Tukoy na pagsasanay para sa paghinga ng tiyan
- Pagsasanay 1: Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa isang patayo na posisyon sa pagkakaupo o sa isang nakakarelaks na posisyon na nakahiga at hindi nangangailangan ng anuman tulong na salapi. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at sinasadyang huminga nang malalim sa iyong tiyan at muli. Siguraduhin na ang iyong dibdib ay hindi nakikipagtulungan hangga't maaari.
Ang may malay paglanghap at pagbuga ng nag-iisa, na may tumataas at bumabagsak na pader ng tiyan, nagsasanay ng tiyan paghinga. - Pagsasanay 2: Kung nahihirapan kang bawasan dibdib paghinga, maaari mong gamitin ang isang sinturon na isinasabit mo sa paligid mo dibdib. Pagkatapos ay maaari kang mag-concentrate muli sa may malay paghinga sa iyong tiyan.
Ang ehersisyo na ito ay maaari ding isagawa sa isang posisyon na nakaupo o nakahiga. - Ehersisyo 3: Kung mayroon ka nang karanasan sa paghinga sa tiyan, maaari kang magpatuloy sa isang hakbang at lumanghap laban sa paglaban. Humiga sa iyong likod sa isang nakakarelaks na posisyon at ilagay ang mga libro sa iyo tiyan bilang karagdagang timbang.
Piliin ang bigat ng mga libro na hindi masyadong mabigat sa simula, palaging posible ang pagtaas. Pagkatapos huminga nang malalim sa iyong tiyan tulad ng pag-eehersisyo 1. - Ehersisyo 4: Sa halip na lumanghap laban sa paglaban, maaari ka ring huminga nang labis laban sa paglaban.
Upang magawa ito, kunin ang iyong mga labi at higpitan ang mga ito sa panahon ng pagbuga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong nakadikit, nakadikit na labi. Kapag huminga ka nang labis, pansinin na ang iyong tiyan ay kumontrata upang huminga ang lahat ng hangin.
Ang ehersisyo na ito ay tinatawag na “labi-preno ". Ginagamit din ito para sa talamak na nakahahadlang na sakit sa baga. - Ehersisyo 5: Ang ehersisyo na ito ay ginagamit din sa yoga.
Ginagamit ito upang magkaroon ng kamalayan sa proseso ng paghinga ng tiyan. Maghanap ng komportableng posisyon para sa iyong sarili, alinman sa pagkahiga o pag-upo. Maaari mong ilagay ang iyong mga binti habang nakahiga, ngunit dapat mong gamitin ang isang patayo na posisyon habang nakaupo.
Ipikit ang iyong mga mata at huminga sa pamamagitan ng bukas bibig. Sa paglanghap mo, siguraduhin na ang iyong pader ng tiyan ay umuusbong. Sa bawat paghinga, subukang pahingahin ang dingding ng tiyan upang bigyan ang iyong mga organo ng puwang na kailangan nila. Kapag humihinga, subukang hilahin ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod. Pag-isiping mabuti at magkaroon ng kamalayan sa kung paano ang iyong tiyan ay nakakarelaks at nakakakuha depende sa kung gaano ka humihinga.
Paghinga sa tiyan habang nagbubuntis
Sa kurso ng pagbubuntis, ang posisyon at proporsyon ng mga organo sa tiyan ng buntis ay nagbabago. Habang lumalaki at lumalaki ang bata, ang iba pang mga organo ay bahagyang nawala. Ang pagbabagong ito ay naging partikular na kapansin-pansin sa huling ikatlong bahagi ng pagbubuntis, kapag ang bata ay nagdaragdag nang malaki sa laki at ang tiyan ng buntis ay lumalawak nang higit pa at higit pa palabas upang mabigyan ng puwang ang lumalaking anak.
Ginagawa nitong mas mahirap ang regular na paghinga sa tiyan. Dahil sa sanggol, ang puwang na karaniwang ginagamit ng dayapragm upang mapalawak ay nagiging mas maliit, na ginagawang mas mahirap ang paghinga sa tiyan. Sa pamamagitan ng tiyak na pagsasanay sa paghinga sa tiyan, na kadalasang nilalaman ng marami pagbubuntis mga kurso, ang paghinga sa tiyan ay maaaring sanayin kahit na sa panahon ng pagbubuntis. Dahil ang baga ay mas mahusay na may bentilasyon sa paghinga ng tiyan kaysa sa alternatibong mga diskarte sa paghinga, ang naka-target na pagsasanay ng paghinga sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Bukod sa isang mas mahusay na supply ng oxygen para sa kapwa ina at anak, ang paghinga ng tiyan ay maaari ding makatulong na mapahinga ang mga kalamnan at pasiglahin ang panunaw sa panahon ng pagbubuntis.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
