Ang gulugod ay may isang tiyak na hugis, na kung saan ay mahalaga para sa pagsuporta sa puno ng kahoy sa pustura at paggalaw. Dahil sa dobleng S-hugis, ang mga puwersang kumikilos sa gulugod ay maaaring mailipat sa katabi joints. Ang dobleng S-hugis ay makikita mula sa gilid.
Nakita mula sa harap at likod, gayunpaman, ito ay tuwid. Kung ang mga indibidwal na vertebral na katawan ay napunit sa hugis sa lahat ng tatlong mga eroplano, ito ay tinukoy bilang scoliosis. Dahil ang buto-buto at ang pelvis ay matatagpuan sa gulugod, ang mga reklamo ay maaari ding mangyari sa mga rehiyon na ito.
Maraming mga konsepto ang umiiral upang gamutin ito sa pamamagitan ng physiotherapy. Sa sumusunod na teksto, nakalista ang mga pagsasanay mula sa Schroth, Sohier at Gocht-Gessner na konsepto. Ito ay madalas na ginagamit sa physiotherapy para sa scoliosis.
Sa lahat ng mga konsepto, ang layunin ay ang aktibong pagpapatupad ng mga pagsasanay. Bago ka magsimula sa mga ehersisyo, dapat mong ipakita ang mga ito sa iyo ng isang physiotherapist. Sapagkat ito ay tiyak na tamang pagpapatupad na mahalaga.
Nang walang tamang pakiramdam para sa ehersisyo at katawan, maaari kang gumawa ng maraming mali at sa pinakamasamang kaso itaguyod ang pagpapapangit. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay nalalapat sa isang kumbinasyon ng thoracic scoliosis sa kanan at lumbar scoliosis sa kaliwa. Ito ay dahil maraming mga seksyon ng gulugod ay madalas na apektado nang sabay.
Ang isang thoracic scoliosis sa kanan, ay naglalayon sa pagpapapangit ng thoracic vertebrae sa kanang bahagi. Ang isang lumbar scoliosis sa kaliwa ay ibinibigay kapag ang lumbar vertebrae ay deformed sa kaliwa. Makikita ito sa view mula sa harap at likod.
Sa kaso ng mga deformidad sa kabaligtaran na direksyon, ang parehong pagsasanay ay maaaring maisagawa, ngunit may pagtuon sa kabilang panig. Bilang karagdagan, mayroon kaming karapatan talim ng balikat, na nakausli palabas dahil sa tamang paglilipat ng thoracic vertebrae. 1) Para sa simula ay pupunta kami sa tamang pustura ng gulugod, na dapat gawin bago ang bawat ehersisyo.
Sa ganitong paraan, bago ang anumang pagpapalakas, makakamit mo ang isang tiyak na pagwawasto at dalhin ang gulugod sa tamang direksyon, kung gayon. Una naming dalhin ang gulugod sa kahabaan posisyon Humiga ka sa tiyan.
Bumaba ang mukha. Ang parehong mga binti ay nakaunat. Ang mga paa ay nakabaling sa bawat isa.
Sa ganitong paraan naitama mo ang ibabang bahagi ng gulugod sa pamamagitan ng posisyon ng mga binti. Upang maiwasan na makapasok sa guwang na pabalik, hilahin ang iyong buto ng pubic patungo sa iyong pusod (hilahin at higpitan ang iyong tiyan). Ang posisyon ng mga binti ay mananatiling pareho.
Dinidirekta namin ang aming pansin paitaas at itulak mo ang mga blades ng balikat paurong / pababa. Ang ulo ay itinaas at ang tingin ay nakadirekta pababa. Gayunpaman, ulo at ang thoracic gulugod ay nasa parehong taas.
Ngayon gawin ang iyong leeg mahaba Panatilihin ang tamang posisyon sa lahat ng mga lugar. Tagal: Para sa mga nagsisimula (4 × 6 bath) at para sa advanced (5 × 8 bath).
Ang pahinga ay tumatagal ng halos 10 segundo. Para sa higit pang mga ehersisyo, mangyaring sumangguni sa artikulong Mga ehersisyo para sa scoliosis. 1) Para sa unang ehersisyo ayon kay Schroth dalawang stick ang kinakailangan.
Ang mga ito ay pareho ang laki at dapat na kasing haba ng iyong pang-itaas na katawan. Umupo na cross-legged at tiyaking ang iyong likod ay tuwid. Kung ito ay dapat maging mahirap sa posisyon na ito, kumuha ng isang normal o wedge pillow at ilagay ito sa ilalim ng iyong puwitan.
Ang parehong mga stick ay inilalagay nang patayo sa tabi ng iyong balakang, ilang sentimo mula sa kanila. Ang mga bisig ay bahagyang anggulo at ang mga kamay ay nakakakuha ng mga stick, humigit-kumulang sa taas niya ulo. Ang stick sa kanang bahagi ay nakaposisyon nang kaunti pa sa gilid kaysa sa kaliwa.
Sa ganitong paraan, ang tama talim ng balikat ay pinindot na patungo sa gulugod mula sa posisyon na ito. Upang makuha ang iyong gulugod sa isang patayo na posisyon at gawin itong kahabaan, ihulog ang iyong itaas na katawan paitaas. Ngayon load ang iyong kanang puwit at pindutin ang mga ito sa sahig.
Hawakan ito at pindutin ang parehong mga poste sa sahig. Ang tamang stick ay ginagabayan nang kaunti pa sa sahig. Panatilihin ang tensyon na ito sa lahat ng bahagi ng iyong katawan nang sabay.
Maglakad sa order na ito at subukang hawakan ang lahat. Pagsamahin ang ehersisyo sa paghinga. Dalhin ang iyong katawan sa posisyon.
Loll up at huminga sa. Sa panahon ng pagbuga, ilagay ang bigat sa iyong kaliwang pigi at ang dalawang sticks at pindutin ang mga ito sa sahig. Nasa paglanghap phase, umayos ulit.
Tagal: Para sa mga nagsisimula (4 × 6 bath) at para sa advanced (5 × 8 bath). Ang pag-pause ay halos 60 sec. 1) Naupo ka sa isang mesa at may unan sa pagitan ng iyong kanan hita at ang tuktok ng mesa.
Bigyang pansin ang tamang posisyon ng braso at pag-igting. Ang kanang braso ay iniunat paitaas patungo sa kisame. Ibalik ang iyong hinlalaki at itulak ang braso hanggang sa kisame.
Hawakan ang pag-igting na ito. Pagsamahin ito sa presyon ng kaliwang kamay. Ito ay inilalagay sa mesa na may maliit daliri gilid at hinlalaki na nakaharap sa kisame. Ngayon itulak ang braso pasulong, kasama ang tuktok ng mesa, habang itinutulak ang kanang braso patungo sa kisame.
Itinama nito ang pagpapapangit sa ang thoracic gulugod lugar 2) Upang maisama rin ang lugar ng lumbar, pindutin ang kanan hita laban sa tuktok ng mesa na may tensyon sa iyong mga bisig. Upang ang iyong tuhod ay hindi mai-load, mayroon kang unan sa pagitan.
Hawakan ang nagpapatibay na posisyon ng katawan. Tagal: Para sa mga nagsisimula (4 × 6 sec.) At para sa mga advanced na gumagamit (5 × 8 sec.). Ang pahinga ay tungkol sa 60 sec. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo laban sa scoliosis
- Physiotherapy ayon kay Schroth