Umakyat sakit madalas na nangyayari sa mga atleta sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo. Lalo na kapag mabagal na takbo, madalas na may hila sa pag-ulos sakit sa lugar ng harap o panloob na shin. Ang sanhi ay kadalasang labis na pag-load o maling pag-load, halimbawa dahil sa maling tumatakbo pamamaraan o hindi angkop na kasuotan sa paa. Maaari nitong mamuno sa pangangati ng mga kalamnan at tendons pati na rin ang periosteitis.
Sakit sa shin
Sa mga bihirang kaso, gayunpaman, shin sakit maaari ding maging tanda ng a pagkapagod bali o kung ano ang kilala bilang shin splint syndrome. Sa huli, ang paglaki ng kalamnan na dulot ng pag-eehersisyo ay humahantong sa paghihigpit ng nerbiyos at dugo sasakyang-dagat. Sa pinakapangit na kaso, pinsala sa kalamnan at nerbiyos maaaring magresulta. Samakatuwid, kung mayroon kang paulit-ulit na sakit sa shin, dapat mong palaging kumunsulta sa isang doktor at lininawin ang sanhi.
Sobra na paggamit: karaniwang sanhi ng sakit ng shin
Ang matinding pagsasanay na walang sapat na mga araw ng pahinga o masyadong mataas ng isang pagkarga pagkatapos ng mahabang pahinga mula sa pagsasanay ay maaaring mabilis mamuno sa sakit sa shin sa mga atleta. Tumatakbo, sa partikular, naglalagay ng maraming pilay sa kalamnan ng anterior shin. Maaari itong magresulta sa pinsala sa mga fibers ng kalamnan o pangangati ng pagpasok ng litid. Pagkatapos ay nagpapakita ito ng sarili bilang paghila o pag-ulos ng sakit sa harap ng shin, na nangyayari sa panahon o pagkatapos mabagal na takbo. Gayundin, hindi wastong angkop o hindi magandang pag-unan tumatakbo sapatos ay maaaring mamuno sa isang maling pagkarga sa mga kalamnan at tendons at dahil dito maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang biglaang pagbabago ng tumatakbo na ibabaw - halimbawa, mula sa kagubatan hanggang sa aspalto - ay maaari ring humantong sa sakit sa shin.
Ang Osteomyelitis bilang isang posibleng kahihinatnan
Sa ilang mga kaso, ang labis na karga ay maaari ring magresulta sa periosteitis. Sa kasong ito, ang patuloy na paghahalili ng pag-igting at kahabaan ng kalamnan ng shin habang tumatakbo ay humahantong sa alitan sa pagitan ng periosteum at ng shin buto, na maaaring maging sanhi ng pamamaga ng periosteum sa pangmatagalan. Sa kasong ito, ang sakit ay tumindi kapag ang presyon ay inilapat sa shin buto at humupa kapag ang pasyente ay nagpapahinga. Bilang karagdagan, karaniwang may pamamaga sa apektadong lugar.
Ang napagod na pagkabali ng pagkapagod ay naalis
Mga sintomas na katulad ng periostitis maaari ring mangyari sa a pagkapagod bali (stress fracture) ng tibia. Sa kaibahan sa isang buto bali sanhi ng trauma, a pagkapagod ang bali ay nagpapakita ng sarili sa pamamagitan ng sakit na nagsisimula nang mapanlikha sa pagsusumikap at sa simula ay humupa habang ang pasyente ay nasa pahinga pa rin. Sa paglaon, ang mga sintomas ay mananatili nang permanente at nagpapabuti lamang nang bahagya kahit na may pahinga. A pagkabali ng bali ng tibia bihira sa mga malulusog na tao at nangyayari lamang ito sa mga kaso ng malubhang, permanenteng labis na karga. Gayunpaman, mayroong isang mas mataas na peligro ng isang pagkabali ng bali sa kaso ng nabawasan o pathologically binago ang sangkap ng buto, halimbawa sa kaso ng:
- Osteoporosis
- Permanenteng paggamit ng cortisone
- Malnutrisyon o mahigpit na pagdidiyeta
- Bitamina D kakulangan
- Babae sa menopos o may mga karamdaman sa siklo ng panregla.
- Mga karamdaman sa hormonal na may labis na produksyon ng parathyroid hormone (hyperparathyroidism).
Shin splint syndrome: panganib sa mga kalamnan at nerbiyos.
Isa pang kahihinatnan ng hindi sanay, mabibigat na pagkarga o labis na pagsasanay ng mas mababa binti kalamnan ay maaaring ang shinbone edge syndrome (tibia edge syndrome). Sa kasong ito, ang pagtaas sa dami ng tibial na kalamnan ay nagdudulot ng pagtaas ng presyon sa isang lugar ng mas mababa binti nailahad ni uugnay tissue sheaths Kung ang paglaki ng kalamnan ay nangyayari nang napakabilis na ang uugnay tissue hindi maaaring umangkop nang sapat, dugo sasakyang-dagat maaaring maging masikip. Pagkatapos ang kalamnan ay hindi sapat na ibinibigay dugo at oksiheno sa panahon ng pag-eehersisyo, nagdudulot ng sakit. Karaniwan, sa sindrom na ito, nagsisimula ang sakit pagkatapos tumakbo ng halos 500 metro at magpapatuloy pagkatapos ng ehersisyo. Sa mga advanced na yugto, ang sakit ay karaniwang pinipilit ang pasyente na huminto sa pag-eehersisyo. Sa shin splints syndrome, ang buto ng shin ay kadalasang namamaga at nasasaktan kapag inilapat ang presyon pati na rin kapag ang paa ay itinaas patungo sa tuhod. Bilang karagdagan, maaaring may kakulangan sa ginhawa tulad ng tingling o pamamanhid sa lugar ng paa.
Ganap na kinakailangan ang paggamot
Kung hindi ginagamot ang shin splint syndrome, ang kakulangan ng oksiheno ang supply ay maaaring humantong sa pagkamatay ng mga fibers ng kalamnan o pinsala sa nerbiyos sa pinakapangit na kaso. Maaaring kailanganin ang operasyon upang mapawi ang presyon sa tisyu. Kaya't kung napansin mo ang mga sintomas ng shin splint syndrome, dapat mong ihinto ang iyong pagsasanay at magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon. Sa mga medikal na lupon, ang shin splint syndrome ay tinatawag ding tibialis anterior syndrome o shin splints at kung minsan ay ginagamit bilang isang termino ng payong para sa diin-kaugnay na sakit sa shin.
Osgood-Schlatter disease: mga kabataan na madalas na apektado
Sa likod ng sakit sa lugar ng itaas na tibia ay maaari ding isang tinatawag Osgood-Schlatter disease. Sa sakit na ito, ang pagkamatay ng buto ay nangyayari sa lugar ng tibia kung saan nakakabit ang patellar ligament. Ang eksaktong sanhi ng Osgood-Schlatter's disease ay hindi malinaw, ngunit posible na ang labis na pagkarga ng tuhod sa pamamagitan ng palakasan o labis na katabaan gumaganap ng papel. Ang mga pagbabago sa hormonal ay maaari ring mag-ambag sa pag-unlad ng sakit, dahil ang mga kabataan sa yugto ng paglaki ng pagbibinata ay madalas na apektado.
Ano ang gagawin tungkol sa sakit sa shin?
Ang unang hakbang para sa sakit ng shin ay upang gawin itong madali. Huminto sa iyong pagsasanay sa loob ng ilang araw at iwasan ang mabibigat na pag-load sa pang-araw-araw na buhay. Kadalasan nagpapalamig at nakakataas ng apektado binti humantong na sa isang pagpapabuti ng mga reklamo. Ang pag-loosening ng mga masahe at ilaw kahabaan ehersisyo pati na rin ang lokal na pag-arte pamahid kasama ang aktibong sangkap diclofenac makakatulong din upang maibsan ang sakit. Anti-namumula mga painkiller tulad ng ibuprofen or diclofenac karaniwang gumagana nang napakahusay laban sa sakit - gayunpaman, hindi sila dapat madala ng higit sa ilang araw.
Shin pain: kailan makakakita ng doktor?
Kung ang sakit ay hindi humupa pagkalipas ng ilang araw o patuloy na paulit-ulit, dapat mong linawin ng dahilan ng isang doktor. Totoo ito lalo na kung ang mga reklamo ay nangyayari anuman ang palakasan o pisikal na pagsusumikap. Ito ay sapagkat sa napakabihirang mga kaso, a bukol sa buto o isang metastasis sa buto ay maaari ding maging likod ng sakit sa shin. Ang sakit na Shin bilang isang resulta ng pagkahulog o isang aksidente ay isang kaso din para sa doktor, dahil ang trauma ay maaaring maging sanhi ng isang bali o bali ng hairline - halimbawa, sa ulo ng shin buto - sa ilalim ng ilang mga pangyayari.
Pigilan sa pamamagitan ng wastong pagsasanay
Diin-Maiugnay ang shin splints ay maiiwasan ng wastong pagsasanay. Pinagsama namin ang limang mga tip para sa iyo sa kung paano maiiwasan ang sakit ng shin:
- Mag-ehersisyo sa moderation! Huminto kapag napansin mong dumating sa iyong limitasyon sa pag-load at payagan ang iyong sarili na regular na mga araw ng pahinga.
- Matapos ang isang mahabang pahinga mula sa pagsasanay, dapat mong simulan nang dahan-dahan upang maanay muli ang mga kalamnan sa pag-load.
- Mas gusto ang malambot na lupa kapag tumatakbo at maiwasan ang biglang pagbabago ng tumatakbo na ibabaw.
- Kapag bumibili ng sapatos na pang-takbo, magkaroon ng pagtatasa ng treadmill upang ang mga sapatos na indibidwal na umangkop sa iyong istilo ng pagtakbo. Mas mahusay na iwasan ang mga sapatos na may mga spike - hindi nila sapat na unan ang mga pagkabigla habang tumatakbo.
- Kung mayroon kang mga malposisyon ng paa, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng mga insol.
