Mga ehersisyo para sa pamamaga ng biceps tendon
Ang pagsasanay para sa tendon ng biceps ang pamamaga ay binubuo ng iba`t ibang kahabaan at mga ehersisyo sa lakas na dinisenyo upang madagdagan ang kadaliang kumilos ng magkasanib na balikat at mapawi ang litid. Lumalawak Tumayo nang tuwid at patayo at i-cross ang iyong mga kamay sa likuran. Itaas ngayon ang iyong mga bisig sa posisyon na ito hangga't maaari patungo sa kisame.
Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo. Pagpapalakas ng rotator sampal Humiga ka sa tabi mo. Kumuha ng isang magaan na timbang sa kamay ng braso sa itaas.
Ngayon dahan-dahang dalhin ang bigat sa sahig at pagkatapos ay itaas ulit ito. Ang paggalaw ay mula sa balikat. 10 pag-uulit.
Pagpapalakas ng kalamnan Tumayo nang tuwid at patayo. Maluwag ang pagbaba ng mga braso mula sa katawan. Itaas ang iyong mga braso hanggang sa antas ng balikat.
Ang hinlalaki ituro ang kisame. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo at pagkatapos ay ibababa muli ang iyong mga bisig. 15 pag-uulit.
- Tumayo tuwid at patayo at i-cross ang iyong mga kamay sa likuran. Ngayon itaas ang iyong mga bisig sa posisyon na ito hangga't maaari patungo sa kisame. Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo.
- Pagpapalakas ng rotator sampal Humiga ka sa tabi mo. Kumuha ng isang magaan na timbang sa kamay ng braso sa itaas.
Ngayon dahan-dahang dalhin ang bigat sa sahig at pagkatapos ay itaas ulit ito. Ang paggalaw ay mula sa balikat. 10 pag-uulit.
- Pagpapalakas ng kalamnan Tumayo nang tuwid at patayo.
Maluwag ang pagbaba ng mga braso mula sa katawan. Itaas ang iyong mga braso hanggang sa antas ng balikat. Ang hinlalaki ituro ang kisame. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo at pagkatapos ay ibababa muli ang iyong mga bisig. 15 pag-uulit.
sintomas
Ang mga sintomas ng tendon ng biceps ang pamamaga ay maaaring magkakaiba sa kalubhaan depende sa pasyente. Ang pinaka-halatang sintomas ay sakit. Karaniwan itong matatagpuan sa harap ng balikat malapit sa kilikili at maaaring lumiwanag sa mga nakapaligid na rehiyon.
Ang mga apektado ay naglalarawan ng sakit bilang paghila o pananaksak. Lalo na kapag ang litid ay umunat o ang presyon ay inilapat sa lugar, ang sakit nagiging mas malakas. Para sa mga pasyente, pamamaga ng tendon ng biceps ay karaniwang nauugnay sa pinaghihigpitang paggalaw at isang pakiramdam ng tigas.
Ang trabaho sa overhead ay karaniwang sanhi ng pagtaas ng sakit. Ang pamamaga ay nangyayari na napakabihirang. Kung ang pamamaga ay umiiral nang mahabang panahon, ang isang pampalapot ng litid ay maaaring madama ng mga kwalipikadong tauhan.
Maaari ring mangyari ang sakit sa siko o mag-armas dahil sa isang pamamaga ng tendon ng biceps. Lalo na ito ang kaso kung ang maikling litid ng biceps, malapit sa siko, ay apektado ng pamamaga. Ang lugar ay sensitibo sa presyon at ang sakit ay maaaring lumiwanag sa iba pang mga rehiyon at ang mag-armas. Ang sakit ay maaaring maging mas malala, lalo na sa panahon ng pag-ikot ng paggalaw ng ang kasukasuan ng siko, at ang mga apektadong pasyente ay karaniwang pinaghihigpitan sa kanilang saklaw ng paggalaw.
