Ang papel na ginagampanan ng diaphragm | Ang paghinga ng tiyan

Ang papel na ginagampanan ng diaphragm

Ang papel ng dayapragm sa tiyan paghinga partikular na maliwanag sa ang katunayan na ang paghinga ng tiyan ay madalas na tinutukoy bilang paghinga ng diaphragmatic. Sa tiyan paghinga, ang tensyon at pagpapahinga ng dayapragm bilang isang kalamnan sa paghinga ay mahalagang kahalagahan. Ang dayapragm ay ang pinakamalakas at kasabay na pinakamahalagang kalamnan sa paghinga sa katawan ng tao at sa parehong oras ay pinaghihiwalay ang mga organo ng lukab ng tiyan mula sa mga lukab ng lalamunan.

Kapag nakakarelaks, ang dayapragm ay tumatagal sa isang pataas na hubog na hugis. Dahil sa pag-igting ng diaphragm, ito ay bumababa pababa, sa gayon ay nadaragdagan ang dami ng lukab ng thoracic. Ang baga, na matatagpuan sa lukab ng luko, ay hinihila pababa ng negatibong presyon at nilikha ang isang higop ng hangin. Kinakatawan nito ang paglanghap sa panahon ng tiyan paghinga. Sa pamamagitan ng pagrerelaks ng diaphragm, bumalik ito sa paitaas na hubog na hugis, ang dami ng dibdib ang lukab ay nabawasan at ang nalanghap na hangin ay makatakas.

Ano ang mga pakinabang ng paghinga ng tiyan kumpara sa paghinga ng dibdib?

Sa panahon ng paghinga ng tiyan, ang pag-urong ng diaphragm ay nagdaragdag ng dami ng thorax, upang ang mga baga ay nakaposisyon nang malapad at maraming oxygen ang maaaring ma-absorb sa dugo. Ang paghinga sa tiyan ay pangunahing ginagamit sa mga nakakarelaks na sitwasyon tulad ng pag-upo o pagtulog. Sa kaibahan, dibdib higit sa lahat ang paghinga ay nagpapahangin sa itaas na bahagi ng baga.

Kung huminga ka ng ilang oras sa pamamagitan ng dibdib paghinga, sintomas ng pagkapagod at pagod mangyari Ang paghinga sa dibdib ay lalong ginagamit sa pagtakas at mga sitwasyon ng gulat. Ang isang kalamangan sa paghinga ng tiyan ay samakatuwid ay nagpapababa dugo presyon at may nakakarelaks na epekto. Bilang karagdagan, ang daloy ng venous return sa puso ay isinulong ng isang epekto ng pagsipsip. Ang isa pang kalamangan ay ang presyon ng dayapragm sa mga organo ay nagpapasigla ng pantunaw.

Pagsasanay sa hininga

Ang paghinga sa tiyan ay isang napaka-enerhiya at nakakarelaks na anyo ng paghinga. Para sa kadahilanang ito, ang pagsasanay ng diskarteng ito sa paghinga ay ang pokus ng marami pagpapahinga, pagninilay-nilay at mga pagsasanay sa konsentrasyon. Ang paghinga sa tiyan ay maaari ring makamit ang a pagpapahinga ng leeg at mga kalamnan sa likod kung ito ay sanhi ng isang nangingibabaw na paghinga sa dibdib.

Ang paggalaw ng diaphragm ay patuloy din na gumagalaw ang mga bahagi ng tiyan, na kung saan ay kung bakit ang paghinga ng tiyan ay maaari ring pasiglahin ang panunaw. Mayroong iba't ibang mga pagsasanay na maaaring sanayin ang pamamaraan ng paghinga sa tiyan. Sa anumang kaso, mahalagang mamahinga sa panahon ng mga ehersisyo, dahil ang tamang paghinga sa tiyan ay magaganap lamang sa isang nakakarelaks na estado.

Gayundin, ang mahusay na konsentrasyon ay dapat panatilihin sa panahon ng naka-target na pagsasanay ng paghinga sa tiyan. Kung posible lamang ang paghinga ng tiyan nang hindi masyadong iniisip pagkatapos ng regular na ehersisyo, maaaring magamit ang paghinga ng tiyan bilang nakakarelaks na paraan sa isang nakababahalang sitwasyon. Ang isang posibleng pag-eehersisyo para sa pagsasanay sa paghinga ng tiyan ay maaaring isagawa nakahiga.

Nakahiga sa iyong likod, kasama ang iyong mga kamay sa iyong tiyan (sa itaas lugar ng tiyan sa itaas ng pusod), ang pag-angat at pagbaba ng mga kamay ay dapat marinig habang naka-target ang paghinga ng tiyan. Ang ehersisyo na ito ay maaari ding isagawa sa posisyon ng pagkakaupo at sa gayon ay aktibong maisasagawa habang nagtatrabaho sa isang mesa o mga katulad na gawain. .