Mawalan ng timbang habang natutulog, sino ang hindi hinahangad para doon? Sa katunayan, ang tagal at tindi ng pagtulog ay maaaring maka-impluwensya sa iba't ibang mga proseso ng katawan at sa gayon ay hindi tuwid na pagbaba din ng timbang. Ngunit marami pang iba sa "payat na tulog" diyeta. Ano diyeta at ang plano sa pag-eehersisyo ay nasa likod ng konsepto ng diyeta at kung ano pa ang kailangan mong isaalang-alang, matututunan mo sa artikulong ito.
Mawalan ng timbang sa iyong pagtulog?
Siyempre, hindi lamang sa pamamagitan ng labis na pagtulog at hindi ginustong mga taba pad na bumagsak sa aming katawan, upang tayo ay maging payat. Upang mapunan ang iyong tiyan ng lahat ng mga uri ng delicacies sa araw, ngunit pagkatapos ay humiga sa kama sa gabi na may pag-asa na nagbabawas ng timbang at ang pagiging payat ay magpapatuloy na isang hindi natutupad na nais. Gayunpaman, ipinahiwatig ng mga siyentipikong pag-aaral na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring tiyak na may epekto sa mga antas ng hormon. Sa mga kalalakihan, halimbawa, ang isang apat na oras na pagtulog ay nagdaragdag ng walang halo ng hormon ghrelin sa dugo. Pinasisigla nito ang gana. Sa mga kababaihan, ang walang halo ng bituka ng hormone GLP-1, na nag-aambag sa pakiramdam ng pagkabusog, nabawasan ng parehong dami ng pagtulog. Ang konsepto sa likod ng "Payat sa Tulog”Ay batay din sa ideya na ang taba ay sinusunog lamang ng mabuti sa gabi kung ang insulin antas sa dugo partikular na mababa sa ngayon. Ang nagtatag ng ideya, si Dr. Detlef Pape, rayos ng gulong samakatuwid din ng prinsipyo ng insulin paghihiwalay ng pagkain. Kung ano talaga ang mauunawaan nito, matututunan mo sa mga sumusunod.
"Payat sa iyong pagtulog": pagkawala ng timbang sa isang diyeta sa paghihiwalay ng insulin.
Insulin ay isang hormon na nakakaimpluwensya taba metabolismo. Kung kumain ka ng maraming carbohydrates, tumataas ang antas ng insulin sa katawan. Ang dugo asukal bumaba ang antas at naimbak ang pag-iimbak ng mga taba. Sa pamamagitan ng isang pinaghiwalay ng insulin diyeta, dapat posible sa loob ng balangkas ng “Payat sa Tulog"Upang matustusan ang katawan ng naaangkop na enerhiya sa anyo ng protina (proteins) O carbohydrates tuwing kailangan ito. Kasama rito ang mababang antas ng insulin sa gabi upang paganahin ang ninanais taba nasusunog sa gabi, ibig sabihin nagbabawas ng timbang habang natutulog.
Ganito gumagana ang "payat habang natutulog ka"
Mayroong limang mahahalagang tuntunin na dapat sundin bilang bahagi ng diyeta na "Slim in Sleep":
- Tatlong nakapirming pagkain ay sinusunod bilang bahagi ng diyeta ng paghihiwalay ng insulin. Hindi pinapayagan ang mga meryenda sa pagitan ng pagkain upang mapanatili itong mababa sa produksyon ng insulin.
- Walang mga pagkaing naglalaman ng protina ang maaaring ubusin para sa agahan. Kasama rito, halimbawa, sausage, yogurt o keso. Kung hindi man, pinapayagan ang lahat.
- Para sa tanghalian, nagbibigay ng magaan na halo-halong pagkain. Parehong maaaring kainin ang parehong mga pagkaing protina at karbohidrat.
- Sa hapunan, carbohydrates, Gaya ng tinapay, pasta o patatas, ay ganap na natanggal. Mainam ang mga isda, manok o gulay.
- Ang isport ay bahagi din ng “Payat sa pagtulog". Ang isang yunit ng tibay ang sports sa umaga at pagsasanay sa kalamnan sa gabi ay ibinibigay. Ito rin ay upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan.
"Payat sa iyong pagtulog": recipe para sa hapunan.
Sa diyeta ng paghihiwalay ng insulin, ang mga carbohydrates ay tinanggal sa gabi. Samakatuwid, ang isang masarap na resipe para sa hapunan ayon sa prinsipyo ng "Slim sa iyong pagtulog" ay isang tinadtad na karne at gulay na kawali. Mga sangkap para sa dalawang tao:
- 250 gramo ng ground beef
- 2 na sibuyas
- 2 maliit na kohlrabi tubers
- 2 kutsaritang langis
- 200 milliliters sabaw ng gulay
- 60 gramo ng low-fat cream cheese
- 150 gramo ng simpleng yogurt
- Asin at paminta
- Ang mga damo, halimbawa perehil o chives
Gupitin ang leek sa mga singsing, alisan ng balat at i-dice ang kohlrabi. Fry ang tinadtad na karne na may langis sa isang kawali para sa halos limang minuto hanggang sa durog. Idagdag ang leek at kohlrabi at iprito ng maikling. Deglaze na may stock ng gulay at cream cheese. Hayaang kumulo ang halo ng halos limang minuto. Panahon Season ang yogurt may asin at paminta at halamang gamot sa lasa at maghatid kasama ang minced meat at gulay pan.
Gaano kahusay ang "payat sa iyong pagtulog"?
Ang prinsipyo sa likod ng "Payat sa iyong pagtulog" ay isang nabawasan na calorie na halo-halong diyeta na sinamahan ng sapat na ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagbawas ng mga carbohydrates at pag-aalis ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain, halos 500 calories maaaring mai-save araw-araw. Dahil sa medyo balanseng anyo ng nutrisyon, malnutrisyon ay hindi inaasahan sa diyeta ng paghihiwalay ng insulin. Gayunpaman, ang pagbabawal sa proteins sa umaga at ang mga karbohidrat sa gabi kung minsan ay ginagawang mahirap na isama ang diyeta sa pang-araw-araw na buhay. Gayundin, ang labis na kahalagahan ng insulin para sa pagbaba ng timbang ay madalas na pinuna, dahil maraming iba pa hormones at mga proseso ng katawan ay may impluwensya sa taba nasusunog at ang pakiramdam ng gutom.
