Osteoarthritis ay isang pangkaraniwang sakit ng pagtanda. Gayunpaman, parami nang parami ng mga kabataan ang apektado: Ang joints nasaktan, namamaga at pinaghihigpitan ang kakayahang lumipat - iyon ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga nagdurusa ay mabilis na nawala ang pagnanais na maglaro. Ngunit ang isport ay partikular na mahalaga sa kaso ng osteoarthritis. Dahil sa mga tamang uri ng palakasan, ang mga sintomas ng osteoarthritis maaaring maibsan
Osteoarthritis: unti-unting pagkasira ng mga kasukasuan
Sa buong buhay natin, naglalagay kami ng pilit sa ating joints. Ang pag-akyat ng hagdan, pag-aangat ng mga bagay, pagtayo, pag-upo - at ang aming sariling timbang sa katawan ay palaging kasangkot din. Kaya't naiintindihan na ang mga palatandaan ng pagkasira ay lilitaw sa edad. Ang malambot kartilago pumapaligid sa ating buto ay nagiging mas maraming butas at mas payat, hanggang sa kalaunan wala na ito doon: pagkatapos ay gumugulong ang buto laban sa buto. Ang prosesong ito ay sanhi sakit at hahantong din sa unti-unting magkasamang pagsuot, osteoarthritis.
Kahit na ang mga kabataan ay maaaring magkaroon ng osteoarthritis
Kasabay ng sakit sa puso at demensya, ang osteoarthritis ay isa sa tatlong pinakamahalagang sakit sa pagtanda. Gayunpaman, parami nang parami ang mga kabataan na apektado: Isang aksidente, isang likas na likas na hugis, labis na katabaan, pinagsamang pamamaga at ilang mga sakit na metabolic ay maaaring maging sanhi ng osteoarthritis. Lalo na ang malaki joints ng katawan tulad ng tuhod, balakang, balikat, siko at pulso pagkatapos ay ipakita ang mga sintomas na karaniwang ng arthrosis. Sakit at ang mga limitasyon sa pag-andar ay nangangahulugang ang mga apektado ay halos hindi lumipat o sumali sa palakasan. Ngunit iyon mismo ang dapat nilang gawin. Dahil ang isport sa osteoarthritis ay hindi lamang nagpapagaan ng mga sintomas, ngunit maaari ring ihinto ang pagkasira sa pinakamagandang kaso.
Isport bilang pag-iwas sa osteoarthritis?
Kapag lumipat kami, ang aming mga kasukasuan ay gumagawa ng isang pampadulas na sangkap na tinatawag synovial fluid. Ito ay may dampening effect, kumikilos bilang isang pampadulas, kung gayon magsalita, at sa gayon ay tinitiyak ang makinis na kadaliang kumilos. Naglalaman din ito ng mga nutrisyon na nagbibigay ng kartilago, kaya't pinapanatili itong proteksiyon na patong ng magkasanib na mga ibabaw na buhay. Sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, pinalalakas din namin ang aming mga kalamnan at sa gayon ang hawak na kagamitan na pumapaligid at nagpapapatatag sa aming mga kasukasuan. Samakatuwid, mahalaga ang isport upang maiwasan ang osteoarthritis. Gayunpaman, siguradong inirerekomenda din ang isport para sa mga nagdurusa na sa sakit.
Hindi lahat ng palakasan ay mabuti para sa osteoarthritis
Gayunpaman, hindi lahat ng uri ng isport ay angkop para sa mga pasyente ng osteoarthritis. Mabilis na pagsisimula at paghinto, tulad ng sa tenis, dapat iwasan. Ang iba pang mga sports sa bola sa pangkalahatan ay hindi rin inirerekomenda, dahil madalas silang nangangailangan ng mabilis na pagbabago ng direksyon at biglang paggalaw. Sa osteoarthritis, ang mga kasukasuan ay dapat na puno ng kaunti o walang timbang, kaya ang mga palakasan tulad ng pag-ski o labis weight training ipinagbabawal Sa pangkalahatan, dapat iwasan ang matinding palakasan, mapagkumpitensyang isport at kumpetisyon. Pagaan ang sakit sa osteoarthritis: makakatulong ito!
Paglangoy para sa osteoarthritis
paglangoy ay itinuturing na isang panlunas sa lahat para sa anumang anyo ng osteoarthritis. Kung ito man ay osteoarthritis ng tuhod, balakang, balikat o bukung-bukong, ang kawalang timbang sa tubig pinapagaan ang mga kasukasuan at binabawasan ang pagbawas ng timbang sa katawan sa kanila. Bilang karagdagan, kapag lumipat ka sa tubig, nakakaranas ka ng kaaya-aya masahe epekto at ang iyong puso ang rate ay ibinaba ng tubig presyon. paglangoy nagtataguyod din koordinasyon, tibay at pag-unlad ng kalamnan. Ang huli ay karagdagang pinahusay ng paglaban ng tubig. Mainam para sa osteoarthritis ay pag-crawl at backstroke. Dahil sa kaso ng tuhod o hip joint arthrosis, sakit sa suso naglalagay ng hindi kanais-nais diin sa mga kasukasuan.
Aquajogging bilang isang kahalili sa paglangoy
Nag-aalok ang Aquajogging ng isang kagiliw-giliw na kahalili sa langoy. Sa pamamagitan ng isport na ito, sumunog ka tungkol sa 400 calories sa loob ng 30 minuto at ang pagbawas ng timbang ay mabilis na naitatag sa kaso ng sobra sa timbang. Gayunpaman, dapat magbayad ng pansin ang tamang pamamaraan:
- Mahigpit na tiyan
- Baluktot ng siko sa 90 degree
- Tamang pustura
- Kabaligtaran ng paggalaw ng braso at binti
Pagbibisikleta para sa osteoarthritis
Sa pangalawang puwesto kabilang sa mga pinakamahusay na palakasan para sa osteoarthritis ay pagbibisikleta: Ang parehong mga paglalakbay sa pamamagitan ng bisikleta at pagbibisikleta sa isang tagapagsanay sa bahay (ergometer) ay mabuti. Sa parehong kaso, napakahalaga na ayusin nang maayos ang bisikleta para sa indibidwal:
- Kapag nakaupo patayo sa siyahan, ang nakaunat binti dapat maabot ang pedal.
- Ang mga handlebars ay dapat na itakda mas mataas kaysa sa siyahan.
- Ang pakikipag-ugnay sa pedal ay nagaganap sa pagitan ng bola ng paa at ng metatarsus.
- Gamit ang kamay sakit sa buto tumutulong sa isang mahigpit na pagkakahawak ng gear o ilalim ng bracket gear.
- Ang anggulo ng tuhod ay dapat na higit sa 90 degree. Dito, ang anggulo ng tuhod ay ang anggulo sa pagitan ng itaas at mas mababa binti, na nakakamit kapag sinimulan mo lamang na pindutin ang pedal.
Bilang karagdagan, ang bisikleta ay dapat magkaroon ng maraming mga gears hangga't maaari, nang sa gayon maaari mong optimal na ayusin ang paglaban sa mga partikular na kinakailangan. Sa pangkalahatan, dapat mong ginusto ang mas mababang mga gears kapag sumakay. Ang cadence ay may perpektong nasa pagitan ng 80 at 100 mga pedal na rebolusyon bawat minuto, na may mga binti nang walang oras na ganap na natulak. Ang parehong nalalapat sa ergometer: Mababang wattage (25-50 watts) na may mataas na cadence.
Jogging para sa osteoarthritis
Sa prinsipyo, walang mali mabagal na takbo sa osteoarthritis, kung ang ilang mga puntos ay sinusunod. Ang pinakamahalagang kinakailangan ay maayos na sapatos na nagpapadulas ng timbang. Dahil sa mas mabilis tumatakbo Inaasahan namin na ang aming kasukasuan ng balakang, tuhod at paa ay ang 2.5 - 3-tiklop ng bigat ng aming katawan. Ang mga ruta na paakyat o pababa, pati na rin mga landas ng aspalto, ay dapat iwasan. Mas mahusay na tumakbo sa isang patag na landas ng kagubatan, dahil mas madali ito sa mga kasukasuan.
Nordic na paglalakad para sa osteoarthritis
Mas mahusay kaysa sa mabagal na takbo Ang Nordic ay naglalakad para sa osteoarthritis, dahil ang isport na ito ay gumagamit ng mga espesyal na poste para sa suporta. Kaya, ang timbang ng katawan ay ipinamamahagi at ang karga ay kalahati lamang ng mabagal na takbo. Hinahamon din ang mga kalamnan sa itaas na katawan, isang kalamangan na ang paglalakad ng Nordic ay higit sa normal na paglalakad. Para sa mga pasyente ng osteoarthritis, lalong mahalaga na bigyang pansin ang tamang pamamaraan kapag lumalakad ang Nordic - ang tinaguriang pamamaraan ng ALFA:
- A: patayo na pustura
- L: mahabang braso
- F: flat stick
- A: naayos na haba ng hakbang
Medikal na pagsasanay sa pagsasanay para sa osteoarthritis
Ang programang pagsasanay na ito, na pinangangasiwaan ng isang manggagamot, ay pinagsasama ang maraming mga ehersisyo sa palakasan. Mga elemento ng lakas at tibay palakasan, pati na rin koordinasyon at kahabaan ang mga ehersisyo ay inilalapat sa ilalim ng propesyonal na patnubay. Ang katawan ay hinamon sa kabuuan nito, dahil ang holistic na diskarte sa pagsasanay ay isinasaalang-alang din ang indibidwal paghinga at ang sistema ng cardiovascular. Ang panuntunan sa hinlalaki para sa perpektong rate ng pulso ay: 180 na minus edad.
Ang mga pagkakasunud-sunod ng kilusan na natutunan ay maaari ding maisagawa nang maayos sa bahay.
Iba pang mga kapaki-pakinabang na palakasan para sa osteoarthritis
Sa taglamig, ang cross-country skiing ay isang pagpipilian para sa mga pasyente ng osteoarthritis, dahil ang ganitong uri ng isport ay naglalagay ng partikular na pilit sa maraming mga kasukasuan sa katawan. Ang mga nais na mag-ehersisyo sa bahay sa halip na sa labas ng bahay ay dapat na subukan ang himnastiko. Ang bentahe ng isport na ito ay walang pilay na nakalagay sa mga kasukasuan, ngunit ang mga ligament at tendons ay nakaunat. Ito ay may positibong epekto sa kadaliang kumilos at tumutulong din upang makapagpahinga ang mga kalamnan. Sa prinsipyo, a kahabaan ang sesyon ng ehersisyo ay dapat ding isagawa pagkatapos ng anumang iba pang pag-eehersisyo.
7 pangkalahatang mga tip para sa pag-eehersisyo sa osteoarthritis.
Ang sinumang naghihirap mula sa osteoarthritis at nais na mag-ehersisyo ay dapat sundin ang mga tip na ito:
- Upang maisagawa ang mabisang ehersisyo at talagang gumawa ng isang bagay na mabuti para sa katawan ng isang tao, ang pagsasanay na pampalakasan ay dapat ipasadya sa indibidwal na pasyente. Nangangahulugan ito na ang workload ay dapat na iakma sa personal kalagayan at kundisyon ng pagsasanay. Dahil ang osteoarthritis ay nagmumula sa iba pang mga bagay sa pamamagitan ng masyadong maliit na paggalaw - ngunit sa ilalim ng ilang mga pangyayari din ng labis.
- Samakatuwid, maghanap ng mga ehersisyo sa simula, na sa tingin mo madali. Sa mga pagsasanay na ito maaari mong mabagal na bumuo.
- Dapat mag-ingat na ang pagkarga ay hindi masyadong isang panig at mas mabuti na ang buong katawan ay kasangkot sa pagsasanay.
- Napakahalaga na maging sakit-Libreng habang pagsasanay. Nangangahulugan ito na dapat mong gawin itong madali sa mga panahon kung kailan mas malakas ang kakulangan sa ginhawa.
- Upang makamit ang ilang kaayusan, pumili ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo upang mag-ehersisyo. Bilang kahalili, 30 minuto sa isang araw ay mahusay din na solusyon.
- Maaari mong pagsamahin ang pagsasanay nang maayos sa iyong mga aktibidad sa paglilibang, dahil ang palakasan ay marahil lamang terapewtika laban sa osteoarthritis na maaaring maging masaya.
- Kung mayroon kang mga problema sa pag-uudyok sa iyong sarili na mag-isa, maghanap ng isang pangkat ng palakasan, sapagkat sama-sama ang lahat ay mas madali.
Sa pamamagitan ng palakasan para sa osteoarthritis, maaari kang gumawa ng isang bagay sa iyong sarili at sa pinakamagandang kaso kahit na maiwasan ang operasyon. Bilang karagdagan, maaari mo ring maiwasan ang iba pang mga sakit sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo. Kumunsulta sa iyong doktor at magsimulang mag-ehersisyo ngayon ay pinakamahusay.
