Ang pag-eehersisyo ay kabilang sa mga pinakamahusay na paraan upang maitayo ang iyong katawan na mabisang proteksyon laban sa puso sakit Halimbawa, isang oras lamang ng tibay ang ehersisyo bawat linggo ay maaaring mabawasan ang panganib na puso sakit halos sa kalahati. Nag-aalok kami ng mga tip sa kung paano makahanap ng kasiyahan sa tibay ehersisyo habang gumagawa ng isang bagay para sa iyo puso kalusugan.
Mga tip para sa mga nagsisimula sa ehersisyo at mga nagbabalik
"Ito ay dahil bumababa ang regular na pisikal na ehersisyo dugo lipid, asukal sa dugo at presyon ng dugo, pinalawak ang sasakyang-dagat, pinatataas ang mga reserbang lakas ng puso, pinipigilan ang gana sa pagkain at binabawasan ang timbang ng katawan, ”paliwanag ni Prof. Dr. med. Si Hans-Jürgen Becker, dating chairman ng lupon ng German Heart Foundation. Samakatuwid hinihimok niya ang mga tao na samantalahin ang banayad na temperatura ng tagsibol para sa mga gawaing pampalakasan.
Kahit sino bago sa tibay dapat munang isaalang-alang ang palakasan kung aling palakasan ang talagang gusto nila. Ang mga nakakahanap ng kaunting kasiyahan sa mabagal na takbo maaaring pumili langoy, pagbibisikleta, hiking o Nordic na naglalakad bilang mga kahalili, halimbawa. Ang pagganyak para sa sports sa pagtitiis maaaring maitaguyod sa pamamagitan ng paglakip ng kahalagahan sa pagkakaiba-iba, ibig sabihin regular na iba-iba ang mga napiling ruta pati na rin ang mga pag-load.
Dagdagan nang dahan-dahan ang pagsasanay
Ang mga nagsisimula sa palakasan pati na rin ang mga nagsisimulang muli ay madalas na may labis na pagpapahalaga sa kanilang pagganap kapag nagsisimula ng pagsasanay, ngunit maaari ito mamuno upang makapinsala sa kalusugan. Ang isang inirekumendang panuntunan sa hinlalaki ay ang mag-jogging, lumangoy o mag-bike na sapat lamang upang mabawasan ang isang pawis ngunit mapanatili pa rin ang isang mahusay na bilis. Samakatuwid, ang isang maximum na tagal ng pagsasanay na 10 hanggang 30 minuto ay madalas na ganap na sapat sa mga unang linggo. Ang pangunahing panuntunan ay upang malapitan nang dahan-dahan ang mga volume ng pagsasanay upang hindi ma-overload ang joints at ang sistema ng cardiovascular.
Ang tagumpay ay madalas na nakakamit sa isang medyo mababang pagsisikap sa pagsasanay, tulad ng ipinakita sa mga siyentipikong pag-aaral. Halimbawa, ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso ay maaaring mabawasan ng higit sa 40 porsyento na may isang oras lamang na mabagal na takbo bawat linggo. Mula sa isang medikal na pananaw, apat hanggang limang lingguhang sesyon ng pagsasanay na 30 hanggang 45 minuto ay itinuturing na pinakamainam para makamit ang mabisang proteksyon laban sa sakit sa puso sa pangmatagalan.
Medikal na suriin nang maaga
Ang mga nagsisimula at ang mga babalik sa pag-eehersisyo ay dapat magkaroon ng isang medikal na pagsusuri bago ang kanilang unang sesyon ng ehersisyo. Para sa hangaring ito, halimbawa, maaaring gumamit ang isa ng opisyal kalusugan suriin sa doktor ng pamilya, na ang gastos ay nasasakop ng segurong pangkalusugan bawat dalawang taon mula sa edad na 35. "Kahit na ang dati nang sakit sa puso ay karaniwang walang dahilan upang sumuko sports sa pagtitiis, "Sabi ni Propesor Becker. Sa kabaligtaran, napakaraming mga pasyente sa puso ngayon ang malinaw na pinapayuhan na gawin sports sa pagtitiis.
Gayunpaman, ang mga taong nagdurusa sa sakit sa puso ay dapat na tiyak na linawin sa kanilang doktor kung aling mga pisikal na stress ang perpekto para sa kanila at kung aling mga limitasyon ang hindi dapat lumampas.
