Ang pinagsamang ay maaaring maging matatag sa pamamagitan ng tiyak na pag-alis, pagpapakilos at kahabaan ehersisyo. Ang mga ehersisyo ay dapat munang isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng physiotherapist upang maiwasan ang maling pagpapatupad, na maaaring humantong sa karagdagang pinsala. Manu-manong therapy upang mapahinga ang mga kalamnan pati na rin ang init, lamig at electrotherapy maaari ring mapagaan ang sakit.
Ang artikulong "ISG-Blockade" ay maaari ding maging interesado sa iyo tungkol dito. Sa physiotherapy mayroong isang bilang ng mga simpleng ehersisyo na ginagamit kapag nangyari ang mga problema sa sacroiliac joint. Ginagamit ang mga ehersisyo upang palabasin ang mga pagbara, mapakilos at mabatak ang kasukasuan at upang mapigilan ang pag-ulit ng mga problema.
Ang ilan sa mga pagsasanay na ito ay inilarawan sa ibaba. 1. kahabaan ang sacroiliac joint Para sa ehersisyo na ito, humiga sa iyong likod sa isang nakakarelaks na posisyon at yumuko ang iyong kaliwa binti. Ngayon ilagay ang paa ng iyong kanan binti sa iyong kaliwang tuhod upang ang iyong kanang tuhod ay tumuturo palabas sa kanan.
Pagkatapos ay hawakan ang iyong kaliwa hita sa itaas ng tuhod gamit ang parehong mga kamay at hilahin ito patungo sa iyo. Dapat mong pakiramdam ngayon ang isang kahabaan sa iyong kanang pigi. Hawakan ito sa loob ng 20 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig.
2. pagpapalakas ng mga kalamnan sa ibabang likod Para sa ehersisyo na ito, ilagay ang iyong sarili sa posisyon na itulak. Ang mga bisig ay nakaunat, ang mga paa ay patayo at ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Itaas ang iyong kaliwa binti sa sahig hangga't maaari.
Hawakan ang pag-igting sa loob ng 20 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga binti. 3 pumasa bawat panig. Para sa ehersisyo na ito, tumayo sa isang binti sa isang nakataas na ibabaw (hal hagdan o upuan).
Ang nakatayo na binti ay bahagyang baluktot at ang iba pang binti ay mahinahon na hawakan sa hangin. Ngayon simulang i-ugoy ang binti pabalik-balik sa hangin. Pag-ugoy ng binti nang halos 20 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid.
4. iunat ang pelvis at lumbar spine Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong kaliwang binti. Ang mga bisig ay nakaunat sa kaliwa at kanan. Ngayon ikiling ang kaliwang tuhod sa kanang bahagi ng katawan upang ito ay nakasalalay sa sahig.
Lumiko ka ulo upang tinitingnan mo ang iyong kaliwang nakaunat na braso. Dapat mong pakiramdam ngayon ang isang kahabaan sa iyong mas mababang likod. Upang paigtingin ito, maaari mong itulak ang iyong kaliwang tuhod patungo sa sahig gamit ang iyong kanang kamay.
Hawakan ang kahabaan nang halos 30 segundo. Pagpapahinga at mobilisasyon ng ibabang likod Humiga paatras sa sahig at ilagay ang iyong mga ibabang binti sa isang upuan sa isang anggulo na 90 °. Ngayon ay dahan-dahang at maingat na ilipat ang pelvis pataas at pababa.
Nakakarelaks at pinapalaya ang kasukasuan ng sacroiliac. Kung nais mo, maaari kang manatili sa posisyon na ito ng ilang oras pagkatapos, dahil hindi ito naglalagay ng anumang pilay sa iyong mas mababang likod. Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo sa ilalim ng:
- Mag-ehersisyo ang ISG-Blockade
- Physiotherapy para sa isang pagbara sa ISG
- Physiotherapy para sa mga sakit sa balakang
- Physiotherapy para sa sakit sa balakang
Ang Ostheopathy ay tungkol sa pagpapasigla sa katawan na pagalingin ang sarili.
Hindi ginagamit ang mga aparato o gamot. Kung ang isang pasyente na may ISG syndrome ay darating sa pagsasanay na estheopathic, ang ostheopath ay unang gagawa ng isang pangkalahatang-ideya ng katawan at ang mga limitasyon sa pag-andar. Pagkatapos, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na pasyente medikal na kasaysayan, susubukan niyang hanapin ang sanhi ng ISG syndrome.
Sa kanyang manu-manong paggamot, ang ostheopath ay maaaring makakuha ng malawak na kaalaman sa medikal. Sa pamamagitan ng naka-target na pagmamanipula, pagpapakilos at paggalaw ng katawan, unang tinangka ng therapist na ibalik ang kasukasuan ng sacroiliac, sa kasong ito ang ileosacral joint, bumalik sa tamang posisyon. Kung ang sanhi ng pagdulas ay, halimbawa, isang pagkakaiba sa haba ng binti, maaari itong magrekomenda na magsuot ng mga naaangkop na insol upang maiwasan ang paulit-ulit na pangyayari.
Matapos ang paggamot na estheopatic, ang pasyente ay karaniwang naghihintay ng isang linggo upang pahintulutan ang katawan ng sapat na oras upang makapag-reaksyon sa paggamot at simulan ang paggaling mismo. Kung ang mga resulta ay hindi pa kasiya-siya, maaaring gawin ang pangalawang paggamot. Ang isang sesyon sa Ostheopathy ay nagkakahalaga ng pagitan ng 50-70 €, marami kalusugan ang mga kumpanya ng seguro ngayon ay sumasaklaw ng hindi bababa sa bahagi ng mga gastos sa paggamot. Mahusay na talakayin ito nang isa-isa sa iyong kalusugan kompanya ng seguro. Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon sa mga artikulo:
- Osteopathy
- Physiotherapy para sa isang pagkakaiba sa haba ng binti
- Mga ehersisyo laban sa isang pelvic obliquity
