"Mag-unat sa isang hakbang" Tumayo sa isang hakbang na gilid gamit ang parehong forefeet. Ngayon hayaan ang mga takong, na nasa hangin, lumubog sa lupa. Ang mga tuhod ay nananatiling ganap na nakaunat. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito sa isang paa lamang. Ang kabilang paa ay ganap na nakatayo sa hakbang. Hawakan ang tensyon sa iyong guya... Achilles tendon - lumalawak na ehersisyo sa isang antas
Habang nakatayo, hilahin ang isang binti sa bukung-bukong patungo sa puwit. Ang mga hita ay magkadikit, ang itaas na katawan ay tuwid at ang balakang ay itinutulak. Hawakan ang kahabaan sa iyong hita ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pahinga. Maaari mong suportahan ang iyong sarili laban sa isang pader kung mayroon kang mga problema sa balanse. … Pag-unat ng Ehersisyo 4
Para sa isang pisyolohikal, malusog na lakad mahalaga na ang paa ay buong mobile at ang mga kalamnan ay nababanat. Samakatuwid, makatuwirang iunat ang isang pagpapaikli ng Achilles tendon. Kapaki-pakinabang din upang mabatak ang guya sa mga kaso ng Achilles tendon disorders (hal. Achillodynia), na maaari ding maging sanhi ng pagpapaikli. … Achilles tendon lumalawak na ehersisyo
Ang mga lumalawak na ehersisyo sa upuan Kung ang pag-uunat ay hindi posible habang nakatayo (hal. Pagkatapos ng isang operasyon) o bilang isang alternatibong ehersisyo, ang Achilles tendon o kalamnan ng guya ay maaaring mabatak sa upuan (sa upuan o mahabang upuan sa sahig). Sa upuan, ang ehersisyo ay isinasagawa tulad ng sumusunod: Ang binti na… Ang mga lumalawak na pagsasanay sa upuan | Achilles tendon lumalawak na ehersisyo
Pag-unat ng guya pagkatapos ng operasyon Pagkatapos ng isang operasyon sa lugar ng mas mababang paa't kamay, ang apektadong lugar ay madalas na hindi gumagalaw. Hindi ito dapat ilipat. Ang kakulangan sa paggalaw ay humahantong sa pag-ikli ng guya, at pagkatapos ng mahabang pahinga sa kama ay maaaring maging mahirap na gawing elastiko at gumagalaw muli ang mga kalamnan ng guya. Ito… Mag-unat ng guya pagkatapos ng operasyon | Ang Achilles tendon lumalawak na ehersisyo
Buod Ang mga kalamnan ng guya ay isang pangkat ng kalamnan na madalas na umikli at dapat ding maunat ng mga taong walang sintomas. Kapag lumalawak, mahalagang gawin ito nang regular, mas mabuti na 1-2 beses sa isang araw, upang makamit ang isang pangmatagalang pagpapabuti. Ang pasensya ay mahalaga din. Ang isang pinaikling Achilles tendon ay tumatagal ng hanggang sa 3 buwan upang maipakita ... Buod | Ang Achilles tendon lumalawak na ehersisyo