hyperextension

Pagpaplano ng pagsasanay - Ilan ang mga pangungusap na dapat mong gawin? | Mga lateral push-up

Pagpaplano ng pagsasanay - Ilan ang mga pangungusap na dapat mong gawin? Nakasalalay sa layunin ng pagsasanay, inirerekumenda ang bawat 3 hanggang 5 na hanay ng 15 na mga push-up. Ang mga makakagawa ng higit sa 15 ay dapat mahinahon na itulak ang kanilang mga sarili sa kanilang mga limitasyon upang makamit ang pinakamainam na tagumpay sa pagsasanay. Karaniwang mga error sa panahon ng pagpapatupad Maraming mga atleta ang nagsasanay ng pahilig… Pagpaplano ng pagsasanay - Ilan ang mga pangungusap na dapat mong gawin? | Mga lateral push-up

Pag-angat ng Balikat

Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na kahulugan Pagsasanay sa leeg, pagsasanay sa lakas, pagbuo ng kalamnan, bodybuilding, Panimula Ang kalamnan ng leeg ay nabuo ng trapezoid na kalamnan (M. trapezius). Ito ay nahahati sa tatlong mga lugar. Ang pababang bahagi ng kalamnan ng trapezoid ay kumakatawan sa “leeg ng toro” na tinawag sa lakas na palakasan. Ang kalamnan na ito ay kinontrata ng pag-aangat ng… Pag-angat ng Balikat

Ang langutngot sa tiyan

Panimula Ang "Abdominal Crunch" ay ang pinakakaraniwang uri ng ehersisyo upang sanayin ang tuwid na kalamnan ng tiyan. Bilang isang kalaban ng mga kalamnan sa likod, ang pagsasanay sa kalamnan na ito ay hindi lamang mahalaga para sa mga kadahilanang aesthetic. Ang tuwid na kalamnan ng tiyan ay nagbibigay-daan sa tao na panatilihin ang itaas na katawan sa isang tuwid na posisyon at ginagamit sa kalusugan ... Ang langutngot sa tiyan

Karaniwang mga error sa panahon ng pagpapatupad | Ang langutngot sa tiyan

Karaniwang mga pagkakamali sa panahon ng pagpapatupad Ang pangangalaga ay dapat gawin upang maiwasan ang mga sumusunod na tipikal na mga error: Ang mga paa ay hindi dapat maayos, kahit na pinapayagan ito ng karamihan sa mga kagamitan sa fitness at nagtuturo sa maraming mga fitness trainer. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga binti sa ganitong paraan, hindi na ito ang tuwid na kalamnan ng tiyan na gumana, ngunit ang kalamnan ng lumbar sa balakang (M.… Karaniwang mga error sa panahon ng pagpapatupad | Ang langutngot sa tiyan

Hyperextension sa Expander

Sa ating modernong panahon, ang sakit sa likod ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit. Maling at masyadong maliit na paggalaw, pati na rin ang nakararaming nakaupo na aktibidad ay nagtataguyod ng mga sakit na ito, na pangunahing nangyayari sa lugar ng lumbar gulugod. Gayunpaman, ang mga sakit sa likod na ito ay karaniwang maaaring maibalik ng sapat na pagsasanay ng mga kalamnan sa likod. Ang hyperextension ay… Hyperextension sa Expander

Pagbaluktot ng binti

Panimula Ang pinakamahalagang kalamnan ng baluktot ng hita ay ang semitendinous na kalamnan (M. semitendinoses) at ang kalamnan ng biceps femoris. Matatagpuan ang mga ito sa likurang bahagi ng hita at maging sanhi ng paghila ng ibabang binti sa batok. Gayunpaman, dahil ang kalamnan na ito ay bihirang bihasa kumpara sa kalamnan ng extensor ng hita, madalas itong atrophied… Pagbaluktot ng binti

Balik insulator

Panimula Ang pagsasanay sa back insulator ay binibilang bilang isang pangunahing ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa likod, bilang karagdagan sa pagsasanay sa latissimus pull. Ang back insulator ay ginagamit nang mas madalas kaysa sa latissimus pull, lalo na para sa mga reklamo sa itaas na bahagi ng deltoid na kalamnan. Dahil sa itaas na bahagi ng katawan… Balik insulator

Squats

Panimula Ang squatting ay isang disiplina sa powerlifting kasama ang bench press at cross lifting at ginagamit lalo na sa bodybuilding upang makabuo ng mga kalamnan. Ang mga squats ay napakapopular sa pagsasanay sa lakas dahil sa mataas na bilang ng mga naaktibo na mga pangkat ng kalamnan. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay dapat lamang gamitin nang may pag-iingat. Ang mga nakaranas ng mga atleta sa fitness at bodybuilder ay mayroong… Squats

Pagbabago | Squats

Mga Pagbabago Para sa mga baluktot ng tuhod, ang posisyon ng mga bukung-bukong ay maaaring mabago upang magturo sila palabas. Mahalaga na ang mga kasukasuan ng tuhod ay tumuturo sa parehong direksyon tulad ng mga paa. Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito: Mga Pagbabago ng Squats

Makina ng adductor

Ang mga adductor ay matatagpuan sa panloob na bahagi ng mga kalamnan ng hita at isama ang mga kasukasuan ng tuhod (pagdaragdag sa magkasanib na balakang). Gayunpaman, ang pagsasanay ng mga adductors ay madalas na natabunan ng pagsasanay na may leg press, dahil maraming mga atleta ang nagkokonekta sa M. quadrizeps femoris sa pagsasanay sa hita. Sa larangan ng fitness,… Makina ng adductor

Makina ng pagdukot

Ang kasukasuan ng balakang ay isa sa mga pinaka nababaluktot na mga kasukasuan sa katawan ng tao at pinapayagan ang paggalaw sa lahat ng mga sukat. Samakatuwid ang pagsasanay ng pangkat ng kalamnan na ito ay dapat na idinisenyo nang naaayon. Ang pagdukot sa kasukasuan ng balakang ay hindi isinasagawa ng mga kalamnan sa hita, ngunit ng mga kalamnan na gluteal. Ang ehersisyo na ito ay kung gayon ... Makina ng pagdukot

Pag-angat ng krus

Ang pag-angat ng cross ay isang ehersisyo para sa pagsasanay para sa naka-target na kalamnan na pagbuo ng mga kalamnan sa ibabang likod. Ang tukoy na simulation ng pag-aangat ng isang bagay nang tama ay ginagawang functional ang cross lifting. Kaya, ang pag-aangat sa krus ay dapat na isang nakapirming sangkap ng pagsasanay sa lakas na nakatuon sa kalusugan. Ang isang mababang timbang sa pagsasanay ay nagpapaliwanag sa sarili. Ang ehersisyo ng hyperextension ay angkop din para sa pagsasanay ... Pag-angat ng krus