A punit ng ligament sa paa ay isang pangkaraniwang pinsala. Dahil sa pag-unlad ng tao sa isang biped, ang aming buong timbang sa katawan ay nakalagay sa bukung-bukong joints (koneksyon sa pagitan ng mas mababa binti at paa) kapag nakatayo at naglalakad. Sa paghahambing, ang mga ito joints ay medyo protektado.
Pinapayagan nito ang kakayahang umangkop sa paggalaw, ngunit madalas na sinamahan ng isang pagkawala ng katatagan. Lalo na ang isang pinsala ng panlabas na ligament ay madaling sanhi ng buckling, wear at luha o pangkalahatang kawalang-tatag. Kapag nangyari ito, nagbabanta ang katatagan na mabibigo ulit at muli.
Dito mahalaga na maging aktibo. Ang mga espesyal na ehersisyo ay maaaring magamit upang sanayin ang mga kalamnan, ibig sabihin, ang aktibong sistema ng katatagan, sa paligid ng magkasanib. Ang artikulong ito ay maaari ding maging interesado sa iyo:
- Napunit ang paa ng ligament
- Sakit sa kasukasuan ng bukung-bukong
Mga hakbang sa Therapy - Physiotherapy
Pagkatapos ng isang punit ng ligament sa paa, kinakailangan ng mabilis na pagkilos. Hindi sigurado kung ano ang gagawin? Para kay pangunang lunas pinsala ng ganitong uri, mayroong isang patakaran ng memorya, naaangkop na pinangalanan na "PECH" na panuntunan, kung saan ang bawat titik ay nangangahulugang susunod na aksyon na gagawin: Sa praktikal na pagsasalita, ito rin ang tamang pagkakasunud-sunod.
Tingnan natin nang mabuti ang panuntunang ito. Ang pag-pause: Nakatiklop, sakit binaril, ang bukung-bukong namamaga Ngayon ay oras na upang hindi magpatuloy at subukang magbawas ng timbang.
Sa halip, umupo / humiga, i-pause, itabi ang paa. Ang yelo: Kumuha ng isang bagay upang palamig ka, perpekto sa isang cool pad, balot sa isang manipis na tela (hindi direkta sa balat) o isang malamig na balot, aalisin ang pagbaril sakit. Pag-compress: Balot nang mahigpit ang sistemang paglamig sa paa, bukung-bukong at mas mababang binti, pipigilan nito ang matinding pamamaga simula pa lamang.
Pagtaas: Ngayon ang buong bagay ay nakataas, upang ang pagtanggal ng mga likido sa tisyu ay suportado sa tamang direksyon at hindi lalo na lumubog sa paa. Kung ang pamamaraan ay ginanap nang mabilis, ang mga kahihinatnan ng pinsala ay nabawasan mula sa simula. Ngunit mag-ingat!
Huwag cool para sa masyadong mahaba. Sa una, ang sasakyang-dagat kontrata at sa gayon, kasama ang pag-compress at pag-angat, maiwasan ang karagdagang pamamaga, ngunit ang pamamaga din ang unang yugto ng sarili ng katawan pagpapagaling ng sugat, na kung saan ay mahalaga para sa paggaling. Kaya cool down para sa tungkol sa unang 24 na oras, alternating sa pagitan ng tungkol sa 15 minuto paglamig at 10 minuto pahinga.
Pagkatapos nito, ang kasukasuan ay hindi dapat lumobo at pinapayagan namin ang proseso ng pamamaga, na maaaring tumagal ng halos isang linggo, upang makagawa ang katawan ng mga hakbang upang ayusin ang nasirang tisyu.
- Masira
- yelo
- Pag-compress (Compression)
- Mataas na kampo
Pagkatapos ng isang linggo, ang mga palatandaan ng pamamaga ay dapat na mabawasan nang malaki. Ngayon ang paggaling ng mga sugat ay nagbabago sa pagbuo ng mga bagong hibla.
Kahit na ang paa ay dapat pa ring makatipid, ang mga stimuli ay dapat itakda sa tamang sukat upang masabi sa bagong tisyu kung paano ito dapat na ihanay mismo. Binubuo ito, halimbawa, sa passive at sa paglaon ay aktibong kilusan ng kasukasuan ng bukung-bukong sa mga direksyong pisyolohikal ng paggalaw, ngunit hanggang sa sakit pinapayagan Nakasalalay sa mga tagubilin ng manggagamot na manggagamot, ang paa ay maaaring bahagyang at sa wakas ay ganap na mai-load muli pagkalipas ng ilang linggo.
Sa yugtong ito, inilalapat ang lakas, katatagan at lalim na pagsasanay sa pang-unawa. Ibinabalik nito ang katatagan at pinipigilan ang isang bagong pinsala. Ang mga halimbawa ng pagsasanay ay ang isang paa na nakatayo sa isang nanginginig na ibabaw tulad ng isang pinagsama na kumot, ang mabagal na pag-angat at pagbaba ng mga takong sa isang patayo na posisyon sa pagtatapos ng isang hagdan ng hagdan, at iba't ibang mga ehersisyo sa tulong ng isang Thera band . Mahahanap mo ang nakasulat na mga ehersisyo para sa paa sa mga sumusunod na artikulo:
- Ang Physiotherapy ay nagsasanay ng bukung-bukong
- Mga ehersisyo laban sa sakit sa paa
- Nag-eehersisyo ang bali ng bukung-bukong
- Pagsasanay sa koordinasyon
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
