pagpapakilala
Ang likuran ay isa sa mga pinakatanyag na layunin sa pagsasanay ng maraming mga atleta, at ang isang fit back ay napakahalaga din para sa kalusugan. Maraming mga posibilidad na sanayin ang iyong likod. Maaari kang gumamit ng maraming iba't ibang tulong na salapi o umaasa sa iyong sariling timbang sa katawan. Ang pagpili ng mga ehersisyo at bilang ng posible tulong na salapi ay napakalaking. Samakatuwid, ang ilang mahahalagang kagamitan para sa pagsasanay sa likod ipapakita ngayon.
Anong kagamitan ang magagamit para sa pagsasanay sa likod?
Bilang karagdagan sa ehersisyo para sa isang pagsasanay ng mga kalamnan sa likod na hindi nangangailangan ng anuman tulong na salapi, maraming mga posibilidad na gumamit ng kagamitan at maliliit na bahagi para sa pagsasanay sa likod. Ang klasikong piraso ng kagamitan ay ang dumbbell. Magagamit ang mga ito sa iba't ibang mga klase sa timbang mula 0.5 kg hanggang 64 kg (mas mataas sa mapagkumpitensyang palakasan).
Ang parehong mga braso at likod ay maaaring sanayin ng halili o sabay-sabay. Ang kalamangan ay ang parehong mga timbang ay dapat na patatagin nang paisa-isa. Ginagawa nitong napaka-masinsinan at epektibo ang pagsasanay.
Ang mga pabalik na ehersisyo kung saan ginagamit ang mga dumbbells ay baluktot paggaod (isang-armado at doble-armado), pag-angat ng gilid at harap, pagpindot sa balikat, nakakataas na krus at "magandang umaga". Ang barbell ay isa ring madalas na ginagamit na aparato sa pagsasanay. Tulad ng dumbbell, ang barbell ay ginagamit para sa isang malaking bilang ng mga ehersisyo at maaaring mai-load sa anumang timbang.
Ang pagsasanay sa Barbell ay nagpapatunay din na napaka epektibo at masinsinang. Ang Kettlebell, katulad ng dumbbell at barbell, ay angkop para sa masinsinang pagsasanay at pagbuo ng kalamnan. Ang aparato ng pagsasanay na ito ay tila isang bola na may hawakan at may iba't ibang mga klase sa timbang, karamihan ay nasa apat na kilong mga hakbang.
Ginagamit din ang Kettlebell para sa mga ehersisyo tulad ng nakakataas na krus, balikat pindutin at paggaod. Ang sling trainer ay isang kagamitan na hindi nangangailangan ng karagdagang timbang. Nakakabit ito sa isang kawit o bar at maaaring magamit para sa pagsasanay sa iyong sariling timbang sa katawan.
Sa tulong na ito, suportahan ang mga ehersisyo, paggaod maisasagawa ang mga pagkakaiba-iba at mga pull-up. Bilang karagdagan, ang tindi ng pagsasanay ay maaaring iba-iba depende sa haba ng pingga. Mga unan at balanse ginagamit din ang mga trainer para sa pagsasanay sa likod.
Maaari silang magamit bilang isang batayan at para sa pagtaas ng antas ng kahirapan. Ang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa posisyon ng pagtayo, pagluhod, pagsisinungaling at pag-upo. Magaan na pagpapapanatag at kahabaan ang mga pagsasanay ay maaaring gawin sa tulong ng isang upuan.
Ang tulong na ito ay maaaring pagsamahin sa iba pang kagamitan (dumbbells, atbp.). Ang Pezi-Ball ay isang tulong na maaaring magamit hindi lamang para sa pagsasanay. Sa opisina o sa bahay sa desk nagsisilbi itong isang kapalit ng upuan at tinitiyak ang isang mas patayo na pustura.
Bilang isang aparato sa pagsasanay para sa mga kalamnan sa likod, ang bola na ito ay maaaring magsilbing isang "wobbly" na base para sa "pelvic lift" o dagdagan ang kahirapan para sa "ski flyer". Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng pagsasanay, ang bola ay maaari ding magamit upang mabatak at mapakilos ang mga kalamnan sa likod. Magagamit ang bola sa iba't ibang laki upang ang pagsasanay ay maaaring maganap na optimal.
Ang mas maliit na kamag-anak ng bola ng Pezi ay ang bola ng himnastiko, na kung saan ay mas maliit at maaaring mapunan ng hangin sa isang mas malaki o mas maliit na lawak depende sa ehersisyo at iyong kagustuhan. Maaari itong magamit para sa mga ehersisyo na hatak at itulak. Dahil sa kanyang kagalingan sa maraming kaalaman, maaari itong ideyal na sinamahan ng iba pang kagamitan upang gawing mas masinsinan ang pagsasanay at magdala ng pagkakaiba-iba.
Ginagamit ang mga pamalo sa iba't ibang mga lugar para sa pagsasanay sa mga kalamnan sa likod. Maaari silang magamit bilang mga pull-up bar sa kisame at dingding o bilang mga kahoy na bar para sa pagpapatatag at ehersisyo sa pagpapakilos. Lalo na bilang paghahanda ng pagsasanay para sa barbell, ang kahoy bar ay isang angkop na paraan, sapagkat ang pagsasanay na may mataas na intensidad ay maaaring isagawa nang maaga nang walang timbang.
Ang theraband ay isang tanyag at laganap na aparato sa pagsasanay. Dahil ito ay napaka-pag-save ng space, maaari itong madala kahit saan at mainam para sa paglalakbay at sa kalsada. Magagamit ang nababanat na goma na ito sa iba't ibang kulay at kalakasan.
Kapag nag-eehersisyo ang likod, maaari itong magamit para sa mga pull-up, paggaod, nakakataas na krus, pag-angat sa gilid, pag-angat sa harap, pagpindot sa balikat, panlabas at panloob na pag-ikot at iba pang mga ehersisyo. Lalo na ang kabaitan ng gumagamit at mababang peligro ng pinsala na gawin ang theraband isang tanyag na aparato sa pagsasanay para magamit sa bahay. Ang theraband maaaring isama sa Pezi-Ball, mga unan, balanse mga trainer at iba pang kagamitan at samakatuwid ay maraming nalalaman. Bilang karagdagan sa Theraband, ang Super- at Miniband ay kabilang din sa mga aparato sa pagsasanay na nakakaunat.
Ang dalawang bersyon na ito ay nakakatipid din sa puwang at madaling gamitin. Maaari din silang magamit para sa maraming iba't ibang mga ehersisyo at, tulad ng Theraband, madaling bilhin. Sa Theraband maaari kang gumawa ng maraming ehersisyo.
Katulad ng Theraband ang paghila ng lubid, ngunit wala itong kakayahang umangkop tulad ng Theraband. Ang isang cable ay naka-mount sa mga plate ng timbang at ginagamit upang sanayin ang buong katawan, ngunit pangunahin para sa pagsasanay sa likod. Lalo na ang paggaod ay madalas na ginagawa sa cable pull o sa makina ng traksyon.
Maaari mong sanayin ang pagtayo, pag-upo at pagkahiga din. Pangunahing ginagamit ang mga slide at wedge upang patatagin ang ibabang likod. Ang mga makina na ito ay pangunahing ginagamit sa isang nakahiga na posisyon at may kalamangan na mag-ehersisyo ang parehong mga binti nang nakapag-iisa.
Ang fascial roll, ang fascial ball at "buto"Ay pangunahing ginagamit para sa pagbabagong-buhay pagkatapos ng pagsasanay. Karamihan sa mga tao ang gumagamit ng mga aparatong ito para sa fascial na pagsasanay at kahabaan ehersisyo. Gayunpaman, ang mga pantulong na ito ay maaari ding gamitin para sa pagpapalakas ng likod.
Ang paggamit ng maliliit na aparato ay medyo mahirap at dapat mong tanungin ang isang dalubhasa para sa payo na nasa ligtas na panig. Ang "Flexibar" ay isang bar iyon ay may mga makapal sa gitna at sa magkabilang dulo. Ang mas payat na mga koneksyon sa pagitan ng mga ito ay hindi matigas, ngunit may kakayahang umangkop at nababaluktot.
Sa pamamagitan ng pag-vibrate ng tungkod, nabuo ang isang salpok na dapat panatilihin. Ang pagkontrol sa salpok ay nangangailangan ng lakas tibay at mabuti koordinasyon. Mayroon ding mga hadlang, kahon, bangko, roller, bloke at iba pang maliliit na aparato na maaaring magamit para sa pagsasanay.
Panghuli, nakasalalay sa tagagawa, may mga makina at kuryenteng kinokontrol na aparato para sa likod, ngunit para rin sa buong katawan. Ang pangunahing pagkakaiba ay sa pagitan kaangkupan kagamitan at kagamitang pang-medikal na pagsasanay. Kung hindi man, mayroon lamang mga menor de edad na pagkakaiba sa pagitan ng mga tagagawa.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
