Ang lateral lifting ay isang uri ng ehersisyo na ginamit sa pagsasanay sa kalamnan ng balikat para sa nakahiwalay na sala sa mga kalamnan ng balikat (deltoid na kalamnan), at lalong ginagamit sa pagsasanay sa timbang at bodybuilding. Sa libreng pagsasanay sa timbang, ang ehersisyo na ito ay maaari lamang maisagawa sa mga dumbbells. Para sa mga nagsisimula, ang pagsasanay ng pangkat ng kalamnan na ito sa machine sa balikat ay… Pagtaas ng pahina
Target na kalamnan: itaas na tuwid na kalamnan ng tiyan Mga pag-uulit: hanggang sa pagkaubos Bilang ng mga hanay: 3 - 5 Pagpapatupad ng paggalaw: mabagal Ang mga kasukasuan ng tuhod ay nasa isang tamang anggulo, ang view ay patungo sa kisame. Ang mga kamay ay nasa gilid ng ulo. Ang itaas na katawan ay nakahiga sa banig. Ang itaas na katawan ay itinaas mula sa… Ang langutngot
Ang pagsasanay sa leg press ay isang maginoo na anyo ng pagsasanay sa kalamnan ng binti sa pagsasanay sa lakas. Lalo na upang mapigilan ang pag-load ng mataas na presyon sa mga kasukasuan ng mas mababang paa't kamay, kinakailangan ang mahusay na sanay na hita at mga kalamnan sa ibabang binti. Lalo na ang pagsasanay ng mga kalamnan ng extensor ng hita (M. quadrizeps femoris) at mga kalamnan ng guya ... Pagpindot ng paa
Ang leg extension ay partikular na angkop para sa nakahiwalay na sala sa mga kalamnan ng extensor ng hita. Lalo na sa bodybuilding, ang ehersisyo na ito ay ginagamit upang partikular na paunang pagod ang kalamnan upang mai-optimal ito sa sumusunod na ehersisyo ng press ng binti. Gayunpaman, ang ehersisyo ng leg extension ay hindi angkop para sa rehabilitasyon pagkatapos ng isang cruciate ligament OP… Extension ng binti
Panimula Ang pagsasanay ng mga kalamnan ng guya (M. gastrocnemius) ay hindi ihiwalay sa maginoo na fitness at pagsasanay sa kalusugan. Ang pagsasanay sa leg press ay naglalagay ng sapat na pilay sa kambal na kalamnan ng guya, upang ang nakahiwalay na ehersisyo na guya ay hindi lilitaw na praktikal at matagal. Sa bodybuilding at tiyak na isport, gayunpaman, naka-target na pagsasanay ng ... Tagataguyod ng guya
