Iwasan labis na katabaan (sobra sa timbang), dapat bayaran ang pansin upang mabawasan ang indibidwal panganib na kadahilanan. Mga kadahilanang peligro sa pag-uugali
- diyeta
- Talamak na labis na pagkain
- Mataas na calory na paggamit ↑↑
- Mataas na taba diyeta (1 g ng taba ay nagbibigay ng 9.3 kcal); nagreresulta ito sa pagpapasigla ng leptin at insulin pagtatago Nagreresulta ito sa paunang pagpapasigla ng mga beta receptor, ngunit pagkatapos ay nangyayari ang down-regulasyon, upang ang pagbibigay ng bayad sa sympathetic na sistema ng nerbiyos-isang mekanismo na pagtaas ng paggasta ng enerhiya-ay wala
- Mataas na proporsyon ng puspos mataba acids (↑).
- Mataas na proporsyon ng monounsaturated fatty acid (↑)
- Mataas na proporsyon ng polyunsaturated fatty acid?
- Mataas asukal pagkonsumo, esp. mono- at disaccharides (monosaccharides at polysaccharides), dahil sa labis na pagkonsumo ng matatamis at matamis na inumin; na may labis na paggamit ng carbohydrates at amino acids, pag-convert sa mataba acids nagaganap sa atay. ang mataba acids inaalok na may mga pagdidiyetang mataas ang taba, pati na rin ang pagtaas ng paggawa sa sarili ng mga taba, mamuno sa isang pagtitiwalag ng triglycerides nasa atay mga cell, na maaaring mamuno sa steatosis hepatis (matabang atay).
- Mataas na pagkonsumo ng table salt?
- Mataas na pag-inom ng alkohol (↑)
- Masyadong mababa ang isang proporsyon ng mga kumplikadong carbohydrates
- Diet na mababa sa hibla
- Patuloy na pagkakaroon ng pagkain
- Pag-uugali sa pagkain (masyadong mabilis na kumakain; kumakain hanggang sa mabusog ka).
- Kakulangan sa micronutrient (mahahalagang sangkap) - tingnan ang pag-iwas sa mga micronutrient.
- Talamak na labis na pagkain
- Pagkonsumo ng stimulants
- Alkohol - Labis na pag-inom ng alkohol (pagtaas ng timbang dahil sa pagdaragdag ng alkohol; 1 g ng alkohol ay nagbibigay ng 7.1 kcal)
- Tabako (paninigarilyo) - Ang mga naninigarilyo na naninigarilyo ng higit sa 20 mga sigarilyo araw-araw (mabibigat na naninigarilyo) ay may parehong mas mataas na timbang sa katawan at BMI na makabuluhang mas mataas sa mga average para sa mga hindi naninigarilyo
- Pisikal na Aktibidad
- Kakulangan ng ehersisyo (nadagdagan ang pag-uugali ng pag-uugali) - nagreresulta ito sa isang nabawasan na basal na metabolic rate balanse (= pagtaas ng timbang), halimbawa, immobilization pagkatapos ng operasyon, atbp.
- Sitwasyong psycho-social
- Mga kadahilanang pangkaisipan tulad ng pagkabigo at inip.
- Diin - ang tserebral cortex ay nagpapadala ng mas mataas na mga signal sa amygdala at hippocampus sa ilalim diin. Ang parehong mga lugar ay buhayin ang Hypothalamus, na nagpapasigla sa nadagdagan na paglabas ng diin hormones tulad ng Cortisol. Ang mga direktang ito glukos sa utak at glukos ang pag-agaw sa katawan ay pinipigilan. Kapag nabalisa ang pagproseso ng impormasyon, ang utak kaya permanenteng hinihingi ang enerhiya, na nagreresulta sa isang kawalan ng timbang sa pagitan ng paggamit ng enerhiya at pagkonsumo ng enerhiya. Ang resulta ay isang positibong enerhiya balanse at nangangahulugang pagtaas ng timbang. Pag-iingat Ang nadagdagan na pagpapalabas ng glucocorticoid ay humahantong pangunahin sa pagbuo ng visceral fat (tiyan ng tiyan).
- Sa mga bata ay nagpatuloy na ipakita ang labis na telebisyon at mga video game at kawalan ng tulog bilang karagdagang kadahilanan sa peligro
- Tagal ng tulog
- Tagal ng pagtulog <5 oras
- Kulang sa tulog sa mga kababaihan: Ang mga babaeng may limang oras na tulog 1.1 kg at ang mga may anim na oras na 0.7 kg higit pa sa pangkat ng paghahambing na may pitong oras. Sa paggalang na ito, iminungkahi ng mga may-akda na Kulang sa tulog ibinababa ang basal metabolic rate sa pamamagitan ng pagkagambala sa ritmo ng gabi-gabi at, dahil dito, glukos at metabolismo ng hormon.
- Masyadong maliit na pagtulog (<6 na oras) ay nagpapahina hindi lamang sa metabolismo ng insulin, kundi pati na rin ng leptin - isang satiety hormone - na nagdaragdag din ng panganib na sobra sa timbang or labis na katabaan.
- pagbubuntis
Polusyon sa kapaligiran - pagkalasing (pagkalason).
- Ang Bisphenol A (BPA) pati na rin ang bisphenol S (BPS) at bisphenol F (BPF) ay nauugnay sa labis na timbang sa mga bata
- Ang pagtuklas ng BPF (kumpara sa walang pagtuklas) ay nagpakita ng isang pagkakaugnay sa tiyan labis na katabaan (O 1.29) at BMI (Ang BPA ay itinuturing na isang endocrine disruptor at obesogen).
- Bisphenol A: Ang panganib sa kamatayan ay halos 50% mas mataas sa pangatlo na may pinakamataas na konsentrasyon ng BPA sa ihi kaysa sa pangatlo na may pinakamababang pagkakalantad.
- Ang mga phthalates (mga plasticizer na ginamit sa industriya ng plastik), pinapasok lalo na sa mga produktong mataba (keso, sausage, atbp.). Tandaan: Ang mga phthalates ay kabilang sa mga endocrine disruptor (kasingkahulugan: xenohormones), na kahit sa kaunting halaga ay maaaring makapinsala kalusugan sa pamamagitan ng pagbabago ng hormonal system.
Iba pang mga kadahilanan sa peligro
- Neuroticism at impulsivity - iyon ay, sobra sa timbang ang mga tao ay hindi gaanong nakakapantay sa kanilang mga aksyon sa pangmatagalang kahihinatnan. Ang mga taong sobra sa timbang ay mas extroverted at madaling tanggapin ang mga gantimpala kaysa sa normal na mga taong timbang.
- Sectio caesarea (cesarean section); Tandaan: Ang bituka ay naglalaman ng mas kaunting bifidobacteria at marami pa staphylococcus.
Mga kadahilanan sa pag-iwas (mga salik na proteksiyon)
- Mga kadahilanan ng genetic:
- Ang pagbawas ng panganib sa genetika depende sa mga gene polymorphism:
- Genes / SNPs (solong nucleotide polymorphism; Ingles: solong nucleotide polymorphism):
- Gene: MC4R
- SNP: rs2229616 sa gene MC4R
- Allele konstelasyon: AG (0.79 nabawasan ang panganib; nabawasan ang bilog ng baywang (-1.46 cm); nabawasan ang BMI)
- Allele konstelasyon: AA (0.79 nabawasan ang peligro; nabawasan ang bilog ng baywang (-1.46 cm); mas mababang BMI)
- SNP: rs52820871 sa MC4R gene.
- Allele konstelasyon: GT (0.5 nabawasan ang peligro; mas mababang BMI).
- Allele konstelasyon: GG (0.5 ibababang panganib; mas mababang BMI).
- Genes / SNPs (solong nucleotide polymorphism; Ingles: solong nucleotide polymorphism):
- Ang pagbawas ng panganib sa genetika depende sa mga gene polymorphism:
- Ang matagal na pagpapasuso (> 6 na buwan) ay mas malamang na panatilihing payat ang mga ina hanggang sa sampung taon pagkatapos. Bilang bahagi ng isang pagmamasid na pag-aaral (pag-aaral ng POUCH), na hinanap ang mga sanhi ng napaaga kapanganakan, ang mga kalahok na kababaihan ay sinuri muli pitong hanggang 15 taon pagkatapos ng paghahatid. Sinukat din ang bilog ng baywang. Ang mga babaeng nagpasuso sa kanilang mga anak sa average na 3.9 buwan ay mayroong circum 88 cm na bilog; kung sila ay nagpasuso sa loob ng 6.4 na buwan, ang bilog ng baywang ay mas maliit, at ito ay pinakamaliit sa mga kababaihan na nagpasuso ng higit sa anim na buwan.
