at hayaang lumubog muli pagkalipas ng halos dalawampung segundo. Ika-3 ehersisyo Kinukuha namin ang ehersisyo mula sa bilang dalawa at nahiga ka muna sa iyong likuran.
Itabi ang iyong mga braso sa sahig. Ang mga tuhod ay malapad ang balakang. Tinaas mo ang iyong ilalim na napakataas na ang pelvis at hita ay bumubuo ng isang linya.
Pagkatapos ay iunat ang isang binti at hawakan ito sa taas ng isa pa hita. Matapos ang halos dalawampung segundo, hayaang lumubog muli ang binti at pigi at palitan ang binti. Ika-4 na ehersisyo Nahiga ka sa iyong likod at ang iyong mga braso at binti ay nakaunat.
Ngayon hilahin ang mga binti patungo sa iyong itaas na katawan. Matapos mong hilahin ang mga binti patungo sa iyo, iunat muli ito. Bago maabot ng mga binti ang sahig, hilahin ang iyong mga binti pabalik sa iyong itaas na katawan.
5. ehersisyo Gawin mo ang ehersisyo sa isang nakatayong posisyon. Ang iyong mga binti ay bahagyang higit sa hip-wide na hiwalay. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang at tuhod.
Siguraduhin na ang iyong tuhod ay hindi makarating sa iyong mga daliri ng paa at na ang iyong ilalim ay babalik sa likod. Ilayo ang iyong tuhod at huwag magsama. Ang itaas na bahagi ng katawan ay ikiling.
Narito ang likod ay mananatiling tuwid at ang mga balikat ay mananatili sa likuran. Saka umakyat ulit. Ika-6 na Ehersisyo Ikaw ay nasa isang nakatayo na posisyon at lumakad na may isang paa pasulong. Ang hakbang ay dapat na malayo hangga't maaari.
Pagkatapos ay lumuhod sila. Nakataas ang isang binti at baluktot ang isa. Panatilihing tuwid ang iyong pang-itaas na katawan.
Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa artikulo Mga ehersisyo laban sa mga saddlebag. Ika-1 na Ehersisyo Nakasalalay sa iyong likuran, yumuko ang parehong mga binti. Ang mga ito ay lapad sa balakang.
Ilagay ang isang binti sa isa pa at iunat ang paa sa itaas. Nang hindi ito inilalagay, mananatili itong nakasalalay. Kapag mayroon ka ng posisyon, hilahin ang mga daliri ng paa sa itaas at pagkatapos ay iunat muli ang paa.
Dapat mong tiyakin na ang iyong bukung-bukong ay hindi gumagawa ng pabilog na paggalaw. Nananatili ito sa paghila at kahabaan ang paa. Ginagawa ang mga paggalaw nang mas mabilis hangga't makakaya mo.
Kapag natapos ka sa isang binti, palitan ang isa pa at ulitin ang ehersisyo. Ika-2 na ehersisyo Nakasalalay sa iyong likuran, itaas ang parehong mga binti. Nagsasagawa ka ng malalaking pabilog na paggalaw kasama nila.
Tulad ng kung ikaw ay nagbibisikleta, bilugan ang iyong mga binti. Ang tulin ng lakad ay hindi dapat masyadong mabilis. 3 Pagsasanay Humiga ka sa iyong likuran at iniunat ang parehong mga binti.
Pagkatapos iangat ang mga ito. Nang hindi inaalis ang iyong mga binti, hilahin ito at ibalik silang magkasama. 4 Exercise Nakahiga ka sa iyong tabi at nakadapa ang iyong mga binti.
Ang pinagbabatayan ng braso ay nasa ilalim ng ulo bilang suporta o ay nakaunat paitaas. Sinusuportahan ng iba pang braso ang pang-itaas na katawan mula sa harap at anggulo. Ang itaas na binti ay nakataas paitaas at nananatiling nakaunat.
Tinaas nila ito hanggang sa maabot ng kanilang binti. Habang nakataas ang binti na ito, pindutin ang iyong ibaba pasulong upang hindi ito lumipat paatras. Kapag bumaba muli ang binti, huwag itong ibaba.
Hinahayaan mong bumalik ito muli. Ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti. 5 Exercise Kinukuha namin muli ang ehersisyo mula sa bilang apat at nakahiga sa aming panig.
Ang mga posisyon ng braso ay pareho. Gayunpaman, hindi lamang namin binubuhat ang binti sa itaas, ngunit kinukuha ang parehong mga binti. Kapag bumaba silang muli, huwag mong ibagsak.
Hinahayaan mong bumalik sila. Pagkatapos ng halos dalawampung segundo, palitan ang mga panig at ulitin ang ehersisyo. 6 Exercise Nakahiga ka sa iyong tabi at nakadapa ang iyong mga binti.
Ang pinagbabatayan ng braso ay nasa ilalim ng ulo bilang isang suporta o ay nakaunat paitaas. Sinusuportahan ng iba pang braso ang pang-itaas na katawan mula sa harap at anggulo. Ang itaas na binti ay itinaas nang kaunti at mananatiling nakaunat.
Habang nakataas ang binti na ito, pindutin ang iyong ibaba pasulong upang ang ibaba ay hindi gumalaw ng paatras. Pagkatapos ay hilahin ang binti patungo sa iyong itaas na katawan at iunat ito paurong. Ulitin ang paghila at kahabaan ng binti. Pagkatapos baguhin ang panig.
