Mga ehersisyo para sa bahay | Malpositions ng servikal gulugod

Mga ehersisyo para sa bahay

Ang mga ehersisyo para sa servikal gulugod ay dapat na regular na gumanap. Ang pagpapatahimik sa mga ehersisyo ay naiiba mula sa pagpapalakas ng mga ehersisyo. Sa trabaho ito ay lalong mahalaga upang lumikha ng isang "magandang kapaligiran sa pagtatrabaho" para sa gulugod.

Nangangahulugan ito na ang computer, machine, atbp ay naka-set up sa isang paraan na maaari kang gumana nang walang nadagdagang tono sa leeg o braso. Ang mga ehersisyo ay dapat ding isagawa sa pagitan.

Ang mga angkop na ehersisyo para sa isang herniated disc ng servikal gulugod ay matatagpuan sa ilalim ng: Mga ehersisyo ng cervix herniated disc

• Mga bilog na balikat at pagulong sa labas ng kumpletong haligi ng gulugod ay dapat na pakilusin ito at paluwagin ang mga balikat.
• Itulak ang nakaunat na kamay sa lupa at ikiling at paikutin ang ulo sa kabilang panig ay umaabot sa m. trapezius.
• Ang ilang mga loosening na ehersisyo para sa maikling leeg mahirap gawin ang mga kalamnan sapagkat ito ay isang napaka-sensitibong lugar. Gayunpaman, ang paggamit ng isang fascial roller ay maaaring paluwagin ang lugar ng BWS at lumbar spine.

• Ang nadagdagang pagtayo at paglalakad ay mabuti para sa buong sirkulasyon at nagtataguyod utak aktibidad. Para sa isang pumipigil na pagpapalakas ng buong lugar ng balikat at leeg, dapat isagawa ang mga ehersisyo para sa rhomboids, back extensor, latissimus at maikling kalamnan ng leeg:

1. Mga Ehersisyo sa Rhomboids: hawakan ang patayo na upuan, tiyan at pag-igting sa likuran, hilahin ang mga siko dumaan sa katawan sa isang 90 ° anggulo at hilahin ang mga blades ng balikat (paggaod).

   Bilang kahalili, ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa madaling kapitan ng posisyon at palakasin sa isang pamalo o theraband.

2. Mga ehersisyo Latissimus: hawakan ang patayo na upuan, tiyan at pag-igting sa likod, iunat ang mga braso paitaas at hilahin ang mga siko pababa sa isang anggulo ng 90 ° sa mga gilid at hilahin ang mga blades ng balikat (lat pull) Bilang kahalili, ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa madaling kapitan ng posisyon at palakasin sa isang pamalo o theraband.
3. Back extensor: Posisyon ng madaling kapitan, hawakan ang mga kamay sa mga templo at itaas ang itaas na katawan. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga kahalili ay ang posisyon na madaling kapitan ng sakit para sa latissimus at rhomboids.
4. Maikli leeg kalamnan: humiga sa likod, itaas ang ulo at subukang hawakan ito ng maraming segundo at pagkatapos ay ilagay ito muli. Dahan-dahang taasan ang tagal.