Programa ng Ehersisyo para sa Kanser sa Dibdib

Ang ehersisyo ay mabuti para sa iyo! Gayunpaman, kanser matinding kompromiso kaangkupan. Mahalagang gawin nang dahan-dahan ang program sa ehersisyo at huwag maging labis na labis. Ang sumusunod ay isang programa para sa ehersisyo para sa dibdib kanser mga pasyente.

Tibay

Tibay ang pagsasanay ay mabisa at madaling ipatupad. Samakatuwid, ito ay may mahalagang papel sa rehabilitasyon ng kanser mga pasyente - tulad ng mga pasyente na may dibdib kanser. Pagkatapos lamang ng apat hanggang anim na linggo, ang mga unang tagumpay ay makikita sa regular na gumanap tibay pagsasanay. Tibay Ang pagsasanay ay may positibong impluwensya sa organ, hormon at mga sistemang nerbiyos, pati na rin ang psyche at musculoskeletal system.

Ehersisyo 1 - Pagsasanay sa pagtitiis Mga sports sa pagtitiis tulad ng paglalakad, paglalakad sa Nordic, pag-ski sa cross-country o pagbibisikleta ay lubos na inirerekomenda kung ang pagsasanay ay ginaganap nang maliit na paggamit ng mga bisig. Isaisip ang sumusunod na motto: "Tumakbo nang walang pag-huffing at puffing": Ang panuntunan sa hinlalaki ay 180 minus edad (ang pulso ay hindi dapat lumagpas sa 150 beats bawat minuto sa anumang kaso) Mga Tala: Bago ka magsimula sa pagsasanay, dapat kang magkaroon ng diin Ang ECG na isinagawa ng isang manggagamot na dalubhasa sa lugar na ito upang maiwaksi ang mga posibleng sakit sa puso! Hindi bababa sa, ang iyong doktor ng pamilya o oncologist ay dapat na bigkasin ang isang "walang pagtutol" at bigyan ang berdeng ilaw.

Koordinasyon

Pangunahing nangangahulugang pag-opera ang pinsala sa pasyente koordinasyon at kasanayan sa motor. Kahit na panatilihin ang pagganap, koordinasyon maaaring nagdusa dahil sa pinsala sa mga nerve pathway sa panahon ng operasyon. Sa kasong ito, nakakatulong ang mga ehersisyo upang mabawi ang kadaliang kumilos.

Pagsasanay 2 - Gabay sa pag-ikot ng bisig

  • Tumayo nang maluwag at palawakin ang iyong mga braso sa gilid
  • Dahan-dahang simulan ang pag-ikot gamit ang iyong mga bisig, hayaang lumaki at lumaki ang mga bilog
  • Pagkatapos hayaan ang mga bilog na maging mas maliit muli
  • Ngayon ilipat ang iyong mga bisig sa iba pang direksyon
  • Gawin ang ehersisyo sa loob ng 30 segundo, na susundan ng 30 segundong pahinga
  • Ulitin ang serye ng tatlong beses
Ehersisyo 3 - Pag-angat ng braso

  • Tumayo nang may tuhod na bahagyang baluktot ang lapad ng balakang, higpitan ang pigi at tiyan, at dalhin ang pataas na kanang braso paitaas habang iginagalaw ang kaliwang braso.
  • Buksan at isara ang iyong mga kamay na halili
  • Pagkatapos baguhin ang mga direksyon
  • Ulitin ang ehersisyo ng limang beses at pagkatapos ay i-pause ng 30 segundo
  • Ulitin ang bawat serye ng tatlong beses

Mga Pahiwatig: Gawin ang dalawa koordinasyon napakabagal ng pag-eehersisyo. Narito ang kawastuhan ng paggalaw at hindi ang bilis ng mahalaga! Siguraduhing huminga nang pantay-pantay at sikaping ilipat ang magkabilang braso sa pantay na bilog. Upang matulungan, maaari ka ring tumayo sa harap ng isang salamin upang suriin ang iyong mga paggalaw. Mahalaga na ang mga pagsasanay na ito ay hindi masyadong masipag para sa iyo, kung hindi man ay manghihina ang iyong mga kasanayan sa koordinasyon. Kung kinakailangan, magpahinga hanggang sa maramdaman mong magkasya muli, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo.

lakas

Kontrolado lakas ng pagsasanay ay isang pangunahing nag-aambag sa pagpapanatili o pagkamit ng kadaliang mapakilos at kaligtasan. Ang kamangha-manghang pag-unlad ay maaaring sundin pagkatapos ng ilang linggo ng pagsasanay na may isang maihahambing na maliit na oras.

Pagsasanay 4 - Pagpapalakas ng binti mga kalamnan.

  • Sumandal sa iyong likod sa isang pader - mga paa na lapad sa balakang

  • Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod sa maximum na 90 ° (ang iyong likod ay mananatiling nakikipag-ugnay sa dingding)

  • Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15-20 segundo

  • Panatilihing mahinahon ang paghinga - huwag pigilin ang iyong hininga !!!

  • Pagkatapos ay dahan-dahang iunat muli ang iyong mga binti

  • Magpahinga ka muna

  • Ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses

Ehersisyo 5 - Pagpapalakas ng kalamnan ng dibdib.

  • Tumayo nang halos isang metro ang layo mula sa isang pader
  • Palawakin ang iyong mga bisig patungo sa dingding at i-brace ang iyong sarili sa pader nang higit sa bukod sa lapad ng balikat
  • Ang mga daliri ay tumuturo paitaas
  • Higpitan ang higpit ng pigi at tiyan at hawakan ang pag-igting na ito habang ehersisyo
  • Dahan-dahang ilipat ang iyong itaas na katawan patungo sa dingding sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga kasukasuan sa braso
  • Pagkatapos ay iunat muli ang iyong mga braso
  • Ulitin ang ehersisyo na ito ng 15 beses at pagkatapos ay magpahinga sa loob ng 1 minuto
  • Ulitin ang serye ng tatlong beses

Mga Pahiwatig: Kapag ginaganap ang lakas pagsasanay, siguraduhin na gumanap ka ng mga paggalaw nang mabagal at hindi masira. Iwasan ang pagpindot paghinga at palaging huminga nang palabas sa panahon ng pagbaluktot ng mga braso at huminga nang habang pinalawig ang mga bisig. Huwag labis na pag-isipan ang iyong sarili!

Ehersisyo 6 - Pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod.

  • Tumayo nang may tuhod (bahagyang) baluktot ang lapad ng balikat, ang mga kamay ay nagpapahinga sa mga gilid ng mga hita

  • Mahigpit ang tiyan at pigi at hawakan ang tensyon na ito

  • Ikiling ngayon ang iyong itaas na katawan, ngunit patuloy na panatilihing tuwid ito

  • Ang iyong tingin ay nakadirekta sa sahig

  • Kapag mayroon kang tungkol sa isang 90 ° anggulo sa magkasanib na balakang, subukang dalhin ang iyong mga braso sa iyong mga gilid, nakaunat

  • Hawakan ang posisyon na ito ng limang segundo at pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang iyong mga bisig at ituwid muli

Mga Pahiwatig: Gawin ang pagsasanay na ito nang napakabagal at panatilihin paghinga tuloy-tuloy. Mahalaga na ang likod ay tuwid at hindi bumubuo ng a kutob. Ulitin ang ehersisyo na ito ng limang beses. Magpahinga ng lima hanggang 10 segundo sa pagitan ng mga pag-uulit.

flexibility

Ang mga pagsasanay na ito ay idinisenyo upang maibalik ang kakayahang umangkop sa mga braso at balikat. At saka, kahabaan nagsusulong din ang mga ehersisyo ng kamalayan sa katawan at hindi dapat nawawala sa isang kumpletong programa sa pagsasanay, kung hindi man ay ang pagpapaikli ng mga kalamnan ay maikli sa paglipas ng panahon.

Ehersisyo 7 - Pag-uunat sa lugar ng braso

  • Tumayo nang kumportable at lapad sa balakang

  • Higpitan ang iyong tiyan at pigi

  • Dalhin ang parehong braso sa likuran mo at hawakan ang pulso ng isa gamit ang isang kamay

  • Ngayon hilahin ang braso patungo sa sahig, naiwan ang nakaunat na braso na ganap na nakakarelaks

Tandaan: Mag-ingat na huwag itaas ang iyong balikat!

Ehersisyo 8 - Pag-uunat sa lugar ng balikat

  • Tumayo nang kumportable na may mga binti na bahagyang nakabukas

  • Tiklupin ang iyong mga kamay sa harap ng iyong katawan na para bang nasa pagdarasal, paikutin ang iyong mga kamay at iunat ang iyong mga bisig pasulong

  • Ngayon hilahin ang iyong mga talim ng balikat, pinabayaan ang iyong ulo, gawing bilog ang iyong pang-itaas na katawan

  • Hawakan ang posisyon na ito ng limang segundo at pagkatapos ay dahan-dahang ituwid ang iyong pang-itaas na katawan.

Mga Pahiwatig: Gawin nang mabagal ang mga pag-uunat at maiwasan ang mga galaw na paggalaw. Pumunta lamang hanggang sa maramdaman mo ang isang kaaya-aya na paghila. Huwag umabot nang lampas sa sakit threshold Ulitin ang kahabaan ng tatlong beses at pagkatapos ay malakas na iwaksi ang iyong mga braso at balikat.

Pagpapahinga

Pagpapahinga ang mga ehersisyo ay mahusay para sa pagkamit ng isang maayos na konklusyon sa sesyon ng ehersisyo. Pagpapahinga ay ang kakayahang magpakasawa sa isang estado ng pisikal at mental na pagpapahinga. Ang mga espesyal na pagsasanay ay nagbibigay ng kaaya-ayaang mga sensasyon tulad ng init, bigat o gaan. Pagpapahinga ay ang unang hakbang sa pagbabagong-buhay at karaniwang malugod at mapagpasalamat na tinanggap bilang isang "mental break" ng mga kababaihang apektado ng dibdib kanser.

Ehersisyo 9 - Pagpapahinga 1

  • Umupo nang kumportable sa isang upuan na nakabukas ang iyong mga binti at hayaan ang iyong mga bisig na nakasabit sa tabi ng iyong katawan
  • Ikiling ang iyong ulo at dahan-dahang gumawa ng isang hunchback vertebra sa pamamagitan ng vertebra
  • I-pause sandali sa posisyon na ito habang patuloy na huminga sa isang nakakarelaks na paraan
  • Ituwid muli at ulitin ang ehersisyo
Ehersisyo 10 - Pagpapahinga 2

  • Kumportable na humiga sa iyong likuran at isara ang iyong mga mata

  • Huminga at lumabas sa isang mahinahon at nakakarelaks na pamamaraan.

  • Ngayon ay panahunan ang anumang pangkat ng kalamnan (halimbawa, i-clench ang iyong kanang kamay sa isang kamao at sa gayon ay i-tense ang kanang braso).

  • Hawakan ang pag-igting ng pito hanggang sampung segundo at magpahinga muli

  • Sa susunod na ilang minuto, subaybayan kung paano bubuo ang pagpapahinga sa puntong ito

  • Ulitin ang ehersisyo na ito sa kabilang panig o iba pang mga pangkat ng kalamnan (halimbawa, pindutin ang isang sakong sa banig upang maisaaktibo ang kanilang binti kalamnan o hilahin ang isang balikat sa tainga, atbp.).