pagpapakilala
Sa kurso ng buhay (tinatayang mula sa edad na 25) nagsisimula ang proseso ng pagtanda. Ito ang madalas na nag-uudyok para sa pagnanais ng maraming tao na manatiling bata o upang magmukhang medyo mas bata pa: Ang pagtanda ay hindi maaaring pigilan o baligtarin, ngunit sa mga tamang hakbang na ito ay maaaring mabagal.
Bakit tayo tumatanda?
Sa isang banda, nauugnay ito sa dalawang mahahalagang mekanismo ng biochemical ng pag-iipon ng cellular: Sa kabilang banda, ang mga indibidwal na kadahilanan sa peligro at maling pag-uugali na nagpapabilis sa proseso ng pagtanda ay may papel pa rin:
- Ang pag-iipon ng mga cell at din
- Ang pagbawas sa paggawa ng hormon
- Maling pagkain
- Hindi balanseng gawi sa pagkain
- Ang paggamit ng mataas na halaga ng enerhiya sa pamamagitan ng taba, protina, asukal at alkohol
- Isang nabalisa na balanse ng acid-base
- Mga radikal na pagdidiyeta
- Kombinasyon ng Pagkain
- Tabako at alkohol
- Propesyonal at emosyonal na diin
- Masyadong maikli at hindi regular na panahon ng pahinga at pag-recover
- Kakulangan ng pagtulog
- Matinding palakasan na isport
- trabaho
- Hindi sapat na ehersisyo
Ano ang nagpapabilis sa proseso ng pagtanda?
Ang proseso ng pagtanda ay maaaring mapabilis ng iba't ibang mga sakit. Kilala rin ito bilang mga sakit na nauugnay sa edad. Kasama rito ang mga sakit ng digestive tract (halimbawa): At mga sakit na metabolic tulad ng: Gayundin, ang mga pagbabago sa hormonal (hal. ang babae menopos) ay mga negatibong kadahilanan na maaaring mapabilis ang proseso ng pagtanda. - mga sakit sa tiyan, kabilang ang gastritis o Zollinger-Ellison syndrome
- Mga karamdaman ng maliit na bituka
- Crohn ng sakit
- Ulcerative kolaitis
- Diabetes mellitus
- Sobrang timbang
- Mga kalkulasyon ng vaskular (arteriosclerosis)
- Pagkalumbay o
- Mga sakit sa ngipin
Maaari bang ihinto o baligtarin ang proseso ng pag-iipon?
Sa kasamaang palad, ang proseso ng pag-iipon ay hindi maaaring tumigil o baligtarin. Ang bawat tao ay tumatanda sa mga taon. Hindi lamang ito nangangahulugan ng panlabas na hitsura, ibig sabihin hindi lamang ang mga unang kunot sa mukha, kundi pati na rin ang iba pang mga bahagi ng katawan.
Sa mga taon ng pagbaba ng pag-andar ng aming organ, ang komposisyon ng aming sasakyang-dagat pagbabago. Ang mga ito ay nagiging lalong mahigpit. Ang aming mga cell ay nahahati nang higit pa at mas mabagal at hormones na nagpoprotekta sa ating katawan ay nabubuo nang mas kaunti at mas kaunti.
Maaari mong isipin ito tulad ng isang minamahal na piraso ng kasangkapan: Kahit na palagi mong hinahawakan ang iyong sofa nang maingat, pagkatapos ng mga taon ang iyong sofa ay hindi magiging katulad ng dati nang nagsimula ka. At hindi mo ito maitatalikod, ie palitan ang iyong sofa upang magmukha itong bago. Kahit na ang proseso ng pagtanda ay hindi maaaring tumigil, maaari mong antalahin ang proseso ng pagtanda sa pamamagitan ng pag-aampon ng tamang lifestyle sa malusog na pagkain at ehersisyo. Mahalaga ring banggitin na ang proseso ng pagtanda ay maaaring mag-iba nang malaki mula sa isang indibidwal patungo sa isa pa. Sa karaniwan, nagsisimula ito sa edad na 25, ngunit maaari din itong magsimula sa pagbibinata o hindi hanggang sa edad na apatnapu.
Paano mapabagal ang proseso ng pag-iipon?
Ang proseso ng pagtanda ay maaaring mabagal sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga kadahilanan na sanhi ng stress ng cell. Bakit? Ang stress ng cell ay naglalabas ng mga libreng radical.
Ang mga radical na ito ay pumapinsala sa ating katawan. Nagiging sanhi ito ng pamamaga, pinsala sa ating mga organo at pinapabilis natin ang edad. Ang sumusunod ay isang listahan ng mga kadahilanan na maaaring magpalitaw ng stress ng cell at samakatuwid ay dapat isaalang-alang:
- Ehersisyo Ang maliit na ehersisyo ay nagpapabilis sa proseso ng pagtanda.
Sa sapat na isport maaari mong panatilihin ang fit mas mahaba. Sapat na kung mag-sports ka ng 30 hanggang 60 minuto mga dalawang beses sa isang linggo. - Nutrisyon Ang papel na ginagampanan ng nutrisyon ay hindi dapat maliitin, tulad ng marami bitamina na kailangan ng ating katawan ay maaaring makuha sa diyeta.
Mayroon din itong isang epekto ng antioxidant: nangangahulugan ito na isang malusog diyeta maaaring mapigilan ang mga radical at sa gayon ay maprotektahan laban sa stress ng cell. Isang malusog diyeta may kasamang maraming gulay at prutas din. Dapat din itong mayaman sa mga sustansya at hibla.
- Tubig Ang isang sapat na nilalaman ng tubig na 2-3 liters ay napakahalaga, lalo na para sa iyo klase pagpapaandar Samakatuwid dapat mong bigyang pansin ito. - Araw-araw na stress Stress ay nakakaapekto rin sa iyong katawan sa anyo ng stress ng cell. Samakatuwid dapat mong subukang iwasan ang stress hangga't maaari.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
