Sa maraming bahagi ng populasyon, ang pabalik na gymnastics ay ang karaniwang isport, lalo na sa isang may edad na, na nai-book para sa isang naibigay na okasyon sa sentro ng edukasyon ng pang-adulto o sa regional gymnastics club. Sa parehong oras, ang mga pabalik na pagsasanay ay isang paminsan-minsang therapeutic na panukalang inireseta ng mga orthopedist. Ang mga pabalik na pagsasanay ay madalas na nasa agenda sa rehabilitasyon at mga klinika sa spa. Dahil sa mga kilalang istatistika tungkol sa magastos na pagliban sa lugar ng trabaho, ang mga pabalik na pagsasanay ay dapat na inaalok bilang pamantayan sa bawat kumpanya.
Ano ang pabalik na ehersisyo?
Ang mga pabalik na pagsasanay ay pangunahing ginagamit para sa pag-iwas, lunas o paggamot ng mga mayroon nang mga problema sa likod. Sa ilalim ng sama na termino pabalik na himnastiko, iba't ibang mga pagkakasunud-sunod ng ehersisyo para sa leeg, ang balikat at likod na lugar ay na-buod, na may layunin ng sistematikong pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod, pag-loosening ng mga tense na bahagi at - dinagdagan ng manu-manong o patakaran ng pamahalaan mga panukala kung ipinahiwatig - pinapalaya ang mga ito mula sa talamak na pagbara at sakit. Ang mga pabalik na himnastiko ay maaaring isagawa sa sarili o sa ilalim ng patnubay ng dalubhasa. Ang pabalik na himnastiko ay pangunahing ginagamit para sa pag-iwas, lunas o paggamot ng mga mayroon nang mga problema sa likod.
Pag-andar, epekto at mga layunin
Ang term na pabalik na himnastiko ay nagpapakilala sa iba't ibang mga gymnastic na pagsasanay at kahabaan mga pamamaraan na maaaring magamit sa anumang edad upang mapawi ang mga kalamnan sa likod. Ang mga video, libro at kurso tungkol sa paksa ng back gymnastics ay nagpapahiwatig na ang anumang anyo ng back gymnastics ay may mataas na kahalagahan sa kalusugan proteksyon at pag-iwas. Sa anumang edad, maaaring gumanap ng isa ang karamihan sa mga ehersisyo ng pabalik na himnastiko. Gayunpaman, sa may edad na o mayroon nang mga pinsala at sakit ng balangkas dapat isaalang-alang ang binago ang mga posibilidad ng paggalaw. Ang likod na himnastiko ay dapat na iakma sa bawat kaso sa kalusugan kondisyon at posibilidad. Pangunahing numero ng panuntunan na ang isa ay hindi dapat pasukin sakit. Hindi ito laging mairerekumenda na magsanay ng anumang mga pabalik na himnastiko ayon sa isang libro, sapagkat hindi lahat ng ehersisyo ay pantay na inirerekomenda mula sa isang orthopaedikong pananaw. Pinasadyang mga physiotherapist, kaangkupan ang mga trainer, sports trainer o physiotherapist ay maaaring makatulong sa isa na makahanap ng naaangkop na anyo ng back gymnastics. Maaari ding gawin ito ng isa sa sarili. Sa kaso ng mga nadulas na disc, hindi sinasadyang pinsala o pagkatapos ng operasyon sa gulugod, ang mga tukoy na gymnastiko sa likod at komprehensibong paggamot sa rehabilitasyon ay madalas na kinakailangan. Ngayon, kalusugan ang mga kumpanya ng seguro ay bahagyang pinunan ang mga kurso sa pag-iwas. Sa kaso ng talamak na likod sakit, multimodal terapewtika diskarte ay madalas na kapaki-pakinabang. Sa isang mas malawak na kahulugan, Pilates, yoga o Chi Gong ehersisyo ay maaari ding maunawaan bilang balik paaralan. Gayunpaman, ang isa ay tiyak na pipili ng naaangkop na pagsasanay. Ang mga pabalik na pagsasanay sa sariling pagkukusa ay maaaring, kung kinakailangan, ay madagdagan sakit na therapy, pagpapahinga ehersisyo, trabaho therapy, chiropractic terapewtika at pisikal na therapy mga panukala. Ang pakay ng lahat mga panukala ay upang palakasin ang mga kalamnan sa may hawak na patakaran ng pamahalaan, upang i-optimize ang nabalisa pagkakasunud-sunod ng pagkilos, upang mabayaran ang para sa isang panig diin, upang palabasin ang mga pagbara at pag-igting sa pamamagitan ng likod ng himnastiko at upang makamit ang kalayaan mula sa sakit. Ang regular na likod ng himnastiko ay maaaring gampanan ang isang mahalagang papel kapwa maiwasan at sa pag-aalaga pagkatapos. Pag-iinit at kahabaan bago ay kapaki-pakinabang. Ang lahat ng mga ehersisyo ng pabalik na himnastiko ay dapat na maisagawa nang may malay at paulit-ulit nang maraming beses. Ang sobrang pag-overrain at sobrang pagmamalabis ay maiiwasan na patungkol sa mga pabalik na himnastiko. Bilang karagdagan, ang bawat ehersisyo ay dapat na maisagawa sa isang wastong teknikal na pamamaraan para sa pinakamainam na benepisyo. Ang mga nasirang bahagi ng likod ay dapat na bihasa partikular na malumanay sa likod ng himnastiko.
Mga panganib at panganib
Sakit sa likod ay isang pangkaraniwang kababalaghan. Alinsunod dito, ang pabalik na himnastiko ay madalas na isinasagawa. Maraming apektadong tao ang dumadalo ng naaangkop na mga kursong VHS sa kanilang sariling pagkukusa, gawin Pilates, yoga o Chi Gong upang palakasin ang mga kalamnan sa likod. Maling kasangkapan, talamak na depekto sa postural, isang panig na trabaho diin at talamak na kawalan ng ehersisyo ay madalas na nagpapalitaw ng mga reklamo sa likod. Aling mga pagsasanay sa likod ang angkop sa bawat kaso ay hindi dapat tukuyin ng sarili dahil sa mga panganib na kasangkot. Sampung minuto ng mga ehersisyo sa likod sa isang araw ay maaaring maiwasan o mapabuti ang maraming mga problema sa likod. Gayunpaman, may mga problema na nagmula sa maling pag-apply sa likod ng ehersisyo. Bumalik ang mga ehersisyo na mamuno sa labis na pagkarga ng servikal gulugod o iba pang mga bahagi ng gulugod ay mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Halimbawa, kung ang mga ehersisyo sa likod ay hindi isinasaalang-alang ang edad, ang kalagayan ng gulugod, tendons at kartilago, ang presensya ng osteoporosis o iba pang mga problemang medikal, maaari silang magkaroon ng hindi kanais-nais na mga epekto. Kung ang isang tao ay gumagamit ng mga pagsasanay ng back gymnastics na partikular at binibigyang pansin ang mga signal ng sakit, ang masidhing kalamnan ay maaaring mas mahusay na maibigay dugo at sa dakong huli ay mas lundo.
